Sie möchten schwanger werden und suchen nach Tipps, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern? Nahrungsergänzungsmittel können eine Ergänzung zu Ihrer optimalen Gesundheit sein. Und mit einer optimalen Gesundheit erhöhst du deine Chancen, schwanger zu werden. Vergiss auch deinen Partner nicht. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink kann u. a. zur männlichen Fruchtbarkeit beitragen.

Ernährung und schwanger werden

Natürlich ist ein gesunder Lebensstil das Wichtigste, wenn du schwanger werden willst. Du möchtest, dass dein Körper gut auf das Austragen und Wachsen eines Babys vorbereitet ist. Du kannst deinen Körper mit deiner Ernährung auf die Schwangerschaft vorbereiten. Schließlich beeinflusst die Ernährung den Hormonhaushalt einer Frau. Und den willst du so gut wie möglich im Gleichgewicht halten, weil das die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht.

Bei Männern wirkt sich die Ernährung auf die Qualität des Spermas aus. Eine gesunde Ernährung bereitet also auch den Mann auf eine erfolgreiche Empfängnis vor.

Vitamine und Mineralstoffe

Es ist bekannt, dass eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen in unserer Ernährung sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine Rolle für die Fruchtbarkeit spielen. Wir haben die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für dich aufgelistet:

 

Rolle bei der Frau

Rolle bei dem Mann

Vitamin C

-

Kann die Qualität des Spermas verbessern.

Vitamin D

Ein Mangel kann die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft verringern. (Während der Schwangerschaft, wichtig für die Knochenentwicklung des Babys).

Gut für die Qualität und Beweglichkeit des Spermas.

Omega 3*

Hilft, die Hormone zu regulieren.

DHA in Fischöl beeinflusst die Lebensfähigkeit und Gesundheit des Spermas.

Eisen

Ein Mangel kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen.

Ein Mangel kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen.

Selen

-

Sorgt für die Beweglichkeit des Spermas.

Zink

-

Trägt zur Bildung von Sperma bei. Zink beeinflusst auch die Produktion des Hormons Testosteron.

 

* Bist du Vegetarier oder Veganer? Dann kannst du ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Algenöl und Leinsamenöl verwenden.

Für Frauen ist es ratsam, vor der Schwangerschaft zusätzlich Vitamin B11 (Folsäure) einzunehmen.

Schwanger werden: Stress

Neben Ernährung spielen auch Lebensstilentscheidungen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Denken Sie an einen gesunden BMI oder daran, dass Sie täglich ausreichend Bewegung haben (mindestens 30 Minuten pro Tag) und nicht zu viel Stress erleben. Stress ist eine wichtige Ursache für das Ausbleiben einer Schwangerschaft.

Magnesium zur Muskelentspannung

Magnesium trägt zur Entspannung der Muskeln bei. Aus diesem Grund nehmen Ausdauersportler häufig ein Magnesiumpräparat ein. Wenn der Körper gestresst ist, passiert eigentlich das Gleiche: Die Muskeln ziehen sich stark und oft zusammen. Magnesium trägt also auch zur Entspannung bei Stress bei. Es ist bekannt, dass Stress die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen kann.

Wenn Sie viel Stress haben, verbraucht der Körper auch mehr Magnesium, um die Muskeln zu entspannen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Magnesium zu sich nehmen.

Quelle

  1. Leslie, S. W., Soon-Sutton, T. L., & Khan, M. A. B. (2024). Male Infertility. In StatPearls. StatPearls Publishing.
  2. Santa-Cruz, D. C., & Agudo, D. (2020). Impact of underlying stress in infertility. Current opinion in obstetrics & gynecology, 32(3), 233–236. https://doi.org/10.1097/GCO.0000000000000628
  3. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney

Über VitaminFit
Die Mission von VitaminFit ist einfach: Wir wollen es jedem leicht machen, einen bewusst gesunden Lebensstil zu führen. Mit unseren 100% pflanzlichen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln sorgen wir dafür, dass Sie mühelos die richtigen Nährstoffe erhalten. Natur pur, ohne Zusatzstoffe und vollgepackt mit aktiven Inhaltsstoffen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel sind leicht einzunehmen und werden vom Körper optimal aufgenommen.

Da jeder Mensch einzigartig ist, gehen wir auf Ihre speziellen Bedürfnisse ein. Egal, ob Sie Ihr Immunsystem stärken wollen oder auf der Suche nach mehr körperlicher und geistiger Ausgeglichenheit sind. Wir sind bereit, Sie bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils zu unterstützen, der perfekt zu Ihnen passt.
VitaminFit logo

Weitere Artikel