Das Ende der Sommerferien ist schon in Sicht. Von herrlichen langen Sommerabenden im Garten bis hin zu spontanen Tagen am Strand. Wahrscheinlich hast du es zusammen mit deiner Familie richtig genossen. Es dauert nicht mehr lange, bis dein Kind wieder zur Schule geht. Ob es nun der erste Schultag oder ein neues Schuljahr ist, es erfordert immer etwas zusätzliche Aufmerksamkeit. Denn die Zügel von Ruhe, Rhythmus und Regelmäßigkeit hast du während der Ferien wahrscheinlich etwas locker gelassen, und das ist ab und zu auch überhaupt nicht schlimm.

Zurück in den Schulrhythmus

Du kannst dir vorstellen, dass der Übergang von Ferien zu einem Schulrhythmus manchmal Probleme bei deinem Kind verursachen kann. Es ist daher wichtig, langsam wieder zum Schulrhythmus zurückzukehren. Wir möchten gerne einige Tipps mit dir teilen, um diesen Prozess reibungslos zu gestalten und die Kleinen in dieser Phase des Jahres zu unterstützen.

Wieder zur alten Schlafenszeit zurückkehren

Während der Ferien ist dein Kind möglicherweise etwas später ins Bett gegangen als üblich. Vielleicht wart ihr im Urlaub, und es wurden tagsüber zusätzliche Nickerchen gemacht oder vielleicht gerade übersprungen. Kurz gesagt, der Schlafrhythmus wird anders ausgesehen haben als während der Schulzeit. Stelle sicher, dass dein Kind, bevor es wieder zur Schule geht, wieder in seinem alten Schlafrhythmus ist.

How to!

Verlege die Schlafenszeit deines Kindes jeden Abend um 15 Minuten vor. Stelle sicher, dass es nicht mehr ist, denn das hätte wenig Effekt. Die Melatoninproduktion ist dann noch unzureichend, daher ist es für dein Kind ziemlich schwierig, einzuschlafen. Es ist am besten, mit dieser Routine 10 bis 14 Tage vor Beginn des neuen Schuljahres zu beginnen.

Schlafritual

Wir alle wissen, wie wichtig ein Schlafritual für ein Kind ist. Es sorgt für Klarheit, Vorhersehbarkeit und die Möglichkeit zu verhandeln, ist praktisch nicht vorhanden. Es ist ja jeden Tag dasselbe. Wähle erneut ein klares und vorhersehbares Schlafritual, falls du es während eures Urlaubs etwas locker gelassen hast.

How to!

Stelle sicher, dass ein Schlafritual nicht länger als 30 Minuten dauert. Ein Schlafritual könnte beispielsweise sein: Schlafanzug anziehen, Toilette benutzen, Zähne putzen, Geschichte lesen und ins Bett gehen. Es wird empfohlen, jedenfalls darauf zu achten, dass bis zu 1 Stunde vor dem Schlafengehen kein Kontakt mit Bildschirmen bestand. Das blaue Licht würde die Produktion von Melatonin, unserem Schlafhormon, hemmen.

Tagesaktivitäten

Der Rat dafür ist: Geh raus, lass dein Kind in der Natur oder auf einem Spielplatz herumtollen. Lass dein Kind sich körperlich anstrengen, es wird helfen, abends leichter einzuschlafen.

Einen Widerstands- und Energieabfall vermeiden

Wusstest du, dass genügend Schlaf einen Einfluss auf deine Widerstandsfähigkeit hat? Dies gilt natürlich auch für dein Kind. Wenn du gut schläfst, wirst du mehr Zytokine produzieren, die dafür sorgen, dass weiße Blutkörperchen leichter Antikörper bilden. Gut und wichtig für deine Widerstandsfähigkeit also! Darüber hinaus verbessert der Schlaf auch das Gedächtnis deines Immunsystems. Dies merkst du zum Beispiel auch, wenn du krank bist. Du fühlst dich dann müde und möchtest schlafen. Dein Körper braucht zu diesem Zeitpunkt Schlaf, damit dein Immunsystem besser arbeiten kann.

Ernährung spielt eine wichtige Rolle in deinem Energiestoffwechsel. Lebensmittel mit "schnellen Kohlenhydraten" und wenig Ballaststoffen, wie Kekse und Süßigkeiten, sorgen für ein kürzeres Sättigungsgefühl im Vergleich zu Lebensmitteln mit vielen Ballaststoffen, wie Nüssen, Getreide, Gemüse und Obst. Wenn du viel von diesen schnellen Kohlenhydraten isst, neigst du eher zu einem Energietief. Achte daher darauf, eine möglichst gesunde Brotdose für dein Kind zu packen, zum Beispiel mit Vollkornbrot, einem selbstgemachten Müsliriegel und Gemüsesticks.

Die Bedeutung einer stabilen inneren Uhr

Auch die innere Uhr deines Kindes hat Einfluss auf sein oder ihr Immunsystem. Das ist auch der Grund, warum es so wichtig ist, dass die Schlafzeiten wieder stimmen, bevor dein Kind wieder zur Schule geht. Es hat direkten Einfluss auf die Widerstandsfähigkeit deines Kindes.

Wie funktioniert das genau? Unsere innere Uhr kann bestimmte Zellen, Makrophagen, programmieren, die dafür sorgen, dass bestimmte Bakterien in deinem Körper zerstört werden. Je stabiler die innere Uhr, desto besser können diese Zellen ihre Arbeit machen.

How to!

Stelle sicher, dass die Schlafzeiten deines Kindes jeden Tag dieselben sind. Darüber hinaus ist Sonnenlicht durch Draußensein auch sehr wichtig.

Die Kraft von Vitamin B12

Wie wir wissen, beeinflusst die Ernährung das Immunsystem deines Kindes. Es kann vorkommen, dass dein Kind eine Zeit lang nicht so gut isst, sich vegetarisch oder vegan ernährt oder einfach nicht immer alle Nährstoffe bekommt. So kann es sein, dass dein Kind einen Vitamin-B12-Mangel hat. Unser Körper kann Vitamin B12 nämlich nicht selbst produzieren und ist daher auf die Nahrung angewiesen, die er bekommt. Vitamin B12 ist jedoch sehr wichtig und hat viele Vorteile, die auch beim (Wieder-)Beginn der Schule eine unterstützende Wirkung haben können. Vitamin B12 hilft nämlich bei:

  • Der Produktion von roten Blutkörperchen
  • Der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
  • Der Unterstützung des Immunsystems
  • Einem guten Widerstand
  • Der guten Funktion des Gedächtnisses, der Konzentrationsfähigkeit und der Lernleistungen
  • Einem gut funktionierenden Nervensystem

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