5 minDieser Blog wurde von Kari – Die Grüne Mama – in Zusammenarbeit mit VitaminFit geschrieben. In diesem Blog erzählt Kari über ihre Morgenroutine mit VitaminFit.
Meine Morgenroutine mit VitaminFit
Wie ich den Tag beginne, bestimmt nicht den Rest meines Tages, aber es hat eine positive Wirkung, wenn ich darauf achte. Ich treffe bewusste Entscheidungen für meine Morgen, damit ich einen optimalen Start habe und mich energiegeladen und positiv fühle. Gesunde Ernährung, Selbstpflege und Ruhe stehen dabei im Mittelpunkt. In diesem Blog teile ich meine Morgenroutine, in der Hoffnung, dass sie dich inspirieren kann, wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Tage gesund, fit und glücklich zu beginnen.
Aufwachen
Ich habe zwei Kinder – im Alter von 5 und 8 – und oft liegen ein oder zwei warme Körper an mich gekuschelt, wenn ich morgens aufwache. An Wochentagen klingelt der Wecker zwischen 6:30 und 7:00 Uhr. Nach einer Weile Kuscheln und Snoozen mit meinen Kindern oder meinem Partner stehe ich auf und gehe direkt ins Badezimmer für eine kalte Dusche.
Ich habe letzten Herbst damit begonnen, morgens kalt zu duschen, und es hat mir viel gebracht. Eine kalte Dusche am Morgen (1 bis 2 Minuten) sorgt dafür, dass ich mich sofort fit, frisch und wach fühle. Wenn ich mit Kopfschmerzen aufwache, sind sie nach der kalten Dusche sofort weg. Es ist ein ultimativer Start in meinen Tag.
Ich habe sofort eine positive Einstellung und das Gefühl, dass ich schon etwas erreicht habe. Kaltes Duschen hilft mir, genauso wie das Eintauchen in kaltes Wasser, besser mit Stress umzugehen. Wenn du mit extrem kaltem Wasser in Berührung kommst, ist die erste Reaktion deines Körpers: Stress. Aber durch ruhiges Atmen lernst du, deinen Körper und deinen Kopf unter stressigen Bedingungen ruhig zu halten. Nach einem halben Jahr Experimentieren und Erleben habe ich diese Erfahrung auf viele Lebensbereiche übertragen können.
Selbstpflege
An den Tagen, an denen ich die Mädchen für die Schule fertig mache, habe ich wenig Zeit für eine ausführliche Selbstpflege-Routine. Aber ich nehme mir immer ein oder zwei Minuten Zeit, um natürliche Hautpflege auf meine Haut aufzutragen und Sonnenschutz zu verwenden. Weiche Schichten aus Bio-Wolle oder Wollseide sind auch immer eine tolle Möglichkeit, mich zu pflegen, zu wärmen und einzuhüllen. Während die Kinder sich auch in angenehme Schichten Wolle kleiden, gehe ich nach unten für den nächsten wichtigen Schritt: Ernährung!
Aber zuerst, Kaffee
Frisch gemahlene Kaffeebohnen, eine brühende Perkolator... Die brauche ich trotz der kalten Dusche, oder? Während der Kaffee brüht, beginne ich, die veganen Bentoboxen der Mädchen zu füllen. Darin befinden sich oft Brote mit Nussbutter, Obst, Rohkost, Müsliriegel und getrocknete Mango. Für mein eigenes Frühstück mache ich einen veganen Smoothie. Dazu verwende ich pflanzliches Proteinquark, Grünkohl, Obst und Hanfsamenpulver.
Ein Moment der Ruhe
Ich lege großen Wert darauf, morgens Ruhe zu schaffen. Das erreiche ich unter anderem, indem ich klassische Musik auflege, eine Wärmflasche vorbereite und mich jeden Morgen mit Kaffee und einem Notizbuch auf die Couch setze. Während die Mädchen frühstücken, schreibe ich mindestens drei Dinge auf, für die ich dankbar bin.
