Bye-bye Müdigkeitssymptome! So wirst du bald wieder voller Energie sein.

Müde Beine, Muskelkater? Das sind typische Müdigkeitssymptome. Oft ist ein Mangel an bestimmten Nährstoffen das Problem. Aber auch eine stressige Zeit kann die Ursache sein. Mit ein paar natürlichen Tipps möchten wir dir helfen, dich wieder wohl in deinem Körper und voller Energie zu fühlen.

Stress und zu wenig gute Nährstoffe sind Ursachen für Energiemangel

Wie wäre es genau damit:

Stress verursacht Müdigkeit und Muskelschmerzen

Stress kostet deinen Körper viel Energie. Der Grund dafür ist, dass die Stressreaktion des Körpers darauf abzielt, dich einsatzbereit zu halten. Mit anderen Worten: Der Körper bekommt keinen Raum zur Entspannung. Müdigkeit ist daher eine logische Folge. Außerdem spannen sich deine Muskeln immer weiter an. Manche spüren das im Nacken und in den Schultern, andere eher in den Kiefern. Es gibt so viele Muskeln in deinem Körper, dass alles angespannt ist. Muskelschmerzen an den verrücktesten Stellen sind daher oft eine Folge von Stress.

Stress ist derzeit die häufigste Ursache für Müdigkeit. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, was derzeit in der Welt passiert. Die Menschen haben in den letzten Monaten wegen der Corona-Krise vermehrt den Arbeitsplatz gewechselt, die Kinder waren aus ihrem Betreuungs- oder Schulrhythmus heraus und kommen jetzt, wo die Sommerferien wieder beginnen, gerade wieder ein wenig in Schwung. Das schafft ein Ungleichgewicht und oft auch Stress. Und das kostet eine Menge Energie.

Tipps gegen Stress

Um auf die Sommerferien zurückzukommen: Sie eignen sich natürlich perfekt, um den Stresspegel wieder zu senken. Frei sein und weg von der Arbeitsumgebung, draußen sein (am besten in der Sonne): das sind wichtige Zutaten, um sich zu entspannen. Leider macht Corona das auch in diesem Sommer nicht für jeden möglich. Wenn du in diesem Sommerurlaub zu Hause bleibst, ist es daher wichtig, deine Umgebung so stressfrei wie möglich zu halten. Ein paar Tipps:

Leg deine Arbeit für eine Weile weg

Sobald die Sommerferien beginnen, solltest du deinen Arbeitslaptop in den Schrank stellen. Und zwar in einen verschlossenen Schrank, wo du ihn nicht sehen kannst und wo du dich nicht jeden Tag aufhalten musst. Das Gleiche gilt für dein Arbeitstelefon, deine Maus, deine Arbeitstasche, deinen Monitor, dein Laptop-Ladegerät: alles, was dich an die Arbeit erinnert. Es ist wichtig, dass du keine Auslöser bekommst, die dich stressen können. Und seien wir ehrlich: Die Arbeit ist regelmäßig ein Auslöser für Stress.

Passe deine Morgenroutine während der Feiertage an

Vor allem, wenn du in diesem Sommer in und um dein Haus herum Urlaub machst, ist es wichtig, dass du und deine Familie eine richtige Urlaubsstimmung bekommen. Probiere also aus, wo du Dinge anders machen kannst als an normalen (Arbeits-)Tagen: Mach 8-Stunden-Abende, frühstücke ausgiebig mit den Kindern im Garten und geh viel nach draußen. 

Dein Rhythmus wird sich wahrscheinlich schon automatisch ein wenig ändern, weil du Urlaub hast, aber achte vor allem auf die kleinen Änderungen, die du kurz nach dem Aufstehen vornehmen kannst. Denn wie du deinen Tag beginnst, bestimmt deine Energie für den Rest des Tages. Zwei Gläser Wasser direkt nach dem Aufstehen, eine kalte Dusche und ein Energiesaft verhelfen dir zu mehr natürlicher Energie.

Mach Yoga oder Sport

Ruhe allein vertreibt zwar die Müdigkeit, birgt aber auch die Gefahr, dass man schnell faul wird. Das soll nicht heißen, dass du das nicht solltest - schließlich bist du im Urlaub -, aber es wird dir nicht sofort mehr Energie geben. Also ja, ein bisschen Bewegung gehört dazu, auch im Urlaub.

