Falls Sie planen, schwanger zu werden, ist es äußerst wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal auf die Schwangerschaft vorbereitet ist. Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, und die Einnahme der richtigen Vitamine und Mineralstoffe kann die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen. In diesem Leitfaden werden wir näher darauf eingehen, welche Nährstoffe und Vitamine wichtig sind, wenn Sie schwanger werden möchten:

Folsäure/Folat (Vitamin B11):

Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine für Frauen, die schwanger werden möchten. Es spielt eine entscheidende Rolle in der frühen Entwicklung des Babys und kann dazu beitragen, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Es wird dringend empfohlen, bereits einige Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Reserven hat. Die Empfehlung lautet, die Einnahme von Folsäure bis zur 10. Schwangerschaftswoche fortzusetzen.

Vitamin D:

Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und die Knochengesundheit, sowohl für Sie als auch für Ihr zukünftiges Baby. Ausreichend Vitamin D kann zu einer gesunden Schwangerschaft und zur Entwicklung des Babys beitragen. Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, aber viele Menschen bekommen nicht genug Sonnenlicht, um den Bedarf an Vitamin D zu decken.

Eisen:

Eisen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutkreislaufs, und ein ausreichender Eisenvorrat kann dazu beitragen, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und dunkles Blattgemüse zu sich nehmen. Erwägen Sie die Einnahme eines Eisenpräparats, wenn Sie voraussichtlich nicht genügend dieser Lebensmittel zu sich nehmen, zum Beispiel bei einer vegetarischen/veganen Ernährung.

Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sowie in Walnüssen und Leinsamen zu finden. Erwägen Sie die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie nicht genügend dieser Lebensmittel essen. Schwangeren wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen!

Jod:

Jod ist entscheidend für die Schilddrüsenfunktion, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist. Es ist verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung des Babys, insbesondere des Gehirns und des Nervensystems. Jod ist in jodiertem Salz, Fisch und Milchprodukten enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Jod in Ihrer Ernährung haben, für eine gute Schwangerschaft!

Calcium:

Calcium ist entscheidend für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Calciumbedarf zu decken. Erwägen Sie die Einnahme eines Calciumpräparats, wenn Sie nicht viele dieser Lebensmittel essen, zum Beispiel bei einer veganen Ernährung.

Multivitamine für schwangere Frauen:

Es kann manchmal schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe nur aus Lebensmitteln zu erhalten. Deshalb erwägen viele Frauen die Einnahme von Multivitaminen für schwangere Frauen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine ausgewogene Mischung von Vitaminen und Mineralstoffen, die sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch des Babys unerlässlich sind.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Ernährung nicht nur die Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflusst, sondern auch die Gesundheit des Babys in den ersten Wochen der Schwangerschaft, wenn viele Frauen sich ihrer Schwangerschaft noch nicht bewusst sind.

Nicht zuletzt: Vergessen Sie nicht, Ihre Schwangerschaft zu genießen!