Hier ist der Grund, warum man einen Vitamin B12-Mangel nicht leicht bemerkt

Es gibt mehrere Gründe für einen Vitamin-B12-Mangel. Der Hauptgrund ist, dass viele Menschen zu wenig davon über ihre Ernährung aufnehmen, weil sie (fast) keine tierischen Produkte essen. Veganer und Menschen, die sich makrobiotisch ernähren, wissen daher, dass sie gut daran tun, täglich ein Vitamin-B12-Nahrungesergänzungsmittel einzunehmen. Man kann aber auch einen Vitamin-B12-Mangel haben, ohne ihn gleich zu bemerken. Wir erklären, wie das passieren kann.

In diesem Artikel liest du:

  • welche 4 Ursachen es für einen Vitamin-B12-Mangel gibt;
  • welche Probleme ein Vitamin-B12-Mangel verursacht;
  • dass die Symptome, die mit einem Vitamin-B12-Mangel verbunden sind, bei jedem Menschen anders sein können, was bedeutet, dass man ihn nicht immer erkennt;
  • dass ein schwerer Mangel nur durch eine Injektionsbehandlung gelöst werden kann;
  • für welche Körperprozesse Vitamin B12 wichtig ist;
  • wie du einem Mangel mit einer guten Vitamin-B12-Ergänzung vorbeugen kannst.

Die Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel

Bei einigen Personengruppen entsteht ein Mangel durch eine verminderte Aufnahme von Vitamin B12. So zum Beispiel, weil sie wenig oder keine tierischen Produkte essen. Es kann aber auch drei andere Gründe geben, warum du einen Vitamin-B12-Mangel hast:

Verschlechterte Aufnahme von Vitamin B12 im Körper

Vitamin B12 wird in unserem Körper im letzten Teil des Dünndarms (Ileum) absorbiert. Bei Menschen mit Darmerkrankungen kann es daher zu einer gestörten Aufnahme von Vitamin B12 kommen. Dazu gehören Menschen mit der Crohn-Krankheit und Menschen mit Zöliakie.

Eine Stoffwechselstörung

Obwohl Vitamin B12 im Dünndarm aufgenommen wird, können Probleme im Magen bereits verhindern, dass das Vitamin den Dünndarm erreicht. Wenn dem Magen aufgrund einer Stoffwechselstörung das Enzym Pepsin fehlt, kann das Vitamin B12 nicht richtig aufgenommen werden. Dann kann es zu einem Vitamin-B12-Mangel kommen, auch wenn man genügend tierische Produkte isst, die Vitamin B12 enthalten, oder wenn man ein Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Vitamin-B12-Mangel durch Medikamente

Da Vitamin B12 die Freisetzung von Magensäure im Magen benötigt, um vom Körper im Dünndarm aufgenommen zu werden, kann die langfristige Einnahme von Antazida einen Vitamin-B12-Mangel verursachen. Auch die Einnahme von Metformin, einem Medikament für Typ-2-Diabetiker, kann bei längerer Einnahme zu Vitamin-B12-Mangel führen.

In diesem Artikel hat 'Stichting B12-tekort' alle Medikamente aufgelistet, die einen Vitamin B12-Mangel verursachen. Neben Antazida und Metformin findest du hier auch eine bestimmte Art von Cholesterinsenker, ein Antibiotikum und ein Medikament gegen Gicht.

Da der Vitamin-B12-Mangel also in vielen Fällen mit einer Erkrankung verbunden ist, werden die Symptome des Vitamin-B12-Mangels nicht immer als solche erkannt.

Symptome und Behandlung des Vitamin-B12-Mangels

Ein Grund für das späte Erkennen eines Vitamin-B12-Mangels ist, dass die Symptome und auch der Schweregrad der Symptome von Person zu Person unterschiedlich sein können. Ein Vitamin-B12-Mangel kann eine ganze Reihe von Symptomen hervorrufen:

  • Müdigkeit
  • Weniger Appetit
  • Kribbeln
  • Taubheit in Fingern und Zehen
  • Muskelkrämpfe
  • Gleichgewichtsprobleme
  • Gedächtnisverlust
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Entzündete Zunge
  • Menstruationsbeschwerden
  • Depressionen

Manche leiden zum Beispiel nur unter einer gewissen Müdigkeit, während andere psychische Beschwerden wie Konzentrationsprobleme oder schwere Symptome wie Depressionen haben. Und bei manchen dieser Beschwerden wird auch zuerst an etwas anderes gedacht. So wird bei Depressionen eher an einen Vitamin-D-Mangel gedacht, bei Muskelkrämpfen eher an einen Magnesiummangel und bei Müdigkeit eher an einen Eisenmangel.