Fang zum Beispiel mit Yoga an. Warum gerade Yoga? Energie (Prana in der Yoga-Terminologie) ist ein grundlegendes Konzept im Yoga. Viele Yogaübungen zielen darauf ab, mehr Energie zu erzeugen und diese Energie dann zu kontrollieren und in die gewünschten Körperbereiche zu lenken. Darüber hinaus beinhaltet Yoga viel Dehnung und Streckung der Muskeln und ist für seine positive Wirkung auf den Geist bekannt. Yoga kann dir daher bei Stress und bei spezifischen Ermüdungsbeschwerden wie müden Beinen oder Muskelschmerzen im Nacken und in den Schultern helfen. 

U.a. zu wenig Eisen führt zu unruhigen Beinen und Müdigkeit

Neben Stress sind auch zu wenige richtige Nährstoffe eine Ursache für Müdigkeit und Energielosigkeit. Ein bekannter Nährstoff, an dem es müden Menschen, auch solchen mit einem gesunden Lebensstil, mangelt, ist Eisen. Eisen wird für die Energieproduktion in den Zellen benötigt. Wenn es dem Körper an Eisen mangelt, gelangt nicht genügend Energie in die Zellen, was sich in Müdigkeit äußert. Auch unruhige Beine sind ein Zeichen für Eisenmangel: Du hast dann einen ständigen Drang, deine Beine zu bewegen oder zu verlagern. Das merkt man oft abends, wenn man im Bett liegt.

Eine ausreichende Eisenzufuhr ist also wichtig für dein Energielevel. Eisen ist in großen Mengen in Fleisch und Fisch enthalten: Produkte, von denen viele Menschen immer weniger essen. Glücklicherweise kann Eisen aber auch aus pflanzlichen Quellen stammen: aus Brot, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat, Portulak, Pak Choi, Endivie und Mangold. 

Du kannst dein Eisen auch mit einem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. unseren Eisentropfen, ergänzen, um einem Mangel vorzubeugen. Kinder im Wachstum sind anfälliger für Eisenmangel, ebenso wie schwangere und stillende Frauen. In unserem Sortiment findest du auch pflanzliche Eisentropfen für Babys und Kinder.

Weitere Vitamintipps gegen Müdigkeit

Neben Eisen gibt es eine Reihe weiterer wichtiger Vitamine und Mineralstoffe für eine gute, natürliche Körperenergie. 

Vitamin C 

Dieses Vitamin hilft bei Müdigkeit, denn der Körper braucht Vitamin C für die Energieproduktion. Außerdem verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme, was ebenfalls wichtig für den Energiehaushalt ist. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder ein Smoothie mit Erdbeeren und Blaubeeren - ebenfalls gute Optionen für deine morgendliche Routine - sind gute Möglichkeiten, dein Vitamin C zu bekommen.

Bei VitaminFit findest du auch natürliche Vitamin-C-Tropfen, die für Kinder und Erwachsene geeignet sind.

B-Vitamine

B-Vitamine sind hauptsächlich für die Verbrennung der Kohlenhydrate in unserer Nahrung verantwortlich. Und die Verbrennung setzt Energie frei. Die B-Vitamine (Vitamine B1, B2, B3, B4, B6, B9, B11 und B12) helfen dir also, Müdigkeit zu bekämpfen und deine Energie zu steigern. Diese Vitamine sind vor allem in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Fisch enthalten. Eine einfache Möglichkeit, B-Vitamine zu erhalten, ist ein Multivitamin-Komplex. Auch diese sind bei Vitaminfit zu 100% natürlich und pflanzlich.

Magnesium 

Und schließlich: Magnesium. Magnesium kann in unserem Körper Energie erzeugen. Außerdem ist es ein natürliches Antistressmittel: Es sorgt dafür, dass sich die Muskeln richtig entspannen können. Es ist also wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, um genügend Energie zu erhalten. 

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Nüsse, Vollkornbrot, Gemüse und Milchprodukte. Bei VitaminFit findest du Magnesiumcitrat - die am besten absorbierbare Form von Magnesium - in Kapseln zu 200 mg und 400 mg. Die Kapseln sind rein pflanzlich und daher auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Mit diesen Tipps kannst du also gezielt an deiner Energie arbeiten. Viel Erfolg!