Nous savons tous combien il est important de prendre soin de notre santé mentale. Cependant, saviez-vous que vos intestins jouent un rôle plus important que vous ne le pensez ? De plus en plus de recherches scientifiques indiquent qu'il existe un lien direct entre l'intestin et le cerveau, appelé « axe intestin-cerveau ». Les probiotiques jouent un rôle étonnamment puissant dans cette connexion. Découvrez dans cet article comment les probiotiques peuvent non seulement favoriser votre digestion, mais également votre humeur et votre résilience mentale.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce que sont les probiotiques et leurs bienfaits pour la santé
- Qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau ?
- Pourquoi les probiotiques sont-ils importants pour votre santé mentale ?
- Quels sont les autres facteurs qui contribuent à une bonne santé intestinale ?
Que sont les probiotiques et pourquoi sont-ils importants ?
Notre corps contient des centaines de milliards de bactéries, qui ensemble forment la flore ou le microbiome. Ces bactéries peuvent être divisées en centaines de familles différentes, également appelées souches. Chaque souche est constituée d'un groupe de bactéries qui remplit une fonction spécifique dans l'organisme. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à améliorer l'équilibre bactérien dans l'organisme, en particulier dans les intestins. Ils apportent ainsi de nombreux bienfaits pour la santé de votre organisme.
Bienfaits des probiotiques pour la santé :
- Santé intestinale : les probiotiques contribuent à restaurer la flore intestinale après une prise d'antibiotiques, par exemple, et favorisent un transit intestinal régulier.
- Système immunitaire : ils renforcent les défenses naturelles en repoussant les bactéries nocives et en équilibrant les réactions inflammatoires.
- Santé mentale : via l'axe intestin-cerveau, les probiotiques contribuent à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
- Digestion : certaines souches aident à décomposer le lactose ou à réduire les ballonnements et les flatulences.
- Peau et allergies : des études montrent que les probiotiques peuvent également contribuer à apaiser la peau et à réguler les réactions allergiques.
Ils sont présents naturellement dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute, mais sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau ?
L'axe intestin-cerveau est le système de communication complexe entre vos intestins et votre cerveau. Ces deux organes sont en communication constante via un réseau de nerfs, comme le nerf vague. Le nerf vague est un nerf qui relie directement votre cerveau à votre tube digestif. Les signaux hormonaux et votre système immunitaire contribuent également à cette communication. Ce que vous mangez, comment vous vous sentez et même la qualité de votre sommeil peuvent tous être influencés par cette interaction.
Vos intestins abritent une population bactérienne considérable, également appelée microbiome, qui joue un rôle clé dans ce processus. Ces bactéries produisent des neurotransmetteurs, influencent les processus inflammatoires et contribuent à réguler les réactions au stress. Par exemple, beaucoup de gens ignorent qu'environ 90 % de la sérotonine (l'« hormone du bonheur ») est produite dans vos intestins. Une flore intestinale saine est donc essentielle pour une humeur stable et une bonne résistance au stress. Cela fait de l'axe intestin-cerveau un domaine de recherche intéressant et prometteur, en particulier dans le domaine de la santé mentale.
Que dit la science ?
Ces dernières années, le nombre d'études sur le rôle des probiotiques dans la santé mentale a explosé.
- Une étude réalisée en 2022, qui portait sur un mélange de probiotiques comprenant Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum et Lactiplantibacillus plantarum, a démontré que les probiotiques influençaient la réponse cérébrale à une tâche émotionnelle chez des sujets sains. Après la prise de probiotiques, une activité cérébrale différente a été observée dans les zones impliquées dans les émotions, la pensée et la reconnaissance faciale. Le cortex orbitofrontal, qui traite les informations sensorielles et est lié aux réactions émotionnelles, a notamment montré une activité accrue, ce qui suggère que ces compléments alimentaires peuvent influencer le traitement des émotions.
- Une méta-analyse réalisée en 2019 a examiné 34 études visant à déterminer si les prébiotiques et les probiotiques pouvaient aider à lutter contre la dépression et l'anxiété. Elle a démontré que les probiotiques avaient un effet positif mesurable tant sur la dépression que sur l'anxiété. L'effet des probiotiques était plus marqué chez les personnes qui présentaient déjà des troubles psychiques ou physiques. Chez les personnes souffrant d'un trouble psychique, tel que la dépression, l'effet semblait même modéré à important.
