3 Tipps zur Anwendung von Kalziumtabletten

Wenn du denkst, dass du gut daran tust, jeden Tag deine Kalziumtabletten richtig einzunehmen, stellt sich heraus, dass dies viel weniger Sinn macht, wenn du nicht auch genügend Vitamin D bekommst. In diesem Blog erfährst du mehr über Kalzium und zwei weitere Tipps zur richtigen Anwendung von Kalziumtabletten.

Warum brauchst du Kalzium?

Kalzium wird für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen benötigt. Das macht es zu einem wichtigen Mineralstoff zur Vorbeugung von Osteoporose im späteren Leben. Kalzium unterstützt auch den Energielevel, den Herzmuskel und den Transport anderer Mineralien im Körper, wie z. B. Magnesium.

Da Kalzium eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem Erhalt der Knochen spielt, kannst du dir vorstellen, dass der Bedarf an Kalzium je nach Altersgruppe variiert. So benötigen Babys schon in den ersten Lebensmonaten 210 mg Kalzium pro Tag. Ab einem Alter von 6 Monaten ist der Kalziumbedarf mit 450 mg pro Tag bereits mehr als doppelt so hoch. Darüber hinaus benötigen erwachsene Männer und Frauen (19-69 Jahre) laut dem 'Gezondheidsraad' durchschnittlich 950 mg Kalzium pro Tag. Senioren (70 Jahre und älter) können täglich 100 mg Kalzium zu sich nehmen, um Osteoporose vorzubeugen.

Worin ist das enthalten?

Es gibt also viele Gründe für eine ausreichende Kalziumzufuhr. Milch zu trinken ist die bekannteste Art, Kalzium aufzunehmen, aber nicht jeder mag sie. Auch andere Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse enthalten viel Kalzium, aber nicht jeder verträgt viel davon, zum Beispiel wegen einer Laktoseintoleranz. Käse ist natürlich auch reich an Kalzium und enthält wenig Laktose, so dass man ihn auch bei einer Unverträglichkeit essen kann. Um genügend Kalzium zu bekommen, muss man allerdings ziemlich viel Käse essen: 100-150 Gramm pro Tag.

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Zum Glück findest du Kalzium auch in Gemüse wie Brokkoli und grünem Blattgemüse. Vermeide Spinat, da er die Aufnahme von Kalzium im Körper verringert. Wenn du überhaupt keine Milchprodukte isst, hast du ein höheres Risiko für Kalziummangel. Dies kann ein guter Grund sein, Kalziumtabletten einzunehmen. Kalziumtabletten können auch eine Lösung für Menschen mit erhöhtem Kalziumbedarf sein, zum Beispiel für ältere Menschen. Denn wenn man als älterer Mensch täglich 1.200 mg Kalzium über die Nahrung aufnehmen will, muss man täglich mindestens einen Liter Milch trinken oder einen Liter anderer Milchprodukte zu sich nehmen. Das ist eine ganze Menge.

Tipps für Kalziumtabletten

Wenn du dich dafür entscheidest, zusätzliches Kalzium in Form von Kalziumtabletten einzunehmen, findest du hier einige Tipps, wie du sie verwenden kannst.

Tipp 1: Nimm Kalziumtabletten zusammen mit Vitamin D ein

Vitamin D wird benötigt, um Kalzium aus der Nahrung in den Körper aufzunehmen. Es ist also wichtig, dass der Körper gut mit Vitamin D versorgt ist. Vor allem in den Niederlanden ist dies nicht bei allen Menschen der Fall. Hast du das Gefühl, dass du nicht genug Vitamin D bekommst? Nimm dann zusätzlich zu den Kalziumtabletten ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D ein.

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Tipp 2: Wähle ein organisch gebundenes Kalzium in Kalziumtabletten

Organisch gebundenes Kalzium wird vom Körper am schnellsten aufgenommen. Ein organisch gebundener Mineralstoff enthält Stoffe, die aus der lebendigen Natur stammen. Kalziumzitrat ist ein gutes Beispiel dafür. Das Gegenteil ist ein anorganisch gebundener Mineralstoff, der eine relativ geringe Absorptionsfähigkeit hat und daher langsamer und weniger effizient aufgenommen wird.

Tipp 3: Trinke so wenig Koffein wie möglich, um die Aufnahme von Kalziumtabletten zu verbessern

Wenn man viel Kaffee, Tee oder Cola trinkt, verliert der Körper zu viel Kalzium. Das in diesen Produkten enthaltene Koffein führt dazu, dass Kalzium über den Urin verloren geht.

Es gibt auch andere Produkte, die sich negativ auf die Kalziumaufnahme auswirken. So wird zum Beispiel von Rüben und Spinat gesagt, dass sie einen hohen Oxalatgehalt haben. Und von Getreideprodukten auf Weizenbasis, da sie viel Phytat enthalten. Das 'Voedingscentrum' sagt jedoch, dass der Verzehr dieser Produkte im Hinblick auf die Kalziumzufuhr nicht schadet. Unser Rat: Nimm deine Kalziumtabletten auf jeden Fall nicht direkt mit deinem Butterbrot ein, sondern lieber ein bis zwei Stunden danach.