3 minWussten Sie, dass Vitamin D zur Erhaltung starker Knochen beiträgt? Das ist nicht unwichtig, denn Knochen bilden unser Skelett und geben unseren Organen Kraft und Schutz.
In diesem Blog können Sie lesen, welche Rolle Vitamin D in Ihren Knochen spielt, aber auch, wie Sie dafür sorgen können, dass Sie genug von diesem Vitamin zu sich nehmen!
Die Zusammenarbeit von Vitamin D und Calcium
Wofür Vitamin D gut ist, lesen Sie hier. Zusammen mit Kalzium hat es mehrere Funktionen:
- Kalziumaufnahme: Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium im Darm unerlässlich. Ohne ausreichend Vitamin D kann Ihr Darm Kalzium nicht effektiv aufnehmen, egal wie viel Kalzium Sie zu sich nehmen!
- Knochenmineralisierung: Vitamin D trägt zum Prozess der Knochenmineralisierung bei, wodurch die Knochen stark und widerstandsfähig werden.
Die Bedeutung von Vitamin D für die Knochengesundheit
Vitamin D ist nicht nur ein Verbündeter von Kalzium; Es hat auch direkte Vorteile für die Knochengesundheit:
- Knochenwachstum: Für Kinder und junge Erwachsene ist Vitamin D von entscheidender Bedeutung, da es zur Bildung einer starken Knochenstruktur beiträgt!
- Altern: Wenn wir älter werden, trägt Vitamin D zur Erhaltung der Knochenmasse bei und beugt Knochenschwund vor. So beugen Sie Osteoporose vor: Die Menge an Kalzium im Knochen nimmt ab und der Knochen bricht leichter.
Wie erhalten Sie ausreichend Vitamin D?
Nachdem wir nun wissen, dass Vitamin D unverzichtbar ist, ist es gut zu wissen, wie Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen können:
- Sonnenlicht: Der natürliche Weg, Vitamin D zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut an.
- Ernährung: Kleine Mengen Vitamin D finden sich in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten.
- Nahrungsergänzungsmittel: In vielen Fällen – insbesondere in den Niederlanden, wo wir im Allgemeinen wenig der Sonne ausgesetzt sind – sind Vitamin-D-Ergänzungen notwendig. Kurz gesagt, jeder Niederländer braucht zusätzliches Vitamin D.