- Une autre étude a examiné si les probiotiques pouvaient aider à soulager les troubles du sommeil, le stress et l'anxiété. Il existe de plus en plus de preuves que la flore intestinale influence la qualité du sommeil, car les intestins produisent des substances qui agissent sur le cerveau, telles que la mélatonine et le GABA (qui favorisent le sommeil), ou la sérotonine et le cortisol (qui maintiennent l'éveil). Il s'est en effet avéré que les compléments probiotiques peuvent aider à s'endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à réduire les hormones du stress telles que le cortisol.
- Une revue systématique réalisée en 2022 montre que les personnes souffrant de dépression ont une flore intestinale différente de celle des personnes en bonne santé. Bien que la diversité générale des bactéries intestinales ne diffère pas beaucoup, il existe des différences évidentes dans leur composition (diversité bêta) et dans la présence de certaines espèces bactériennes. Les traitements à base de probiotiques et de synbiotiques (combinaison de probiotiques et de prébiotiques) ont montré une légère amélioration des symptômes dépressifs après 4 à 9 semaines. Les prébiotiques seuls n'ont pas eu cet effet.
Ces études renforcent l'idée que nos intestins ont une influence surprenante sur notre état mental et même sur la qualité de notre sommeil.
Conseils pour l'utilisation des probiotiques :
Souhaitez-vous profiter des avantages des probiotiques ? Voici nos conseils :
Choisissez les bonnes souches (scientifiquement prouvées)
Tous les probiotiques ne sont pas identiques. Leur efficacité dépend des souches bactériennes utilisées. Privilégiez les compléments alimentaires contenant des souches scientifiquement prouvées telles que Weizmannia coagulans MTCC5856ou Bifidobacterium longum. Celles-ci ont été étudiées pour leur effet sur le stress, la digestion ou la résistance, par exemple.
Soyez régulier dans votre consommation
Les probiotiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris quotidiennement. Essayez de les prendre toujours à la même heure, par exemple le matin à jeun ou au petit-déjeuner. Vous réduirez ainsi le risque d'oublier de les prendre et vous permettrez à vos intestins de profiter en continu de leurs effets bénéfiques.
Combinez-les avec des prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries présentes dans vos intestins. Pensez aux aliments riches en fibres tels que les légumes, les céréales complètes, les bananes, l'ail et les légumineuses. Nos compléments probiotiques de VitaminFit combinent des probiotiques et des prébiotiques, également appelés synbiotiques, pour une action puissante et synergique.
Vous souhaitez connaître la différence avec les probiotiques ? Lisez notre article « Prébiotiques et probiotiques : quelle est la différence et pourquoi en avez-vous besoin ? »
Évitez les « tueurs de microbiome »
Un microbiome sain nécessite également un mode de vie sain. Une consommation excessive de sucre, d'alcool, d'aliments transformés et de traitements antibiotiques inutiles peut perturber considérablement votre flore intestinale. Le stress prolongé a également un effet négatif sur la diversité de vos bactéries intestinales. Essayez donc de trouver un équilibre, tant dans votre alimentation que dans vos loisirs.
Vérifiez la qualité de votre complément
Optez pour un probiotique stable, contenant des prébiotiques, suffisamment de CFU (nombre de bactéries vivantes) et exempt de sucres, d'additifs artificiels ou de substances de remplissage. Les formes naturelles en gouttes sont idéales pour les personnes qui ont des difficultés à avaler des gélules ou des comprimés.
Conclusion
Votre santé mentale commence peut-être... dans vos intestins. De plus en plus de recherches montrent que vos intestins et votre cerveau sont étroitement liés par ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau. En prenant soin de votre flore intestinale, vous favorisez non seulement votre digestion, mais aussi votre humeur, votre concentration, votre sommeil et votre résistance au stress.
Chez VitaminFit, nous croyons au pouvoir des compléments alimentaires scientifiquement prouvés qui équilibrent le corps et l'esprit. Découvrez nos compléments probiotiques. Souhaitez-vous recevoir des conseils personnalisés ? N'hésitez pas à nous envoyer un message !
