5 minOn entend souvent l'expression « quand le R revient dans le mois » dès que l'été touche à sa fin et que l'automne arrive. Mais qu'est-ce que ça veut vraiment dire ? Et pourquoi est-ce si important de faire attention à son système immunitaire à cette période ? Dans cet article, on t'explique tout et on te donne des conseils pour booster ton système immunitaire pendant les mois les plus froids.
Dans cet article, tu découvriras :
- Ce que signifie le R dans le mois
- La différence entre ton système immunitaire et tes défenses immunitaires
- Pourquoi il est si important de renforcer ton système immunitaire pendant cette période
- Pourquoi la vitamine D joue un rôle important
- Des conseils pour renforcer ton système immunitaire
- Quels compléments alimentaires peuvent t'aider
Que signifie « le R dans le mois » ?
Garder ton système immunitaire en forme, c'est important toute l'année si tu veux rester en bonne santé. Mais dès que le R apparaît dans le mois, ton système immunitaire a besoin d'un petit coup de pouce. L'expression fait référence aux mois de septembre à avril, ceux où la lettre « R » apparaît. Traditionnellement, cette période est connue pour être celle où les gens sont plus souvent enrhumés, grippés ou fatigués.
Ce n'est pas étonnant : les jours raccourcissent, les températures baissent et on passe plus de temps à l'intérieur, ce qui facilite la propagation des virus. En même temps, c'est justement le moment de profiter des balades automnales, des boissons chaudes, des soirées sympas et des fêtes. En prenant soin de ton système immunitaire, tu donnes à ton corps la force de rester en bonne santé. Tu peux ainsi continuer à profiter pleinement de tout ce que l'automne et l'hiver ont à offrir.
Pourquoi est-il super important de renforcer ton système immunitaire pendant les mois d'automne ?
En automne et en hiver, beaucoup de gens voient leur système immunitaire s'affaiblir. Ça s'explique par plusieurs facteurs :
- Moins de soleil : les mois d'automne et d'hiver sont aussi ceux où on a moins d'heures d'ensoleillement. Or, le soleil est super important pour la production de vitamine D dans la peau, une vitamine qui contribue à la résistance immunitaire. Moins de soleil signifie donc moins de production de vitamine D, ce qui a un impact négatif sur ton système immunitaire.
- Plus de temps à l'intérieur : comme on passe plus de temps à l'intérieur pendant l'automne et l'hiver, on est plus proches les uns des autres. Ça facilite la propagation des virus et des bactéries, surtout dans des endroits comme les écoles, les bureaux et les transports en commun. La ventilation est souvent moins bonne pendant les saisons froides, ce qui fait que les agents pathogènes restent plus longtemps dans l'air.
- Températures froides : La baisse des températures est un stress supplémentaire pour ton corps. Votre corps doit en effet dépenser plus d'énergie pour maintenir sa température. En même temps, votre système immunitaire continue de travailler dur pour repousser les agents pathogènes qui tentent de s'introduire dans votre organisme. Cette double sollicitation de votre énergie et de vos défenses immunitaires vous fatigue plus rapidement et vous rend plus vulnérable aux infections telles que le rhume, la grippe ou les maux de gorge.
En bref : ton corps consomme plus d'énergie et ton système immunitaire a besoin d'un coup de pouce. C'est donc super important, surtout pendant ces mois-ci, de renforcer ta résistance avec une bonne alimentation, suffisamment de repos, de l'air frais et, si nécessaire, des compléments alimentaires comme la vitamine D ou le zinc.
La différence entre la résistance et le système immunitaire
Même si les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, il y a une différence entre la résistance et le système immunitaire. Le système immunitaire est le mécanisme de défense de ton corps. Il est constitué d'un réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes qui travaillent ensemble pour combattre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes.
Ta résistance, c'est la façon dont ton système immunitaire fonctionne à un moment donné et la capacité de ton corps à se défendre contre les influences extérieures. Quand ta résistance est faible, tes défenses sont affaiblies, ce qui te rend plus sensible aux infections, aux rhumes et à la fatigue. Des facteurs comme le stress prolongé, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une carence en vitamines et minéraux importants peuvent réduire ta résistance, même si ton système immunitaire reste le même.
