6 minWir sind immer beschäftigt. Die Arbeit erfordert viel Energie und Zeit, man möchte den Kindern alle Liebe und Aufmerksamkeit schenken, die Wäsche stapelt sich und man möchte auch seine Freundinnen regelmäßig sehen. Die Zeit für sich selbst bleibt da auf der Strecke. Leider haben wir keine Superheldenkräfte, die uns unendlich viel Energie geben. Ruhe ist wichtig. Ihr Körper braucht tägliche Entspannung.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was Entspannung ist und warum sie für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.
- Was mit Ihrem Körper und Geist geschieht, wenn Sie sich nicht ausreichend entspannen.
- Wie Sie sich entspannen können, sowohl aktiv als auch in Ruhe.
- Warum Bewegung wichtig für Entspannung und Stressabbau ist.
Was ist Entspannung?
Entspannung bedeutet, Ihren Körper und Ihr Gehirn zur Ruhe kommen zu lassen. Entspannung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gute Gesundheit. Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Entspannung, um körperliche und geistige Beschwerden zu vermeiden. Sie brauchen sie, um mit Menschenmengen, Reizen und Stress gut umgehen zu können. Entspannung gibt Ihnen Energie, lässt Sie besser schlafen und sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen. Sie arbeiten produktiver, konzentrieren sich besser und arbeiten genauer. Sie werden durch Entspannung kreativer und denken positiver. Es gibt nur Vorteile und die Liste ist endlos.
Sie sind entspannt, wenn Ihre Muskeln locker sind und keine Anspannung in Ihrem Kopf herrscht. Jeder mag das Gefühl, entspannt zu sein, und doch ist es etwas, für das wir uns anstrengen müssen. Die Zeit ist der große Übeltäter. Während Sie noch 101 Dinge auf Ihrer To-Do-Liste stehen haben, wollen Sie die Entspannung zuerst streichen. Tun Sie das nicht! Stattdessen sollte sie ganz oben auf Ihrer Liste stehen, als der Punkt mit der höchsten Priorität.
Was passiert, wenn ich nicht entspannt bin?
Ihre Gesundheit leidet wirklich, wenn Sie sich nicht ausreichend entspannen. Unzureichende Entspannung erzeugt Stress und anhaltender Stress führt dazu, dass Sie immer mehr körperliche und geistige Beschwerden verspüren. Sie schlafen schlechter, es fehlt Ihnen ständig an Energie, Sie werden vergesslich und es herrscht Trübsinn. Ein ständiger Stresszustand baut sich in Ihrem Körper auf und es droht ein Burnout oder Überlastung. Ein täglicher Moment der Entspannung ist daher ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung. Er ist notwendig für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist.
Die beste Art zu entspannen
Entspannen kann man auf viele verschiedene Arten. Welche Methode am besten funktioniert, hängt von der jeweiligen Person ab. Jeder Mensch entspannt sich am besten auf eine andere Weise. Sie müssen schon etwas suchen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Es ist jedoch klar, dass Sie nicht unbedingt nichts tun müssen, um sich zu entspannen. Bewegung ist auch eine Form der Entspannung und sogar sehr gut für Sie.
Aktive Entspannung
Bewegung hat sich auch bei Müdigkeit und Stress als wirksam erwiesen. Sie hilft, den Kopf frei zu bekommen, aber mit den richtigen Bewegungen können Sie auch stressbedingte körperliche Beschwerden loswerden.
Ausdauertraining ist besonders gut. Das kann ein langer Spaziergang oder ein zügiger Lauf sein. Idealerweise sollten Sie mindestens eine Stunde lang gehen. Bei Ausdauersportarten kann Ihr Körper kein Cortisol, das Stresshormon, produzieren. Auch Schwimmen ist eine gute Idee: Das ruhige Wasser beruhigt Sie auf natürliche Weise und schont Ihre Gelenke.
Der größte Fehler, den Sie machen können, ist, Sport von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, wenn Sie beschäftigt sind und der Kopf überquillt. Nach einem guten Training sind Sie viel munterer und damit produktiver. Es fühlt sich sehr widersprüchlich an, Zeit freizugeben, die Sie nicht haben, aber Sie werden feststellen, dass Sie durch ausreichend Bewegung neue Energie gewinnen. Damit sind wir wieder am Anfang dieses Artikels angelangt: Sie müssen zuerst aktiv etwas dafür tun.
Erholsame Entspannung
Um sich wirklich zu entspannen, ist es wichtig, dass Sie etwas Beruhigendes wählen, das Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und Ihren Körper zu beruhigen. Das bedeutet, dass Sie eine Pause von Gedanken, Sorgen und Verpflichtungen einlegen sollten, die Ihren Geist beschäftigen. Aktivitäten wie Yoga und Achtsamkeit sind dafür ideal geeignet, da sie Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung oder Bewegung zu lenken.
Ein Brain Dump, bei dem Sie all Ihre Gedanken, Aufgaben und Sorgen aufschreiben, kann ebenfalls überraschend erhellend sein. Es gibt Ihrem Gehirn etwas Raum, um nicht mehr an allem festzuhalten. Darüber hinaus kann das Hören von Musik eine starke Wirkung auf Ihren Gemütszustand haben. Ruhige Musik oder Naturgeräusche können beispielsweise Ihre Herzfrequenz senken und Stress reduzieren.