Dankbarkeit ist ein wichtiger Bestandteil meiner Einstellung und meines allgemeinen Glücksgefühls. Früher trank ich meinen Kaffee immer gehetzt in der Küche, während ich das Essen für alle vorbereitete. Seitdem ich mir die Zeit nehme, auch nur ein paar Minuten zu sitzen, sind die Morgen viel entspannter.
Was auch hilft, sind Piktogramme für meine Jüngste. So weiß sie genau, was sie morgens tun muss, und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass wir pünktlich fertig werden. Es läuft noch regelmäßig "schief" und ich stehe immer noch manchmal wie ein aufgescheuchtes Huhn um 8:00 Uhr morgens und rufe, dass alle sich beeilen müssen. Aber eine klare und feste Routine hilft enorm.
Vegane Nahrungsergänzungsmittel
Ein fester Bestandteil der Piktogramme meiner Tochter und damit unserer Morgenroutine ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Meine älteste Tochter gibt die Tropfen für sich und ihre Schwester. Sie erhalten:
- Vitamin B12 für Kinder
- Vitamin D für Kinder
- Omega-3 für Kinder
- Und jetzt, solange die letzten Viren unterwegs sind: Vitamin C und Eisen für Kinder.
Für meine eigenen Ergänzungsmittel bevorzuge ich hauptsächlich Kapseln. Für die Kinder finde ich die Tropfen ideal: Sie können sie selbst vorbereiten und die Einnahme ist ganz einfach. Du kannst sie eventuell in ein Getränk oder Lebensmittel mischen, das deinen Kindern schmeckt, aber der Geschmack ist so neutral, dass meine Töchter sie einfach von einem Löffel nehmen.
Ich finde Kapseln praktisch und auch leicht mitzunehmen, wenn ich nicht zu Hause übernachte. Ich nehme wie die Kinder Vitamin B12, Vitamin D und Eisen (Kapseln) und Omega-3 und Vitamin C (Tropfen). Am Abend nehme ich Magnesium-Kapseln, um besser zu schlafen, und weil ich 3 Mal pro Woche intensiv bouldere.
Unterstützung
Ich sehe die Nahrungsergänzungsmittel wirklich als Unterstützung für eine so gesunde Ernährung wie möglich. Ich ernähre mich seit etwa 14 Jahren pflanzlich und meine Kinder wachsen auch größtenteils vegan auf. Ich sorge dafür, dass wir so viel wie möglich unserer täglichen Vitamine, Mineralien, Fette und Proteine über unsere Ernährung aufnehmen.
Wo das schwieriger ist – zum Beispiel bei Vitamin D, B12 und Omega-3 – ergänzen wir mit Nahrungsergänzungsmitteln. In den kälteren Monaten unterstütze ich unser Immunsystem zusätzlich – zum Beispiel mit Vitamin C und Eisen. Ich sehe Nahrungsergänzungsmittel niemals als Ersatz. Aber besonders mit jungen Kindern finde ich es sehr angenehm, dass wir gute vegane Ergänzungsmittel haben, um unsere Ernährung zu ergänzen.
Ich entscheide mich bewusst für VitaminFit, weil die Ergänzungsmittel pflanzlich sind, auf natürlichen Zutaten basieren und keine künstlichen Zusatzstoffe oder Zucker enthalten. Aber auch, weil ich unsere Einnahme ganz auf unsere Bedürfnisse abstimmen kann. In diesem Blog kannst du mehr darüber lesen, warum ich mich für Vitamin D, B12, Omega-3 und Eisen als Basis entscheide.
Der Tag kann beginnen
Wenn die Ergänzungsmittel genommen, die Haare gekämmt und die Zähne geputzt sind, ist es Zeit, die Helme aufzusetzen und aufs Fahrrad zu steigen. Meine Älteste fährt inzwischen selbst und meine Jüngste sitzt noch gemütlich bei mir auf einem Rahmensitz. Es dauert etwa 10 Minuten, um zur Schule zu radeln. Wenn ich wieder zu Hause bin, mache ich meist noch einen Perkolator-Kaffee und trinke den Rest meines Grünkohl-Smoothies. Ich lese meine To-Dos des Tages – die ich immer am Vorabend aufschreibe, um nächtliches Grübeln zu vermeiden – durch, klappe meinen Laptop auf und fange an zu arbeiten.
