5 MinKleinkinder und Vorschulkinder wachsen und entwickeln sich in einem raschen Tempo, und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle.
Eine gesunde Ernährung ist von großer Bedeutung, um sicherzustellen, dass dein Kleinkind oder Vorschulkind alle notwendigen Nährstoffe bekommt! Dabei geht es nicht nur um ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, sondern auch die Vitamine und Mineralstoffe sind Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Als Elternteil ist es wichtig zu verstehen, welche Vitamine und Mineralstoffe dein Kleinkind und Vorschulkind benötigt und warum. Deshalb haben unsere Experten einen Vitaminleitfaden entwickelt, in dem wir die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe für dich auflisten!
Vitamin D für starke Knochen
Vitamin D3 ist für Kleinkinder sehr wichtig:
- Es trägt zur Wachstum und Entwicklung von Knochen und starken Zähnen bei.
- Es spielt eine Rolle im Zellwachstum.
- Es trägt zu einem gesunden Immunsystem bei.
Wie viel Vitamin D?
Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Da jedoch in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht vorhanden ist, empfiehlt das Voedingscentrum, Kindern bis zum 4. Lebensjahr täglich ein Supplement von 10 Mikrogramm Vitamin D zu geben. Diese Empfehlung gilt unabhängig von der aufgenommenen Nahrung!
Die wichtigen Monate kannst du leicht behalten, indem du dir die Monate mit einem 'R' im Namen merkst: September, Oktober, November, Dezember, Januar, Februar, März. Schau dir unsere Vitamin D3 Tropfen für Kinder an.
Vitamin C für eine starke Immunabwehr
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das vor allem als das "Abwehrvitamin" bekannt ist. Kleinkinder können dieses Vitamin nicht selbst herstellen, daher ist die Ernährung sehr wichtig, um ausreichend Vitamin C zu bekommen!
Vitamin C spielt eine wesentliche Rolle bei:
- Die Förderung von gesunden Zähnen, Knorpeln und Skeletten
- Es trägt zur Gesundheit der Blutgefäße bei
- Es unterstützt die Entwicklung von starken Gefäßwänden
- Es wirkt entzündungshemmend als Antioxidans
Kurz gesagt: Es gibt genug Gründe, sicherzustellen, dass dein Kind genug Vitamin C bekommt!
Wie viel Vitamin C?
Empfohlene Tagesdosis für Babys, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6-11 Monaten: 20 mg
- Von 1-2 Jahren: 25 mg
- Von 2-5 Jahren: 30 mg
Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwis und Paprika enthalten. Hat dein Kind Schwierigkeiten beim Essen von Gemüse und Obst? Dann kann ein Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel unterstützend wirken. Schau dir unsere Vitamin C Tropfen für Kinder an.
Vitamin B12 für Vitalität
Vitamin B12:
- Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen
- Unterstützt die Konzentrationsfähigkeit
- Wirkt gut bei Müdigkeit und Erschöpfung
- Unterstützt das Immunsystem
Wie viel Vitamin B12? Empfohlene tägliche Menge für Babys, Kleinkinder und Kinder:
- Von 0-6 Monaten: 0,4 mcg
- Von 6-11 Monaten: 0,5 mcg
- Von 1-3 Jahren: 0,7 mcg
- Von 4-8 Jahren: 1,3 mcg
Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Für Kleinkinder, die wenig bis keine tierischen Produkte essen, ist es wichtig, alternative Quellen für Vitamin B12 zu finden, wie angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.
Manchmal kann eine milchfreie Ernährung zu einem Vitamin-B12-Mangel führen, da in diesem Fall möglicherweise nicht genügend andere Quellen für dieses Vitamin vorhanden sind. Für das Wachstum und die Entwicklung ist ausreichend Vitamin B12 wichtig. Schau daher doch mal unsere Vitamin B12 Tropfen für Kinder an.
Omega-3 für ein gesundes Herz
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für die Entwicklung deines Kindes essenziell. Omega-3 trägt bei zu:
- der Funktion des Herzens
- der Sehkraft
- der Entwicklung des Gehirns
Wie viel Omega-3?
Empfehlungen für Babys, Kleinkinder und Kinder:
Omega-3:
- Von 0-12 Monaten: 500 mg
- Von 1-3 Jahren: 700 mg
- Von 4-8 Jahren: 900 mg
Diese Fettsäuren finden sich in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Wenn dein Kind keinen Fisch isst oder du dir Sorgen um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren machst, kann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine gute Unterstützung bieten. Achte darauf, dass dein Kleines ausreichend Omega-3 erhält.
