Probiotika und geistige Gesundheit: Verbindung zwischen Darm und Gehirn

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, gut für unsere geistige Gesundheit zu sorgen. Aber wussten Sie, dass Ihr Darm dabei eine größere Rolle spielt, als Sie vielleicht denken? Immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen weisen auf eine direkte Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn hin, die so genannte Darm-Hirn-Achse. In dieser Verbindung spielen Probiotika eine erstaunlich starke Rolle. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Probiotika nicht nur Ihre Verdauung, sondern auch Ihre Stimmung und geistige Belastbarkeit unterstützen können.

In diesem Artikel werden Sie lesen:

• Was Probiotika sind und welche Vorteile sie für Ihre Gesundheit haben
• Was die Darm-Hirn-Achse ist
• Warum Probiotika wichtig für Ihre geistige Gesundheit sind
• Was sonst noch zu einer guten Darmgesundheit beiträgt

Was sind Probiotika und warum sind sie wichtig?

Unser Körper enthält Hunderte von Milliarden von Bakterien, die zusammen als Flora oder Mikrobiom bezeichnet werden. Diese Bakterien können in Hunderte von verschiedenen Bakterienfamilien, auch Stämme genannt, unterteilt werden. Jeder Stamm besteht aus einer Gruppe von Bakterien, die eine bestimmte Funktion im Körper ausüben. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht der Bakterien im Körper, insbesondere im Darm, zu verbessern. So bieten sie Ihrem Körper viele gesundheitliche Vorteile.

Gesundheitliche Vorteile von Probiotika:

• Darmgesundheit: Probiotika helfen bei der Wiederherstellung der Darmflora, z.B. nach der Einnahme von Antibiotika, und unterstützen einen regelmäßigen Stuhlgang.
• Immunsystem: Sie stärken die natürlichen Abwehrkräfte, indem sie schädliche Bakterien abwehren und Entzündungsreaktionen ausgleichen.
• Psychische Gesundheit: Über die Darm-Hirn-Achse tragen Probiotika zur Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin bei und können helfen, Stress, Ängste und trübe Gefühle zu reduzieren.
• Verdauungsgesundheit: Einige Stämme helfen beim Abbau von Laktose oder reduzieren Blähungen und Flatulenz.
• Haut und Allergien: Die Forschung zeigt, dass Probiotika auch dazu beitragen können, die Haut zu beruhigen und allergische Reaktionen zu regulieren.

Sie kommen natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut vor, sind aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Was ist die Darm-Gehirn-Achse?

Die Darm-Gehirn-Achse ist das komplexe Kommunikationssystem zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn. Diese beiden Organe stehen über ein Netzwerk von Nerven, wie dem Vagusnerv, in ständiger Kommunikation miteinander. Der Vagusnerv ist ein Nervenstrang, der Ihr Gehirn direkt mit Ihrem Verdauungstrakt verbindet. Hormonelle Signale und Ihr Immunsystem tragen ebenfalls zu dieser Kommunikation bei. Was Sie essen, wie Sie sich fühlen und sogar wie gut Sie schlafen, kann durch diese Interaktion beeinflusst werden.

In Ihrem Darm lebt eine riesige Population von Bakterien, auch Mikrobiom genannt, die bei diesem Prozess eine Schlüsselrolle spielen. Sie produzieren Neurotransmitter, beeinflussen Entzündungsprozesse und helfen bei der Regulierung von Stressreaktionen. Was viele Menschen nicht wissen, ist zum Beispiel, dass etwa 90% des Serotonins(das „Glückshormon“) in Ihrem Darm produziert wird. Eine gesunde Darmflora ist also entscheidend für eine stabile Stimmung und Stressresistenz. Dies macht die Darm-Hirn-Achse zu einem interessanten und vielversprechenden Forschungsgebiet, insbesondere im Bereich der psychischen Gesundheit.

Was sagt die Wissenschaft dazu?

In den letzten Jahren ist die Zahl der Studien über die Rolle von Probiotika bei der psychischen Gesundheit explodiert.

• Eine Studie aus dem Jahr 2022, die eine probiotische Mischung aus Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longumund Lactiplantibacillus plantarum enthielt, zeigte, dass das Probiotikum die Reaktion des Gehirns auf eine emotionale Aufgabe bei gesunden Probanden beeinflusste. Nach der Einnahme von Probiotika wurde eine andere Hirnaktivität in Bereichen festgestellt, die an Emotionen, Denken und Gesichtserkennung beteiligt sind. Insbesondere der orbitofrontale Kortex, der sensorische Informationen verarbeitet und mit emotionalen Reaktionen verbunden ist, zeigte mehr Aktivität, was darauf hindeutet, dass solche Nahrungsergänzungsmittel die Emotionsverarbeitung beeinflussen können.
  
