Von Omega-3-Fettsäuren haben wir alle schon gehört, und die meisten von uns wissen auch, dass sie wichtig für unsere Gesundheit sind. Aber wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig sind?

In dieser besonderen Phase des Lebens profitieren sowohl Sie als auch Ihr Baby von diesen gesunden Fetten! Sie sind nicht nur wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Kindes, sondern spielen auch eine Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit. Sie fragen sich, warum Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind und wie viel Sie genau brauchen? Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen!

In diesem Artikel erfährst du

  • Warum Omega-3-Fettsäuren für schwangere und stillende Frauen so wichtig sind
  • Die Vorteile von Omega-3 für Babys und Mütter
  • Empfehlungen für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und Nahrungsergänzungsmitteln

Warum sind Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen und stillende Mütter so wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Diese gesunden Fette sind nicht nur wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys, sondern sie bieten auch der Mutter mehrere Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Gründe:

  • Entwicklung des Gehirns: DHA, eine Art Omega-3-Fettsäure, ist ein Baustein für das Gehirn und die Augen des Babys. Sie spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems.
  • Verringerung von Frühgeburten: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren möglicherweise dazu beitragen könnte, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern, aber es gibt noch keine offizielle europäische Gesundheitsangabe dazu.
  • Positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Müttern: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA).
  • Qualität der Muttermilch: Die Menge an DHA in der Muttermilch hängt von der Aufnahme durch die Mutter ab.

Der Omega-3-Status der Mutter spielt eine entscheidende Rolle für die Menge an Omega-3, die das Kind sowohl während der Schwangerschaft als auch beim Stillen aufnimmt. Wenn eine Mutter genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, kann sie nicht nur die Entwicklung des Babys unterstützen, sondern stellt auch sicher, dass das Baby die für ein gesundes Wachstum erforderlichen Nährstoffe erhält. Daher ist es für werdende und frischgebackene Mütter sehr wichtig, auf ihre Omega-3-Aufnahme zu achten.

Während der Schwangerschaft sind - neben Omega-3 - auch andere Nährstoffe besonders wichtig.

Empfehlungen für Omega-3 während der Schwangerschaft und Stillzeit

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), einem wichtigen Gremium innerhalb der EU, das Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit und Ernährung ausarbeitet, benötigen schwangere und stillende Frauen täglich mindestens 350-450 mg der kombinierten Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Lesen Sie hier alles darüber, wie viel Omega-3 jede Altersgruppe benötigt.

Da Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und Stillzeit so wichtig sind, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen, wenn Sie nicht in der Lage sind, 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch zu essen (Voedingscentrum, n.d.) (American Heart Association, n.d.). 

Wählen Sie vorzugsweise ein reines, pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel aus Algen, um Omega-3 in seiner natürlichsten Form zu erhalten . Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch besser für den Ozean, da es den Druck auf die Fischpopulationen verringert und zu einer nachhaltigeren Zukunft für unsere Meere beiträgt.

Fazit

Sind Sie also schwanger oder stillen Sie? Achten Sie auf eine ausreichende Omega-3-Zufuhr (mindestens 350-450 DHA + EPA pro Tag)! Das ist wichtig für die Entwicklung Ihres Babys und für Ihre eigene Gesundheit. Und wenn Sie nicht genug Fisch essen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes sind es wert!

Quelle

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