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Eisen für Vitalität und Gedächtnis
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Multivitamin für eine gesunde Immunabwehr
Ein Multivitaminpräparat bietet eine praktische Möglichkeit, deinem Kleinkind einen Großteil der 13 essentiellen Vitamine (und Mineralien) zu geben. Dies kann besonders in Phasen nützlich sein, in denen dein Kind zusätzliche Unterstützung benötigt, wie zum Beispiel in Phasen, in denen es schwerfällt zu essen oder wenn die Abwehrkräfte geschwächt sind. Eine gute Multivitamine enthält wichtige Nährstoffe, darunter verschiedene Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems, der Abwehrkräfte sowie des Wachstums und der Entwicklung deines Kindes beitragen.
Einige Eltern zögern, ihrem Kind ein Multivitaminpräparat zu geben, aus Sorge, dass dies zu einer Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis führen könnte. Hohe Dosen von Vitamin A und Vitamin B11 können tatsächlich schädlich sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Einnahme eines Multivitamins unmöglich ist! Es ist jedoch besonders wichtig, zu verstehen, was dein Kleinkind benötigt, bevor du einfach ein Nahrungsergänzungsmittel einführen.
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Calcium für starke Knochen und Zähne
Calcium hat verschiedene Funktionen im Körper deines Kindes:
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung
- Ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt
- Sorgt zusammen mit Magnesium dafür, dass die Muskeln (auch das Herz) ordnungsgemäß funktionieren
- Sorgt bei ausreichendem Calciumgehalt im Körper für eine gute Knochendichte
Wie viel Calcium?
Empfohlene Tagesdosis für Babys, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6-11 Monaten: 450 mg
- Von 1-3 Jahren: 500 mg
- Von 4-8 Jahren: 700 mg
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Calciumquellen. Wenn dein Kleinkind lactoseintolerant ist oder keine Milchprodukte verträgt, ist es wichtig, calciumangereicherte Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch zu geben.
Erhält Ihr Kind nicht ausreichend Calcium über die Ernährung? Dann kann eine Calciumergänzung eine sinnvolle Ergänzung sein.
Vitamin A für die Sehkraft
Vitamin A wird auch als das Antiinfektionsvitamin bezeichnet und ist besonders wichtig für das Immunsystem. Aber das ist nicht alles:
- Es trägt zur Gesundheit der Augen bei
- Es sorgt für eine gesunde Haut und Schleimhäute
- Es trägt zum Erhalt eines guten Eisengehalts im Blut bei
- Es fördert die Knochenentwicklung und normales Wachstum
Wie viel Vitamin A?
Empfohlene Tagesdosis für Babys, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6 Monaten bis 3 Jahre: 300 mcg
- Von 4-8 Jahren: 350 mcg
Die EFSA hat außerdem eine tägliche Obergrenze für Vitamin A festgelegt:
- Von 1-3 Jahren: 800 mcg
- Von 4-6 Jahren: 1100 mcg
Es kommt in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch (Pastete, Leberwurst), Kohlsorten, Süßkartoffeln, gelb und orange gefärbten Obst- und Gemüsesorten (Karotten, Mandarinen, Orangen, Kürbis) und dunkelgrünen Blattgemüsen vor. Butter und Margarine enthalten ebenfalls Vitamin A.
Da Vitamin A größtenteils aus der Nahrung gewonnen werden kann, ist eine Ergänzung oft nicht notwendig.
Wichtig
Der übermäßige Gebrauch von Ergänzungen kann schädlich sein, daher ist es jederzeit wichtig, vorsichtig mit der Gabe von Ergänzungen an Ihr Kind zu sein und die Dosierung nicht ohne ärztlichen Rat zu hoch anzusetzen.
Eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln bleibt der beste Weg, sicherzustellen, dass Ihr Kind alle notwendigen Vitamine und Mineralien für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung erhält. In bestimmten Ernährungsmustern oder bei einer verringerten Immunität können jedoch Mängel auftreten. Um zu verhindern, dass Ihr Kind einen Mangel erleidet, ist es ratsam, dies mit Ergänzungen zu ergänzen.