Daher kann ein Vitamin-B12-Mangel manchmal unbemerkt bleiben. Auf lange Sicht ist dies für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und der Nerven problematisch. Bei schwerem Vitamin-B12-Mangel muss ein Arzt mit einer Injektionstherapie behandeln.

Nahrungsergänzungsmittel können eine Lösung sein, wenn du Beschwerden hast, die auf einen Vitamin-B12-Mangel hindeuten, oder wenn du keine tierischen Produkte isst. Da Vitamin B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, scheidet man überschüssiges Vitamin mit dem Urin aus, wenn der Körper es nicht braucht. Für Vitamin B12 gibt es daher keine maximale Zufuhr (keine Obergrenze für die Tagesdosis).

Zu beachten ist, dass du einen Arzt konsultieren solltest, wenn du zu den Menschen gehörst, die eine gestörte Vitamin-B12-Absorption oder eine angeborene Störung haben, oder wenn du unter anderem Metformin einnimmst, anstatt selbst mit einer Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel zu beginnen.

Warum Vitamin B12 wichtig ist

Vitamin B12 ist wichtig für eine gute Gehirnfunktion und damit für dein Gedächtnis. Aber es tut noch viel mehr für deine Gesundheit. Vitamin B12 trägt bei zu:

  • deine Fitness;
  • deine natürliche Energie;
  • deine Konzentration, Lernleistung und Stimmung;
  • die Verringerung von Müdigkeit;
  • die Bildung von roten Blutkörperchen;
  • das normale Funktionieren des Immunsystems;
  • das richtige Funktionieren des Nervensystems;
  • normaler Energiestoffwechsel;
  • normaler Stoffwechsel von Homocystein;
  • den Prozess der Zellerneuerung;
  • gute Immunität.

Eine ziemlich lange Liste. Nicht umsonst ist es das bekannteste Vitamin aus der Familie der B-Vitamine.

Vitamin B12 aus der Nahrung

Ein anderer Name für Vitamin B12 ist Cobalamin. Cobalamin (Vitamin B12) kommt natürlich in der Nahrung vor, aber praktisch nur in tierischen Produkten. Vitamin B12 ist also nicht in Obst und Gemüse enthalten, sondern vor allem in Fleisch, Fleischprodukten, Milchprodukten, Fisch und Eiern. Wenn du keine tierischen Produkte isst, kann dies zu einem Vitamin-B12-Mangel führen. Vegetariern und Veganern wird daher immer empfohlen, ein B12-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin B12 ein wasserlösliches Vitamin ist. Wasserlöslich bedeutet, dass das Vitamin immer Wasser benötigt, um sich darin aufzulösen und aufgenommen zu werden. Wasserlösliche Vitamine, darunter auch Vitamin B12, können vom Körper nicht gespeichert werden. Man kann sie also nicht auf Vorrat einnehmen. Nur fettlösliche Vitamine können vom Körper gespeichert werden.

Aus diesem Grund musst du deinen Vitamin-B12-Spiegel jeden Tag auffüllen, um einen Vitamin-B12-Mangel zu vermeiden. Dies tut man, indem man ausreichend Vitamin B12-reiche Lebensmittel isst und eventuell ein Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Natürliches Vitamin B12 von VitaminFit

Viele Menschen entscheiden sich aus Bequemlichkeit für ein Multivitamin, weil es auch alle verschiedenen B-Vitamine enthält. Und wusstest du, dass man früher dachte, es gäbe nur 1 B-Vitamin? Heute weiß man, dass es nicht weniger als 8 B-Vitamine gibt: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B8), Folsäure (B11) und Cobalamin (B12). Jedes B-Vitamin hat also seine eigene Funktion.

Bei VitaminFit bieten wir loses Vitamin B12 in Tropfenform an. Da Vitamin B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, mischt man die Tropfen einfach durch ein Glas Wasser und sie werden optimal vom Körper aufgenommen.

  

Das Vitamin B12 von VitaminFit ist ein Methylcobalamin. Der Vorteil dieser Form ist, dass es sich um eine natürliche Form handelt. Eine natürliche Nahrungsergänzungsmittel wird im Allgemeinen besser vom Körper aufgenommen als eine synthetische Variante. Eine synthetische Form von Vitamin B12 ist zum Beispiel Cyanocobalamin.

Die Vitamin B12-Tropfen von VitaminFit sind zu 100% natürlich und damit frei von künstlichen Zusatzstoffen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält nur 3 Zutaten: gefiltertes Wasser, Feldsalbei (Salvia pratensis-Extrakt) und Vitamin B12 Methylcobalamin. Die Tropfen sind auch für Vegetarier und Veganer geeignet, um einem Vitamin B12-Mangel vorzubeugen.