4 minVitamin B8 wird auch Biotin genannt und gehört zum Vitamin-B-Komplex. Vitamin B8 ist wasserlöslich. Wir sind auf die Aufnahme über die Nahrung angewiesen, da der Körper dieses Vitamin nicht selbst herstellen kann. Biotin hilft, Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen freizusetzen und spielt eine Rolle bei der Bildung von Fettsäuren. Vitamin B8 ist wichtig sowohl für das Wachstum als auch für die Regeneration, insbesondere für unsere Haare, Haut und Nerven.
Formen von Vitamin B8
Biotin oder Biocytin: Natürlicherweise kommt Biotin oder Biocytin in Lebensmitteln vor. Biotin wird Biocytin genannt, wenn es an die Aminosäure Lysin gebunden ist. In Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln wird in der Regel Biotin verwendet. Biotin wird auch als Vitamin H bezeichnet.
Wofür ist es gut
Trägt zur normalen Haarwuchs bei Hält Ihr Haar stark Haarzustand Für den Erhalt glänzender Haare
Aber das ist nicht alles, wozu Vitamin B8 beiträgt. Es gibt noch mehr:
- Trägt zur Energiegewinnung bei
- Hilft bei der normalen Funktion der Schleimhäute
- Gut für die Stimmung
- Trägt zur (mit Gehirn- und Nervenfunktionen verbundenen) Konzentration bei
- Trägt zur Gehirn- und Nervenfunktion bei, die für das Lernen wichtig ist
- Trägt zu einem klaren Geist bei
- Pflegt die Haut (von innen heraus)
Vitamin B8 in Lebensmitteln
B8 findet sich hauptsächlich in Leber, Eigelb, Milch und Nüssen. Darüber hinaus produzieren die Bakterien in unserem Darm auch Biotin. Vitamin B8 ist wasserlöslich und kann daher beim Kochen verloren gehen. Es ist auch lichtempfindlich. Es ist nicht hitzeempfindlich.
Vitamin B8-Überschuss
Ein Überschuss an Vitamin B8 schadet nicht, er wird ausgeschieden.
Vitamin B8-Mangel
Ein Biotinmangel kann Hautveränderungen, Blutarmut und Depressionen verursachen. Biotinmangel kommt selten vor, nur wenn Sie viele rohe Eier essen. Rohes Eiweiß enthält Avidin, das die Aufnahme von Biotin in Ihren Körper verhindert. Wenn das Ei gekocht oder gebacken wird, ist Avidin unbedenklich.
Empfohlene Menge
Die Gezondheidsraad hat eine angemessene Aufnahme für Biotin festgelegt, die als Richtwert für die tägliche Aufnahme dient. Diese Menge sollte als Richtwert, nicht als Zielwert, verwendet werden. Dies liegt daran, dass es nur wenig wissenschaftliche Belege dafür gibt, wie viel Biotin tatsächlich benötigt wird.
Angemessene tägliche Aufnahme für Erwachsene:
- Erwachsene Frau: 40 µg
- Schwangere Frauen: 40 µg
- Während des Stillens: 45 µg
- Erwachsener Mann: 40 µg
Angemessene tägliche Aufnahme für Babys, Kleinkinder und Kinder:
- Von 0-5 Monaten: 4 µg
- Von 6-11 Monaten: 6 µg
- Von 1-3 Jahren: 20 µg
- Von 4-10 Jahren: 25 µg
- Von 11-17 Jahren: 35 µg
Akzeptable Obergrenze
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Biotin keine akzeptable Obergrenze festgelegt.
Brauchen Sie ein Vitamin B8-Nahrungsergänzungsmittel?
Folgen einer gestörten Biotin-Balance können ein vermindertes Wachstum (sowohl physisch als auch mental), Haarausfall, Veränderungen der Stimmung und trockene, schuppige Haut (vor allem um Nase und Mund) sein.
Ursachen für Mangelerscheinungen können sein:
- Eine Stillzeit: Während der Stillzeit steigt der Bedarf an Biotin.
- Medikamente: Verschiedene Medikamente, einschließlich Antibiotika, können die Wirkung von Biotin beeinträchtigen.
Haben Sie Probleme mit Haarausfall, brüchigen Nägeln oder trockener, schuppiger Haut? Dann könnte Biotin eine Lösung sein! Darüber hinaus unterstützt Biotin die Wirkung von Insulin, sodass das Vitamin auch bei Menschen mit Diabetes angewendet werden kann.