  
• Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 untersuchte 34 Studien, die sich mit der Frage beschäftigten, ob Präbiotika und Probiotika bei Depressionen und Ängsten helfen können. Sie zeigte, dass Probiotika einen messbaren positiven Effekt auf Depressionen und Angstzustände hatten. Die Wirkung von Probiotika war bei Menschen stärker, die bereits psychische oder körperliche Symptome hatten. Insbesondere bei Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen schien die Wirkung sogar mittel bis groß zu sein.
  
  
• Eine andere Studie untersuchte, ob Probiotika bei Schlafproblemen, Stress und Angstzuständen helfen können. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die Darmflora die Schlafqualität beeinflusst, da der Darm Substanzen produziert, die das Gehirn beeinflussen, wie Melatonin und GABA (schlaffördernd) oder Serotonin und Cortisol (wachmachend). Tatsächlich wurde festgestellt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Menschen helfen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und Stresshormone wie Cortisol zu senken.
  
  
• Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen mit Depressionen eine andere Darmflora haben als gesunde Menschen. Obwohl die Gesamtvielfalt der Darmbakterien nicht sehr unterschiedlich ist, gibt es deutliche Unterschiede in der Zusammensetzung (Beta-Diversität) und im Vorkommen bestimmter Bakterienarten. Behandlungen mit Probiotika und Synbiotika (Kombination von Pro- und Präbiotika) zeigten nach 4 bis 9 Wochen eine leichte Verbesserung der depressiven Symptome. Präbiotika allein hatten diese Wirkung nicht.

Diese Studien bekräftigen die Idee, dass unsere Darmbakterien einen erstaunlichen Einfluss darauf haben, wie wir uns geistig fühlen und sogar auf unsere Schlafqualität.

Tipps zur Verwendung von Probiotika:

Möchten Sie die Vorteile von Probiotika nutzen? Dann sind dies unsere Tipps:

Wählen Sie die richtigen (wissenschaftlich fundierten) Stämme
Nicht alle Probiotika sind gleich. Die Wirksamkeit hängt von den verwendeten Bakterienstämmen ab. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich belegte Stämme wie Weizmannia coagulans MTCC5856 oder Bifidobacterium longum enthalten. Diese Stämme wurden auf ihre Wirkung hin untersucht, zum Beispiel auf Stress, Verdauung oder Widerstandskraft.

Seien Sie konsequent in der Anwendung
Probiotika wirken am besten, wenn Sie sie täglich einnehmen. Versuchen Sie, sie immer zur gleichen Tageszeit einzunehmen, zum Beispiel morgens auf nüchternen Magen oder zum Frühstück. Auf diese Weise verringern Sie die Gefahr, die Einnahme zu vergessen, und geben Ihrem Darm die Chance, kontinuierlich von den positiven Wirkungen zu profitieren.

Kombinieren Sie mit Präbiotika
Präbiotika sind Nahrungsfasern, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Denken Sie an ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Bananen, Knoblauch und Hülsenfrüchte. Unsere probiotischen Nahrungsergänzungsmittel von VitaminFit kombinieren Pro- und Präbiotika, die auch als Synbiotika bezeichnet werden, für eine starke, wechselseitige Wirkung.

Sind Sie neugierig auf den Unterschied zu Probiotika? Lesen Sie unseren Artikel Prä- und Probiotika: Was ist der Unterschied und warum brauchen Sie sie?

Vermeiden Sie 'Mikrobiom-Killer'
Ein gesundes Mikrobiom erfordert auch einen gesunden Lebensstil. Übermäßiger Konsum von Zucker, Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und unnötige Antibiotikabehandlungen können Ihre Darmflora erheblich stören. Anhaltender Stress wirkt sich ebenfalls negativ auf die Vielfalt Ihrer Darmbakterien aus. Versuchen Sie also, ein Gleichgewicht zu finden, sowohl bei der Ernährung als auch bei der Entspannung.

Achten Sie auf die Qualität Ihres Nahrungsergänzungsmittels
Entscheiden Sie sich für ein Probiotikum, das stabil ist, Präbiotika enthält, eine ausreichende Anzahl CFUs (Anzahl lebender Bakterien) aufweist und frei von Zucker, künstlichen Zusatzstoffen oder Füllstoffen ist. Natürliche Tropfformen sind ideal für Menschen, die Probleme mit der Einnahme von Kapseln oder Tabletten haben.

Fazit

Ihre geistige Gesundheit kann sehr wohl beginnen... in Ihrem Darm. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass Ihr Darm und Ihr Gehirn über die so genannte Darm-Hirn-Achse eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie sich gut um Ihre Darmflora kümmern, unterstützen Sie nicht nur Ihre Verdauung, sondern auch Ihre Stimmung, Ihre Konzentration, Ihren Schlaf und Ihre Stressresistenz.

Wir von VitaminFit glauben an die Kraft von wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmitteln, die Körper und Geist in Einklang bringen. Entdecken Sie unsere probiotischen Nahrungsergänzungsmittel. Möchten Sie eine persönliche Beratung erhalten? Schicken Sie uns einfach eine Nachricht!