Sind Sie schwanger und möchten ein Multivitaminpräparat für Ihre Gesundheit und die Ihres ungeborenen Babys einnehmen? Das Angebot auf dem Markt ist groß, und wahrscheinlich sehen Sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. In diesem Blog erklären wir Ihnen, auf welche Vitamine Sie achten sollten und welches die beste Wahl für ein Multivitaminpräparat in der Schwangerschaft ist!
In diesem Blog werden Sie lesen
- Welche Vitamine während der Schwangerschaft besonders wichtig sind
- Warum Sie auf die Vitamine A, B11 (Folsäure) und D achten sollten
- Was künstliche Süßstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln bedeuten
- Welches Multivitamin eine gute Wahl für Sie ist
Schwangere - Worauf sollte ich bei einem Multivitamin achten?
Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft mindestens zwei Vitamine zusätzlich einzunehmen: Folsäure bzw. Vitamin B11 oder B9 und Vitamin D. Um diese Vitamine zu erhalten, brauchen Sie also nicht unbedingt ein Multivitaminpräparat, das alle 13 Vitamine (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12, C, D, E und K) enthält, es sei denn, Sie haben einen anderen Vitaminbedarf.
Zum Beispiel könnten Sie zusätzliches Vitamin B12 benötigen, weil Sie sich vegan ernähren. Es könnte auch sein, dass Ihr Körper von zusätzlichem Vitamin C profitiert, weil Sie unter einer verminderten Immunität leiden.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, während Ihrer Schwangerschaft ein Multivitaminpräparat einzunehmen, achten Sie auf das Vorhandensein und die Menge der Vitamine A, B11 und D.
Vitamin A
Manche werden immer noch sagen, dass es besser ist, während der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A einzunehmen, also auch keine Multivitaminpräparate. Bei schwangeren Frauen erhöht zu viel Vitamin A tatsächlich das Risiko von Geburtsfehlern beim Baby. Aber wer gut informiert ist, weiß, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A in Form von Beta-Carotin völlig ausreicht. Tatsächlich wird Beta-Carotin von unserem Körper in Vitamin A umgewandelt, aber nur dann und nur so viel, wie der Körper benötigt. (Thorne-Lyman & Fawzi, 2012)
Schwangere Frauen sollten nicht mehr als 800 mg Vitamin A pro Tag zu sich nehmen. Aber auch zu wenig Vitamin A kann zu Problemen führen: verminderte Immunität, Hautprobleme und schlechte Zähne. Sie brauchen also Vitamin A. Wenn Sie vorsorglich ein Multivitaminpräparat speziell für Schwangere einnehmen, können Sie sicher sein, dass Ihr Multivitaminpräparat nicht zu viel Vitamin A enthält. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat wünschen, das nur Betacarotin enthält, ist ein Multivitaminpräparat auf 100% pflanzlicher Basis die beste Wahl.
Vitamin B11/B9 oder Folsäure
Wenn Sie schwanger sind, nimmt Ihr Körper nicht genügend Folsäure mit der Nahrung auf. Daher wird empfohlen, während der Schwangerschaft bis zu den ersten 10 Wochen täglich 400 Mikrogramm Folsäure (z.B. Folsäuretropfen) einzunehmen. Dies verringert das Risiko von Spina bifida, Hasenscharte und Gaumenspalte bei Ihrem ungeborenen Kind (Seyoum, 2024). Schauen Sie also genau auf das Etikett des Multivitamins, das Sie kaufen möchten, um zu sehen, ob es genügend Folsäure enthält.
Vitamin D
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, täglich 10 Mikrogramm Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Vitamin D sorgt für die Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Nahrung und damit für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen. Dies ist besonders wichtig für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft. Nicht alle Multivitaminpräparate enthalten ausreichend Vitamin D. Achten Sie also bei Ihrer Wahl darauf, damit Sie bei Bedarf ein separates Vitamin D einnehmen können (Pérez-López & Chedraui, 2020).
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