Kleinkinder und Vorschulkinder wachsen und entwickeln sich in einem rasanten Tempo, und Ernährung spielt in dieser Phase ihres Lebens eine entscheidende Rolle. Die Sicherstellung einer ausgewogenen Ernährung ist von großer Bedeutung, um sicherzustellen, dass sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Vitamine und Mineralien spielen dabei eine wesentliche Rolle, da sie zur Gesundheit und zum Wachstum Ihres Kindes beitragen. Als Elternteil ist es wichtig zu verstehen, welche Vitamine und Ergänzungen Ihr Kleinkind möglicherweise benötigt und warum. In diesem Blog werden die wichtigsten Vitamine für Kleinkinder und Vorschulkinder besprochen und wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann:

  1. Vitamin D
    Vitamin D ist entscheidend für die Entwicklung starker Knochen und Zähne sowie für das Immunsystem Ihres Kindes. Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Da es jedoch in den Wintermonaten, in den Monaten mit einem 'R', weniger Sonnenlicht gibt, empfiehlt das Voedingscentrum, Kindern bis zum 4. Lebensjahr täglich eine Ergänzung von 10 Mikrogramm Vitamin D zu geben.



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  2. Vitamin C
    Vitamin C wird auch als das 'Immunvitamin' bezeichnet und ist unter anderem gut für das Immunsystem, die Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung und fördert die Eisenaufnahme im Blut. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwis und Paprikaschoten zu finden. Hat Ihr Kind Schwierigkeiten, die täglichen Empfehlungen für Gemüse und Obst zu erreichen? Dann kann eine Vitamin-C-Ergänzung Unterstützung bieten.



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  3. Vitamin A
    Vitamin A ist entscheidend für die Entwicklung des Sehvermögens und des Immunsystems. Es kommt in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch (Pastete, Leberwurst), Kohlsorten, Süßkartoffeln, gelb- und orangefarbenen Früchten und Gemüse (Karotten, Mandarinen, Orangen, Kürbis) sowie dunkelgrünem Blattgemüse vor. Butter und Margarine enthalten ebenfalls Vitamin A. Da Vitamin A in der Regel aus der Nahrung gewonnen werden kann, ist eine Ergänzung oft nicht notwendig.

  4. Eisen
    Eisen ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper. Kleinkinder und Vorschulkinder benötigen Eisen für ihr Wachstum und ihre kognitive Entwicklung. Es hilft auch bei der Fitness, Müdigkeit, Konzentration und Gedächtnis. Lebensmittel wie Fleisch (Rindfleisch enthält mehr Eisen als Geflügel), Geflügel, Fisch, Bohnen und Vollkorngetreide sind gute Eisenquellen. Wenn Ihr Kind eine eisenarme Ernährung, wie eine vegetarische oder vegane Ernährung, einhält, kann eine Eisenergänzung sinnvoll sein.



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  5. Vitamin B12
    Vitamin B12 trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei, ist gut für die Konzentration, reduziert Müdigkeit und unterstützt das Immunsystem. Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor. Dies macht es für vegetarische und vegane Kinder wichtig, alternative Quellen für Vitamin B12 zu finden, wie angereicherte Lebensmittel oder Ergänzungen. In einigen Fällen kann sogar eine laktosefreie Ernährung zu einem Vitamin B12-Mangel führen, da in diesem Fall unzureichende andere Quellen für dieses Vitamin vorhanden sind.



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  6. Calcium
    Calcium ist entscheidend für die Entwicklung starker Knochen und Zähne. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Calciumquellen. Wenn Ihr Kind laktoseintolerant ist oder keine Milchprodukte verträgt, ist es wichtig, calciumangereicherte Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch zu geben. Erhält Ihr Kind nicht ausreichend Calcium über die Ernährung? Dann kann eine Calciumergänzung eine sinnvolle Ergänzung sein.

  7. Omega-3-Fettsäuren
    Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Sie sind auch gut für das Herz, die Blutgefäße und das Sehvermögen. Diese Fettsäuren sind in fettigem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch zu finden. Wenn Ihr Kind keinen Fisch isst oder wenn Sie sich Sorgen um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren machen, kann eine Omega-3-Ergänzung eine sinnvolle Unterstützung bieten.



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  8. Multivitamine
    Ein Multivitaminpräparat ist eine gute Ergänzung für Ihr Kind, da es wichtige Nährstoffe enthält, darunter verschiedene Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung des Immunsystems, zum Wachstum und zur Entwicklung beitragen. Denken Sie an Zeiten, in denen nicht so gut gegessen wird oder an Zeiten mit einer verringerten Immunität.


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Wichtig

Der übermäßige Gebrauch von Ergänzungen kann schädlich sein, daher ist es jederzeit wichtig, vorsichtig mit der Gabe von Ergänzungen an Ihr Kind zu sein und die Dosierung nicht ohne ärztlichen Rat zu hoch anzusetzen. Eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln bleibt der beste Weg, sicherzustellen, dass Ihr Kind alle notwendigen Vitamine und Mineralien für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung erhält. In bestimmten Ernährungsmustern oder bei einer verringerten Immunität können jedoch Mängel auftreten. Um zu verhindern, dass Ihr Kind einen Mangel erleidet, ist es ratsam, dies mit Ergänzungen zu ergänzen.