Magnesium: wann einnehmen für das gewünschte Resultat

Bei den meisten Vitaminen ist es am besten, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, damit der Körper die Nährstoffe sofort in Kombination mit den Nährstoffen aus der Mahlzeit aufnimmt. Dies gilt im Grunde auch für Magnesium, aber wenn du Magnesium unter anderem zur Bekämpfung von Stresssymptomen einnimmst, gibt es einen noch besseren Zeitpunkt.

Warum Magnesium einnehmen?

Magnesium ist ein Mineralstoff, den wir jeden Tag brauchen. Der Körper stellt es nicht selbst her, daher müssen wir es täglich über die Nahrung aufnehmen. Magnesium spielt vor allem eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau. Zusammen mit Kalzium sorgt es für starke Knochen und Zähne.

Darüber hinaus ist Magnesium sehr wichtig für unsere Muskeln. Und davon gibt es in unserem Körper eine ganze Menge: mehr als 600 nämlich. Magnesium wird daher überall in unserem Körper benötigt, von den Augenmuskeln bis zu den Hautmuskeln, aber auch für unser Herz, das ebenfalls ein Muskel ist.

Im Folgenden findest du eine praktische Liste mit allen Funktionen, die Magnesium in unserem Körper erfüllt. Magnesium trägt bei zu:

• die Nervenübertragung;
• gesunde Knochen und Zähne;
• die Muskelkontraktion bei sportlicher Betätigung;
• die Bildung von neuen Zellen und Muskelgewebe;
• eine gute Durchblutung und Energieproduktion;
• die Produktion von Serotonin (unser "Glückshormon");
• Entspannung der Muskeln.

Personen mit einem erhöhten Bedarf an Magnesium

Du kannst dir vorstellen, dass jeder Magnesium gut gebrauchen kann. Und bei manchen braucht der Körper sogar noch etwas mehr, um optimal zu funktionieren. Für (Ausdauer-)Sportler zum Beispiel, damit sich die Muskeln nach langer Anstrengung wieder entspannen können. Aber auch für Schwangere: Während der Schwangerschaft ist der Magnesiumbedarf doppelt so hoch wie normal.

Eine dritte Gruppe, die von zusätzlichem Magnesium profitiert, sind Menschen, die unter Stress leiden. Denn Stress führt dazu, dass der Körper das enthaltene Magnesium schneller verbraucht. Darüber hinaus äußert sich Stress oft auch körperlich in angespannten Schultern, Kiefer und Hüften. Dies ist auf Muskelverspannungen in diesen Bereichen zurückzuführen. In solchen Fällen kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und die Magnesiumversorgung des Körpers aufrechtzuerhalten.

Täglicher Magnesiumbedarf

Magnesium wird über die Nahrung aufgenommen und kann bei Bedarf durch ein Magnesiumnahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Magnesium ist in der Nahrung vor allem in grünem Gemüse wie Spinat, Endivien und Brokkoli enthalten, aber auch in Bohnen, Walnüssen, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade (Kakao).

Für Magnesium gibt es eine angemessene Zufuhr von 350 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 300 Milligramm für erwachsene Frauen. Das entspricht 660 bis 770 Gramm Spinat oder 200 Gramm Erdnussbutter (eine halbe Dose!). Ziemlich viel also, um diese Menge ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen.

Mit einem Nahrungsergänzungsmittel kannst du sicherstellen, dass du zusätzlich zu dem Magnesium, das du mit der Nahrung aufnimmst, genug bekommst. Aber auch wenn du einen erhöhten Magnesiumbedarf hast, z. B. weil du viel Sport treibst oder unter Stress leidest, kann eine Ergänzung eine Lösung sein.

Wann Magnesium einnehmen?

Im Allgemeinen wird empfohlen, ein Magnesiumnahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einzunehmen. Das gilt auch für die meisten anderen Vitamin- und Mineralstoffnahrungsergänzungsmittel.

Wenn du gestresst bist, kannst du das Nahrungsergänzungsmittel auch vor dem Schlafengehen (also nach den Mahlzeiten) einnehmen, um deine Muskeln zu entspannen. Wenn du entspannt bist, schläfst du leichter ein, und ein guter Schlaf trägt wiederum zu einer guten Gesundheit bei.

Mit Wasser wird das Nahrungsergänzungsmittel einfacher eingenommen. Hast du Probleme beim Schlucken? Beuge dann deinen Kopf leicht nach vorne, wenn du die Kapsel mit Wasser einnimmst. Auch wenn es widersprüchlich klingt, lässt sich das Nahrungsergänzungsmittel so leichter schlucken. Das liegt daran, dass der Weg zur Speiseröhre besser frei wird.

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