Antibiotika sind manchmal unerlässlich, um bakterielle Infektionen zu behandeln. Sie töten effektiv die schädlichen Bakterien, die uns krank machen. Aber Antibiotika machen keinen Unterschied: Sie zerstören ungewollt auch viele der guten, nützlichen Bakterien in unserem Darm. Das kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl führen. Immer mehr Menschen entscheiden sich deshalb dafür, während oder nach einer Antibiotikakur Probiotika einzunehmen. Aber warum hilft das eigentlich? Und wann ist es ratsam, damit anzufangen?
In diesem Artikel liest du:
- Was Antibiotika mit deiner Darmflora anstellen
- Wie Probiotika helfen können
- Wann du am besten Probiotika einnimmst
- Welche Probiotika am besten wirken
Wie wirken sich Antibiotika auf deine Darmflora aus?
In unserem Darm gibt es Billionen von Bakterien, die ein komplexes Ökosystem bilden: das Mikrobiom. Darmbakterien helfen bei der Verdauung der Nahrung, nehmen Nährstoffe auf, produzieren bestimmte Vitamine (wie Vitamin K und einige B-Vitamine) und unterstützen das Immunsystem, indem sie Krankheitserreger abwehren und Entzündungsreaktionen ausgleichen.
Wenn du Antibiotika einnimmst, bekämpfen sie effektiv schädliche Bakterien. Aber Antibiotika haben oft ein breites Wirkungsspektrum und unterscheiden nicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien. Viele nützliche Bakterien werden ebenfalls zerstört oder stark reduziert. Dadurch wird das Gleichgewicht der Darmflora gestört und Raum für die Vermehrung weniger nützlicher Mikroorganismen geschaffen. Das kann zu einer Dysbiose führen: einer Störung des natürlichen Gleichgewichts.
Die Folgen merkst du oft in Form von Verdauungsbeschwerden. Eine große Übersichtsstudie zeigt, dass etwa 30 % der Menschen, die Antibiotika einnehmen, unter Durchfall leiden. Auch Magen-Darm-Krämpfe, Blähungen und Flatulenz können auftreten. Außerdem kann eine langfristige Störung des Mikrobioms deine Abwehrkräfte beeinträchtigen, da ein Großteil des Immunsystems im Darm gesteuert wird. Glücklicherweise zeigen mehrere Studien, dass Probiotika helfen können, das Mikrobiom wiederherzustellen und diese Symptome zu verringern.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, meist Bakterien oder Hefen, die eine gesundheitsfördernde Wirkung haben. Sie unterstützen das natürliche Gleichgewicht des Darmmikrobioms und helfen dabei, die nützlichen Bakterien wieder aufzufüllen. Studien haben Probiotika auf ihre mögliche Rolle bei der Verdauung, der Darmwandfunktion und der Immunfunktion untersucht.
Wie können Probiotika helfen?
Probiotika wirken auf verschiedene Weise:
- Wiederherstellung des Gleichgewichts: Probiotika füllen nützliche Bakterienstämme, die durch Antibiotika reduziert wurden, wieder auf.
- Konkurrieren mit schädlichen Bakterien: Sie hemmen das Wachstum von Krankheitserregern, indem sie einfach Platz und Nährstoffe im Darm beanspruchen.
- Unterstützung der Darmwand: Probiotika können die Barrierefunktion des Darms stärken, so dass weniger schädliche Stoffe die Darmwand passieren können.
- Stärkung des Immunsystems: Sie können Entzündungsreaktionen im Darm dämpfen und so zu einer schnelleren Genesung beitragen.
Welche Probiotika wirken am besten?
Nicht alle Probiotika sind gleich gut. Die Wirkung hängt stark von den verwendeten Bakterienstämmen und der Dosierung ab. Bei antibiotikabedingter Diarrhöe sind vor allem die folgenden Stämme gut untersucht worden:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Saccharomyces boulardii
- Lactobacillus casei
Diese Stämme haben sich in mehreren wissenschaftlichen Studien als wirksam bei der Vorbeugung und Reduzierung von Durchfall während der Einnahme von Antibiotika erwiesen.
Achte also bei der Auswahl eines Probiotikums genau darauf, welche Stämme es enthält, und wähle ein Produkt mit ausreichenden wissenschaftlichen Nachweisen und einer hohen Dosierung (normalerweise ausgedrückt in KBE: Kolonie bildende Einheiten).
Zusätzliche Unterstützung durch Präbiotika
Neben Probiotika können auch Präbiotika eine wertvolle Ergänzung sein. Präbiotika sind Nahrungsfasern, die als Nahrungsquelle für die nützlichen Bakterien im Darm dienen. Indem du genügend Präbiotika zu dir nimmst, hilfst du den probiotischen Stämmen, sich besser zu etablieren und zu vermehren. Das kann die Erholung der Darmflora zusätzlich unterstützen, vor allem nach einer Antibiotikaeinnahme. In einigen Nahrungsergänzungsmitteln werden Probiotika und Präbiotika kombiniert; dies wird als Synbiotikum bezeichnet.
Fazit
Antibiotika sind manchmal unverzichtbar, können aber ungewollt das empfindliche Gleichgewicht unserer Darmflora stören. Das kann zu unangenehmen Symptomen wie Durchfall und Verdauungsproblemen führen. Probiotika können hier wertvolle Unterstützung leisten, indem sie nützliche Bakterien ergänzen, das Mikrobiom wiederherstellen und so helfen, Symptome zu verhindern oder zu verringern. Wenn du zum richtigen Zeitpunkt beginnst und wissenschaftlich erforschte Stämme in einer angemessenen Dosierung wählst, erhöhst du die Chancen auf ein wirksames Ergebnis. In Kombination mit Präbiotika können Probiotika den Genesungsprozess sogar noch weiter unterstützen. Auf diese Weise hilfst du deiner Darmflora, sich optimal zu erholen und besser im Gleichgewicht zu bleiben, auch während und nach einer Antibiotikakur.