La vitamine D : la clé d'une bonne résistance
L'une des principales causes de la baisse de la résistance pendant les mois d'hiver est une carence en vitamine D. Ton corps produit normalement cette vitamine grâce à la lumière du soleil, mais d'octobre à avril, l'ensoleillement aux Pays-Bas est souvent trop faible pour en produire suffisamment.
La vitamine D est super importante pour :
- Un système immunitaire solide
- La production de globules blancs
- Des muscles et des os en bonne santé
- Ton énergie et ton humeur
Le Conseil supérieur de la santé recommande donc de prendre un complément de vitamine D pendant ces mois, surtout pour les enfants, les personnes âgées, les personnes à la peau foncée, les femmes enceintes et tous ceux qui sortent peu.
Que peux-tu faire pour garder une bonne résistance ?
Une bonne résistance, c'est garder ton corps en bonne santé quand il est stressé. Mais pour ça, ton système immunitaire doit être en forme. Tu peux faire plusieurs choses pour garder ton système immunitaire en équilibre.
Tu veux booster ta résistance pendant les mois d'hiver ? Voici quelques conseils :
Mange varié, équilibré et chaud
- Une alimentation variée et saine est la base d'un système immunitaire fort, surtout pendant les mois froids. Opte pour beaucoup de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses, de graines et de produits complets. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres dont ton corps a besoin pour bien fonctionner.
- En automne et en hiver, ton corps fait des efforts supplémentaires pour rester au chaud et lutter contre les agents pathogènes. Il est donc important de manger suffisamment pour avoir assez d'énergie. Les repas chauds et nutritifs comme les soupes, les ragoûts, le porridge ou les currys épicés sont idéaux : ils donnent non seulement de l'énergie à ton corps, mais aussi du réconfort et de la chaleur de l'intérieur.
- N'oublie pas non plus de compléter ton alimentation avec des sources naturelles de vitamine C (comme les agrumes, les poivrons et le brocoli), de vitamine D, de fer et de zinc. Ces nutriments jouent un rôle direct dans le renforcement de ton système immunitaire pendant les mois d'hiver.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est bon pour votre santé générale et pour votre système immunitaire. Pendant le sommeil, votre corps se régénère et renforce ses défenses. Pour bien dormir, il est important d'avoir des horaires réguliers. Couche-toi tous les soirs à la même heure et lève-toi tous les jours à la même heure. Tu as du mal à dormir ? Découvre comment mieux dormir en période de stress et d'agitation.
Fais régulièrement de l'exercice
Faire régulièrement de l'exercice est un moyen efficace de soutenir ton système immunitaire, surtout pendant les mois où il y a un « R » dans le nom. Au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense par jour t'aident non seulement à rester en forme, mais ont aussi un effet direct sur ta résistance. L'exercice stimule en effet la circulation sanguine, ce qui permet à l'oxygène et aux nutriments d'être transportés plus rapidement dans ton corps et à tes cellules immunitaires de mieux se disperser. Ton système immunitaire peut ainsi réagir plus rapidement aux virus et aux bactéries. Pense à la marche, au vélo, à la natation, à la course à pied, à la danse ou même à une séance de yoga intense, tout compte.
En plus, l'activité physique aide à réduire le stress, ce qui est aussi important : le stress chronique diminue ta résistance. En bougeant régulièrement, tu réduis le cortisol, l'hormone du stress, et tu donnes littéralement plus d'espace à ton système immunitaire pour faire son boulot. Veillez toutefois à ne pas exagérer : un sport trop intense ou trop long, comme courir un marathon sans récupération suffisante, peut au contraire vous rendre temporairement plus vulnérable aux infections, car il provoque justement du stress dans votre corps. L'équilibre est donc essentiel.
