3 minVitamin D ist mehr als nur ein Vitamin - es ist auch ein Hormon, das eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit spielt. Von starken Knochen bis hin zu einem guten Immunsystem - dieses Vitamin ist für alles verantwortlich. In diesem Blog erfahren Sie alles über Vitamin D, angefangen bei der Frage, was es ist, bis hin zu der Frage, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was genau Vitamin D ist
- Welche Lebensmittel Vitamin D enthalten
- Was ein Mangel oder Überschuss an Vitamin D mit Ihnen macht
- Wie die Sonne zu Ihrer Vitamin-D-Produktion beiträgt
- Wer braucht zusätzliches Vitamin D
- Wie Sie Vitamin D am besten einnehmen
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist nicht nur ein Vitamin, sondern auch ein Hormon. Wir brauchen dieses Vitamin, um Kalzium aus der Nahrung in unseren Körper aufzunehmen. Vitamin D fördert oder hemmt die Kalziumaufnahme im Körper. Wenn der Kalziumspiegel in unserem Blut sinkt, wandelt es Vitamin D in eine aktive Form um.
Diese wird dann an die Nieren und den Darmtrakt weitergegeben. In den Nieren bewirkt Vitamin D, dass weniger Kalzium den Körper verlässt. Außerdem erhöht dieses Vitamin im Darm die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung in das Blut. Kalzium ist wichtig für die Erhaltung und den Aufbau starker Knochen und Zähne.
Das ist aber nicht das Einzige, wofür Vitamin D gut ist. Vitamin D trägt zum Beispiel auch zur Entwicklung der Muskelkraft und zur Stärkung des Immunsystems bei.
Vitamin D in der Nahrung
Vitamin D ist in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Hering enthalten. Du kannst auch an Fleisch, Eier und Butter denken. Du solltest wissen, dass du letztlich nur 10% deines Vitamin-D-Bedarfs über die Nahrung aufnimmst. Die anderen 90% müssen von der Sonne kommen!
Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel wirkt sich negativ auf viele Funktionen deines Körpers aus. Vitamin D ist nicht nur wichtig für deine Knochen, dein Immunsystem und deine Muskelkraft, sondern auch für dein hormonelles Gleichgewicht. Vitamin-D-Mangel kann außerdem zu Osteoporose (Knochenschwund), MS, Krebs, Herzproblemen und Infektionskrankheiten wie Grippe führen.
Vitamin-D-Überschuss
Obwohl es fast nie vorkommt, ist es möglich, zu viel Vitamin D zu bekommen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf einen Überschuss an diesem Vitamin. Zu den Nebenwirkungen eines Überschusses gehören Appetitlosigkeit, Erbrechen, Dehydrierung und Schmerzen. Bei diesen Symptomen kannst du dich jederzeit an deinen Hausarzt wenden.
Vitamin D und die Sonne
Im Winter haben wir oft weniger Energie und leiden manchmal sogar unter dem Winterblues. Nicht nur weniger Tageslicht, sondern auch die Kälte, die kürzeren Tage und ein veränderter Biorhythmus können dies beeinflussen. Auch die Sonne spielt dabei eine wichtige Rolle.
Wenn Ihr Körper wenig Sonne abbekommt, kann das zu weniger Energie führen. Die Stärke des Sonnenlichts und Vitamin D3 beeinflussen dies. Das liegt daran, dass Vitamin D3 nur von Ihrem Körper selbst produziert werden kann.
In den Niederlanden und den umliegenden Ländern können wir von Mai bis September zwischen 11 und 15 UhrVitamin D aus der Sonne gewinnen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 15 Minuten bis eine halbe Stunde mit unbedecktem Kopf und Händen in der Sonne aufhalten. Es ist ratsam, in den ersten 20 bis 40 Minuten, in denen Sie sich in der Sonne aufhalten, keinen Sonnenschutz zu verwenden, da dieser die Aufnahme von Vitamin D durch die Haut blockiert.
Von September bis Mai ist die Sonne in den Niederlanden und den umliegenden Ländern zu niedrig. Es ist daher ratsam, in dieser Zeit Vitamin D3 zuzuführen. Es ist auch gut zu wissen, dass Sie umso mehr Sonnenlicht benötigen, je dunkler Ihr Hautton ist. Für Menschen mit dunklerer oder getönter Haut ist es daher ratsam, Vitamin D3 zu ergänzen.
Schwangeren, Menschen über 50 oder Menschen mit bedeckten Händen und Kopf wird ebenfalls empfohlen, Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Wie viel Vitamin D pro Tag benötigt wird, hängt von der jeweiligen Person ab. So benötigen Kinder bis zu 3 Jahren eine Ergänzung von 10 Mikrogramm pro Tag, während ältere Menschen ab 70 Jahren bis zu 20 Mikrogramm benötigen.
Diese empfohlenen Mengen werden auch als RDAs bezeichnet. Sie können die RDAs für Vitamin D hier nachlesen.
Einnahme von Vitamin D3
Vitamin D3 wirkt am aktivsten, wenn du es zusammen mit Magnesium einnimmst. Darüber hinaus kannst du auch Vitamin K2 einnehmen, um sicherzustellen, dass es von deinem Körper richtig aufgenommen wird.
Möchtest du wissen, wie es mit deinem Vitamin D steht? Du kannst jederzeit einen Bluttest machen, um herauszufinden, wie hoch dein Vitamin-D-Spiegel ist. Am besten ist es, wenn er zwischen 80 und 120 mmol liegt. Am besten ist es, wenn er über 100 liegt.
Der Zeitpunkt der Einnahme von Vitamin D ist ebenfalls wichtig für die Aufnahme.
Wie lange dauert die Behebung eines Vitamin-D-Mangels?
Wie lange es dauert, bis sich Ihr Vitamin-D-Mangel erholt, ist nicht so einfach zu sagen. Es hängt nämlich von mehreren Faktoren ab: dem Ausmaß des Mangels, der UV-Lichtexposition und der Menge, die Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen. Im Durchschnitt dauert es 2-3 Monate, bis die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihre Wirkung zeigt.
Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel
Möchtest du deinen Vitamin-D-Spiegel in Ordnung bringen? Wir haben mehrere Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin D in unserem Sortiment.
- Vitamin D3 2000IU Tropfen
- Vitamin D3 + K2-Tropfen
- Vitamin K + D3 Baby-Tropfen
- Vitamin D3 Baby & Kinder Tropfen
- Kalzium + Vitamin D3
- Veganes Multivitamin + D3 Tropfen 50 ml
- Multivitamin Kinder + D3 Tropfen 50 ml
