Tipps für eine gesunde Abendroutine mit Kindern

In diesem Blog haben wir Kari - Die Grüne Mama - interviewt. Sie erzählt euch in diesem Beitrag mehr über ihre gesunde Abendroutine mit den Kindern:

In diesem Blog teile ich unsere Abendroutine, die um 16:30 Uhr beginnt und um 22:30 Uhr endet.

16:30 Uhr

Wir erziehen unsere Kinder medienarm. Das bedeutet für uns, dass unsere Töchter (4 und 7 Jahre alt) an zwei Abenden in der Woche "Filmabend" haben. Dann dürfen sie von 17:30 Uhr bis 18:00 Uhr Filme auf Netflix schauen. Manchmal schalten wir einen halben Stunde dazu und essen gemeinsam auf dem Sofa. An den anderen Tagen und Abenden gibt es keine Bildschirmzeit.

Um 17:30 Uhr mache ich normalerweise ein Snack-Teller für die Mädchen. Wir essen vegan, daher enthalten die Snack-Teller normalerweise: Paprika, Gurke, Karotte, Tomate, Oliven, Nüsse und (getrocknete) Früchte. Der Snack-Teller nimmt den Druck von der Abendessenszeit: Sie bekommen während des Spielens bereits etwas Gemüse. 

Dann gehe ich kochen. Die Mädchen essen währenddessen von ihrem Snack-Teller und spielen im Wohnzimmer oder basteln am Basteltisch. In den warmen Monaten spielen sie normalerweise im Garten mit dem Matschküchenset und klettern auf Bäume.

Veganes und kindgerechtes Rezept

Wraps kommen bei meinen Töchtern normalerweise sehr gut an. Ich wähle immer Gemüsewraps: Wraps, in denen bereits Gemüse verarbeitet ist. Und dann fülle ich diese mit Gemüse, das sie mögen, und Gemüse, das sie noch lernen, zu essen. In diesem Fall:

• Karottenwrap
• Gurke
• Kirschtomaten
• Paprika
• Mais
• Spinat
• Vegane "Hähnchen" Stücke
• Hummus
• Basilikum

17:30 Uhr

Um 18:00 Uhr gehen wir normalerweise an den Tisch. Isaya und ich lesen Gedichte, um das Essen zu eröffnen und zu beenden. Wir lesen derzeit in Heel de wereld wordt wakker. Morgens lesen wir aus einer anderen Gedichtsammlung. Das Lesen von Gedichten ist, genau wie das Aufsagen eines Spruchs oder Gebets, ein schönes Ritual. Es sorgt dafür, dass die Kinder am Tisch landen und automatisch wissen, was von ihnen erwartet wird. Darüber hinaus macht es einfach sehr viel Spaß, weil ich selbst ein großer Fan von Poesie bin und die Kinder so mit Dichtern und Gedichten bekannt machen kann.

Als Nachtisch mache ich derzeit veganen Quark mit geriebener dunkler Schokolade und Agavensirup. Das finden wir alle drei köstlich!

18:00 Uhr

Nach dem Essen ist es wieder Spielzeit. Zuerst noch ein bisschen unten, während ich die Küche aufräume und - wenn ich Energie habe - die Geschirrspülmaschine einschalte (ansonsten lasse ich sie für den nächsten Morgen stehen). Danach dürfen die Kinder noch ein bisschen oben spielen. Abendspielzeit ist magisch und anders als Spielzeit tagsüber: Die Kinder wissen, dass sie bald ins Bett müssen, also wird diese "zusätzliche" Zeit immer herrlich genutzt. Sie spielen normalerweise zusammen in ihrem Schlafzimmer, mit der Küche und den Puppen. Eine ganze Fantasiewelt wird zum Leben erweckt. Oder Isaya (7) bringt Alela (4) Kunststücke auf meinem Bett bei.

18:30/18:45 Uhr

Wenn sie sehr schön spielen, lasse ich sie in Ruhe spielen. Als Eltern spürt man es immer, wenn die Müdigkeit zuschlägt: Jemand tut sich (immer) weh, es gibt Streit, sie kommen zu mir, um zu kuscheln. Und sonst ist es um Viertel vor 7 einfach vorbei: Zeit zum Zähneputzen, Hände und Gesicht waschen und Pyjamas anziehen.

