Rauchen, Alkoholkonsum, die tägliche Dosis Stress und ja, sogar unser Verhältnis zur Bewegung - sie alle spielen eine Rolle auf dem komplexen Spielfeld der Fruchtbarkeit. In diesem Blog gehen wir gemeinsam der Frage nach, wie sich diese bewussten Entscheidungen auf unsere Fruchtbarkeit auswirken, und entdecken praktische Schritte zur Feinabstimmung unseres Lebensstils. Lesen Sie mit?

1. Rauchen und Fruchtbarkeit:

Rauchen ist aus zahllosen Gründen gesundheitsschädlich, hat aber darüber hinaus auch nachweislich Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit. Bei Frauen kann Rauchen zu einer Schädigung der Eizellen, unregelmäßigen Menstruationszyklen und vorzeitigen Wechseljahren führen.

Bei Männern kann Rauchen die Qualität und Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen. Wenn Sie rauchen und schwanger werden möchten, ist die Aufgabe des Rauchens der wichtigste Schritt, den Sie zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit unternehmen können.

2. Alkoholkonsum und Fruchtbarkeit:

Wir alle wissen, dass Alkohol per Definition nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Aber wussten Sie auch, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann? Bei Frauen kann starker Alkoholkonsum zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Problemen beim Eisprung führen. Bei Männern kann übermäßiger Alkoholkonsum die Spermienqualität beeinträchtigen. Genügend Gründe, um - zusammen mit Ihrem Partner - auf den zusätzlichen Drink zu verzichten und eine Weile....

3. Stress und Fruchtbarkeit:

Chronischer Stress kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Er kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das den Menstruationszyklus und den Eisprung stören kann. Darüber hinaus kann Stress auch zu einem verminderten Verlangen nach Intimität führen. Es ist wichtig, Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Entspannungsübungen anzuwenden, um mit Stress bestmöglich umzugehen.

4. Bewegung und Fruchtbarkeit:

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Bewegung Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben kann? Übermäßiger Sport kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen.

Zu viel intensiver Sport kann zu einem niedrigen Körperfettanteil führen, was den Menstruationszyklus stoppen kann. Auf der anderen Seite kann ein inaktiver, sitzender Lebensstil auch negative Auswirkungen haben. Hier gilt es, ein Gleichgewicht zu finden.

Praktische Tipps im Überblick:

  • Hören Sie auf zu rauchen und beschränken Sie den Kontakt mit Passivrauch.
  • Versuchen Sie, Alkohol so weit wie möglich zu vermeiden
  • Lernen Sie wirksame Techniken zur Stressbewältigung
  • Treiben Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßigen oder intensiven Sport, verteilt auf mehrere Tage.
  • Führen Sie mindestens zweimal pro Woche muskel- und knochenstärkende Aktivitäten durch.
  • Versuchen Sie, sich so gesund und abwechslungsreich wie möglich zu ernähren.
  • Informieren Sie sich über Nahrungsergänzungsmittel, die zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen können, wie z.B. Folsäure. Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe finden Sie in unserem Vitamin-Leitfaden für Frauen, die schwanger werden wollen.

Quelle

  1. Mena, G. P., Mielke, G. I., & Brown, W. J. (2019). The effect of physical activity on reproductive health outcomes in young women: a systematic review and meta-analysis. Human reproduction update, 25(5), 541–563. https://doi.org/10.1093/humupd/dmz013
  2. Palomba, S., Daolio, J., Romeo, S., Battaglia, F. A., Marci, R., & La Sala, G. B. (2018). Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 113. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0434-y
  3. Van Heertum, K., & Rossi, B. (2017). Alcohol and fertility: how much is too much?. Fertility research and practice, 3, 10. https://doi.org/10.1186/s40738-017-0037-x
  4. Van Voorhis, B. J., Dawson, J. D., Stovall, D. W., Sparks, A. E., & Syrop, C. H. (1996). The effects of smoking on ovarian function and fertility during assisted reproduction cycles. Obstetrics and gynecology, 88(5), 785–791. https://doi.org/10.1016/0029-7844(96)00286-4

Über VitaminFit
Die Mission von VitaminFit ist einfach: Wir wollen es jedem leicht machen, einen bewusst gesunden Lebensstil zu führen. Mit unseren 100% pflanzlichen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln sorgen wir dafür, dass Sie mühelos die richtigen Nährstoffe erhalten. Natur pur, ohne Zusatzstoffe und vollgepackt mit aktiven Inhaltsstoffen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel sind leicht einzunehmen und werden vom Körper optimal aufgenommen.

Da jeder Mensch einzigartig ist, gehen wir auf Ihre speziellen Bedürfnisse ein. Egal, ob Sie Ihr Immunsystem stärken wollen oder auf der Suche nach mehr körperlicher und geistiger Ausgeglichenheit sind. Wir sind bereit, Sie bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils zu unterstützen, der perfekt zu Ihnen passt.
VitaminFit logo

Weitere Artikel