4 minErkennst du das Gefühl, dass deine Hormone ein Eigenleben führen? Wenn du schwanger werden möchtest, spielt die Wiederherstellung deines hormonellen Gleichgewichts eine wichtige Rolle. In diesem Blog gehen wir genauer auf die Rolle von Hormonen bei der Empfängnis ein und wie Ernährung und Lebensstilentscheidungen das hormonale Gleichgewicht beeinflussen und wiederherstellen können. Denn seien wir ehrlich, der Weg zur Schwangerschaft ist für jeden einzigartig und beginnt allesamt mit dem Verständnis und der Harmonisierung unserer inneren Chemie!
Hormone und Fruchtbarkeit
Um schwanger zu werden, müssen im weiblichen Körper eine Reihe von Ereignissen stattfinden. Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle. Eines der wichtigsten Hormone für die Fruchtbarkeit bei Frauen ist Östrogen. Östrogen reguliert den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und fördert die Reifung der Eizellen. Progesteron ist ein weiteres essentielles Hormon, das den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut unterstützt und die Schwangerschaft aufrechterhält.
Bei Männern ist Testosteron für die Produktion von gesundem Sperma von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus spielen Hormone wie LH (luteinisierendes Hormon) und FSH (follikelstimulierendes Hormon) eine Rolle bei der Spermienproduktion.
Hormonelle Ungleichgewichte und Fruchtbarkeit
Eine hormonale Dysbalance kann die Fruchtbarkeit beeinflussen und die Chance auf Empfängnis verringern. Bei Frauen können Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), bei dem zu viele männliche Hormone produziert werden, den Eisprung stören. Bei Männern kann ein niedriger Testosteronspiegel die Qualität des Spermas beeinträchtigen.
Neben medizinischen Erkrankungen können auch Ernährung und Lebensstil Entscheidungen das hormonale Gleichgewicht stören. Übermäßiger Stress, ungesunde Ernährung, Mangel an körperlicher Bewegung und Belastung durch Umweltverschmutzungen können alle zu einer hormonellen Dysbalance beitragen. Bei Frauen kann ein zu niedriges oder zu hohes Körpergewicht ebenfalls die Hormone stören und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil für das hormonelle Gleichgewicht und die Fruchtbarkeit
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr hormonelles Gleichgewicht zu unterstützen und Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis zu erhöhen:
1. Gesunde Ernährung:
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig, sowohl für Männer als auch für Frauen.
2. Gewichtskontrolle:
Versuchen Sie, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Übergewicht und Untergewicht können beide das hormonelle Gleichgewicht stören.
3. Stressmanagement:
Stress kann das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen. Suchen Sie nach effektiven Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, wie Meditation, Yoga oder Entspannungstechniken.
4. Bewegung:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern.
5. Vermeiden Sie schädliche Stoffe:
Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hormonstörenden Stoffen wie BPA und Phthalaten, die in einigen Kunststoffen und Haushaltsprodukten vorkommen.
6. Konsultieren Sie einen Fachmann:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden oder vermuten, dass hormonelle Probleme vorliegen, konsultieren Sie einen Fachmann im Bereich der Fruchtbarkeit.
Nahrungsergänzungsmittel im gebärfähigen Alter
Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Diese Menge steht unabhängig davon, wie viel Folsäure du über die Ernährung aufnimmst. Es ist wichtig, etwa 4 Wochen vor der möglichen Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen. Ab der 10. Woche der Schwangerschaft ist dies nicht mehr notwendig.
In unserem Vitaminratgeber besprechen wir auch andere Vitamine und Mineralien, die sicherstellen, dass dein Körper optimal auf die Schwangerschaft vorbereitet ist.
