Kreatin ist vor allem als beliebtes Supplement bei Sportlern bekannt, weil es die Muskelkraft und -regeneration unterstützt. Was viele nicht wissen, ist, dass Kreatin auch im Gehirn eine wichtige Rolle spielt. Es hilft nämlich bei der Energieproduktion in den Gehirnzellen, was für kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und geistige Wachsamkeit wichtig ist. In diesem Artikel erfährst du, wie Kreatin zu einem gesunden Gehirn beitragen kann und welche Vorteile es für deine geistige Leistungsfähigkeit hat.
In diesem Artikel erfährst du:
- Was Kreatin ist
- Die Vorteile von Kreatin für deine Gesundheit
- Wie es zu deiner Gehirngesundheit beiträgt
- Wie Magnesium dazu beiträgt
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die natürlich in Fleisch und Fisch vorkommt; der Name „kreas” bedeutet im Griechischen wörtlich „Fleisch”. Weil Vegetarier und Veganer keine tierischen Produkte essen, haben sie im Durchschnitt niedrigere Kreatinwerte. Dein Körper kann es auch selbst in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse produzieren. Das reicht aber oft nicht aus, weshalb es als semi-essentieller Nährstoff gilt: etwas, das du auch über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen kannst.
Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin, von denen Kreatinmonohydrat weltweit als die am besten erforschte und nachweislich wirksame Variante bekannt ist. Monohydrat kann aus pflanzlichen Quellen wie Hefe oder Zuckerrohr fermentiert werden, wodurch es völlig natürlich und für Vegetarier und Veganer geeignet ist.
Warum ist Kreatin wichtig?
Kreatin versorgt deine Muskeln mit der Energie, die sie brauchen, um hart und schnell zu arbeiten. Etwa 95 % des Kreatins wird daher im Körper in unseren Muskeln gespeichert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Muskelzellen (ATP), vor allem bei kurzen, intensiven Anstrengungen.
Die Vorteile von Kreatin für deine Gesundheit
Kreatin hat einige wichtige gesundheitliche Vorteile:
- Erhöhte Muskelkraft und -masse
Kreatin hilft deinen Muskeln, schneller Energie zu bekommen, sodass du schwerere Gewichte heben, mehr Wiederholungen machen und explosiver trainieren kannst.
- Unterstützung der Regeneration
Nach einem harten Training hilft Kreatin dabei, die Energiereserven in deinen Muskeln schneller wieder aufzufüllen. Magnesium unterstützt gleichzeitig die Muskelentspannung und hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Studien zeigen, dass Sportler, die Kreatin einnahmen, weniger Muskelkater hatten und sich schneller erholten, während eine Magnesiumergänzung ebenfalls die Erholung beschleunigt und Muskelkater reduzieren kann.
- Verbesserte sportliche Leistung
Kreatin verbessert auch deine sportliche Leistung. Durch die zusätzlichen Kreatinphosphat-Reserven in den Muskeln steht bei kurzen, intensiven Anstrengungen mehr Energie zur Verfügung. Das heißt, du kannst länger mit hoher Intensität trainieren und dich zwischen kurzen Kraftanstrengungen wie Sprints schneller erholen. Das ist besonders nützlich bei Sportarten wie Sprinten, Rudern, Springen oder HIIT-Training.
- Schutz vor Muskelschäden
Kreatin schützt deine Muskeln vor Schäden, zum Beispiel beim Sport. Studien zeigen, dass es den Muskelabbau nach dem Training verringern kann, wodurch du dich schneller erholst, vor allem bei Krafttraining und intensivem Intervalltraining.
Kreatin für deine Gehirngesundheit
Nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unser Gehirn verbrauchen viel Energie, um richtig zu funktionieren. Eine Kreatin-Supplementierung erhöht den Kreatinspiegel vor allem in den Muskeln, aber auch um etwa 5 bis 10 % im Gehirn. Dadurch kann es in Situationen helfen, in denen das Gehirn zusätzliche Energie braucht. So kann Kreatin einige mögliche positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben:
1. Verbesserung der mentalen Energie: Kreatin unterstützt die Funktion der Mitochondrien, der Energiezentren unserer Zellen, wodurch die Energieproduktion verbessert wird. Dies sorgt für eine höhere Produktion von ATP, dem wichtigsten Brennstoff für unser Gehirn. So hilft Kreatin dabei, deine mentale Energie aufrechtzuerhalten, schwierige Aufgaben besser zu bewältigen und Müdigkeit zu reduzieren. Außerdem trägt es zu einer besseren Stimmung und weniger Reizbarkeit bei.
2. Verbesserung der kognitiven Funktionen: Die Einnahme von Kreatin kann sich möglicherweise positiv auf das Gedächtnis (vor allem das Kurzzeitgedächtnis) und das logische Denken auswirken. Studien zeigen, dass die Auswirkungen auf das Gedächtnis vor allem bei älteren Menschen und Vegetariern stark waren, also bei Gruppen, die oft niedrigere Kreatinwerte haben. Außerdem deuten verschiedene Studien darauf hin, dass Kreatin die kognitiven Leistungen in Stresssituationen, wie z. B. bei Schlafmangel und geistiger Müdigkeit, unterstützen kann.
3. Antioxidative Wirkung: Kreatin hilft, deinen Körper vor oxidativem Stress zu schützen: Schäden, die durch zu viele freie Radikale entstehen. Diese kleinen Teilchen werden freigesetzt, wenn dein Körper Energie produziert. Wenn sie in großen Mengen vorhanden sind, können sie Zellen schädigen und den Alterungsprozess beschleunigen. Dies kann deine kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und geistige Klarheit negativ beeinflussen. Kreatin hilft durch seine antioxidative Wirkung, das Gehirn zu schützen, indem es dieses Gleichgewicht unterstützt.
Kreatin und Magnesium für dein Gehirn
Kreatin und Magnesium ergänzen sich gut, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht. Kreatin unterstützt die Energieproduktion in den Gehirnzellen, während Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen zu fördern. Magnesium hilft in Stresssituationen und unterstützt das Energieniveau. Zusammen können sie zu mehr Konzentration und geistiger Klarheit beitragen und bei Stress helfen.
Möchtest du wissen, welche Lebensmittel noch zu einem gesunden Gehirn beitragen? Lies unseren Artikel über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Gedächtnis.
Fazit
Neben den bekannten Vorteilen für Muskeln und sportliche Leistung zeigen Untersuchungen, dass Kreatin auch das Gehirn unterstützen kann. Kreatin kann zu mehr geistiger Energie, besserer Konzentration und möglicherweise einem verbesserten Gedächtnis beitragen. Die ersten Ergebnisse sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass Kreatin in Situationen helfen kann, in denen das Gehirn zusätzliche Energie benötigt, z. B. bei intensiver Denkarbeit oder in stressigen Zeiten. Kann dein Gehirn etwas Unterstützung gebrauchen? Dann lohnt es sich auf jeden Fall, Kreatin auszuprobieren!