19:00 Uhr

Die Mädchen haben jahrelang bei uns und bei mir im Bett geschlafen. Seit etwa zwei Monaten übe ich mit den Kindern, in ihren eigenen Betten zu schlafen. Es hat eine Weile gedauert, aber inzwischen klappt es sehr gut. Die Mädchen schlafen in einem Etagenbett, und wir beginnen immer im Bett von Alela. Dort lese ich eine Geschichte vor: Derzeit lese ich Geschichten aus dem großen Naturbuch vor. Ein großartiges Buch über Mineralien, Pflanzen und Tiere. Alela schläft normalerweise nach dem Vorlesen schnell ein. Dann kriechen Isaya und ich in ihr Bett. Sie darf dann noch eine halbe Stunde lesen. Ich höre in der Regel ein Hörbuch - derzeit ist es "Ask Again Yes" von Mary Beth Keane auf Storytel. Oder ich erledige noch etwas Arbeit.

20:00 Uhr

Letzte Küsse und Umarmungen, kleines Licht an und gute Nacht. Wenn ich noch Arbeit zu erledigen habe, setze ich mich an meinen Schreibtisch mit einer Wärmflasche und einem Glas Bio-Wein oder einer Tasse Kamillentee. Danach setze ich mich gerne in meinen Sessel und lese in meinem Buch weiter. Ich lese derzeit "Die meisten Menschen deugen" von Rutger Bregman.

21:30 Uhr

Um halb 10 erhalte ich eine Benachrichtigung auf meinem Telefon. Eine App sagt mir, dass ich meine Geräte ausschalten und beiseite legen und mich aufs Bett vorbereiten soll. Ich höre dies unterschiedlich. So einfach wie es mir fällt, gesunde Entscheidungen für und mit meinen Kindern zu treffen, so kompliziert finde ich das manchmal für mich selbst. Also folgt hier absolut nicht, was ich brav jeden Abend mache, aber was ich immer öfter mache und versuche zur Gewohnheit zu machen. Zunächst schließe ich den Laptop und schalte die sozialen Medien aus. Manchmal noch eine warme Dusche, aber ich nehme mir immer Zeit für die Hautpflege am Abend. Ich finde vegane Hautpflege eine sehr gute Möglichkeit, gut für mich selbst zu sorgen.

Dann nehme ich die Baldrian-Tropfen und eine Magnesiumkapsel von Vitaminfit. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen mir, mich besser zu entspannen und zu schlafen. Baldrian fördert den Schlaf und wirkt stresshemmend. Ich bin ein starker Grübler: Mein Kopf schaltet nur schwer ab. Der Baldrian von Vitaminfit, angereichert mit Melisse für Ihre Stimmung, hilft meinem Körper und Geist zur Ruhe zu kommen. Das Magnesium von Vitaminfit verwende ich auch, weil ich dreimal pro Woche Sport mache. Bouldern ist eine wunderbare Beschäftigung und trainiert alle Muskeln. Magnesium trägt zur Erhaltung geschmeidiger und starker Muskeln bei. Ihr Körper benötigt Magnesium, um Energie zu produzieren, und es reguliert unter anderem den Vitamin-D-Gehalt im Körper. Vitaminfit hat 3 Arten von Magnesium, damit Sie genau das ergänzen können, was Sie brauchen.

22:30 Uhr

Nachdem ich noch etwas in meinem Buch gelesen und meinen Liebsten angerufen habe, um gute Nacht zu sagen, schalte ich ein Hörbuch oder klassische Musik ein. Das Zuhören einer Geschichte oder beruhigender Musik hilft mir einzuschlafen und wieder frisch und munter für unsere Morgenroutine aufzuwachen. Diese beginnt nämlich um 06:45.

Dieser Blog wurde von Kari von Columns by Kari verfasst. Diese "Grüne Mama" schreibt über ein grünes Leben und umweltfreundliche Erziehung.