Gérer son stress
Même si les moments de stress font partie de la vie, nous savons qu'ils ne sont pas bons pour la santé. On l'a déjà mentionné : le stress (chronique) affaiblit ton système immunitaire. Veille à prévoir suffisamment de moments dans la journée pour te reposer ou faire quelque chose qui te donne de l'énergie. Tu trouveras ainsi un bon équilibre entre les situations stressantes et la détente. Tu as besoin d'aide ? Lis notre article « Réduire le stress - 5 méthodes naturelles ».
L'air frais
Même pendant les mois les plus froids, il est important de sortir tous les jours, même si le temps n'est pas très clément. L'air frais permet à tes poumons de s'oxygéner suffisamment, ce qui stimule ta circulation sanguine et ton niveau d'énergie. De plus, la lumière naturelle a une grande influence sur ton horloge biologique, également appelée rythme circadien.
L'exposition à la lumière du jour, surtout le matin, aide à mieux réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, le soir. Ça t'aide à garder un rythme de sommeil sain, ce qui est super important pour renforcer ton système immunitaire. Quand tu restes beaucoup à l'intérieur, ton horloge biologique se dérègle, ce qui peut entraîner de la fatigue, une baisse de la résistance et un sommeil moins réparateur. La lumière bleue a aussi un impact sur la production de mélatonine.
Boire suffisamment d'eau
Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de ton corps, surtout pendant les mois froids. L'eau aide non seulement à éliminer efficacement les déchets par les reins et les voies urinaires, mais elle joue aussi un rôle crucial dans le soutien de tonsystème immunitaire. Un corps bien hydraté permet d'éliminer les déchets plus rapidement et plus efficacement, ce qui réduit la charge sur tes organes et contribue à ta santé générale.
De plus, l'eau est essentielle au bon fonctionnement de tesintestins. Tes intestins abritent une grande partie de ton système immunitaire, le microbiome intestinal, qui aide à combattre les agents pathogènes et à maintenir un équilibre sain entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Une hydratation suffisante permet de garder tes intestins souples et favorise une bonne digestion, ce qui améliore l'absorption des nutriments et permet à ton système immunitaire de fonctionner de manière optimale.
Essaie donc de boire régulièrement de petites gorgées d'eau tout au long de la journée, même si tu n'as pas soif. Le thé sans sucre ou d'autres boissons peu caloriques peuvent aussi contribuer à ton apport hydrique, mais évite de consommer trop de caféine ou d'alcool, car ils ont un effet diurétique.
Quels compléments alimentaires renforcent la résistance ?
Pour donner un petit coup de pouce à ton système immunitaire pendant les mois d'hiver, tu peux compléter ton mode de vie sain avec un complément alimentaire :
- Vitamine C : La vitamine C est l'une des vitamines les plus connues pour renforcer le système immunitaire. Elle aide ton corps à produire des globules blancs, les cellules de défense de ton système immunitaire, et soutient ainsi les défenses naturelles. En plus, la vitamine C est un antioxydant puissant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. C'est super important quand ton corps est soumis à un stress supplémentaire, par exemple en cas de froid, de stress ou d'infection. Il est important de consommer suffisamment de vitamine C chaque jour, car ton corps ne la stocke pas.
- Vitamine D : Comme mentionné plus haut, la vitamine D est super importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Avant, le mois de novembre annonçait la période où les gens prenaient de l'huile de foie de morue. Heureusement, il existe aujourd'hui des alternatives végétales à l'huile de foie de morue pour compléter l'apport en vitamine D.
- Fer : Le fer est nécessaire à la production d'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans l'organisme. Une carence en fer peut entraîner une fatigue rapide, un essoufflement ou une baisse de la concentration. Mais ce que l'on sait moins, c'est que le fer joue également un rôle direct dans le fonctionnement du système immunitaire. Il soutient la production de cellules immunitaires et aide l'organisme à lutter contre les infections.
Les femmes en âge de procréer, les végétariens et les végétaliens sont particulièrement exposés à un risque de carence en fer. Dans ce cas, un complément alimentaire à base de fer peut être utile, de préférence en association avec de la vitamine C pour une meilleure absorption. - Zinc : le zinc est un oligo-élément impliqué dans plus de 300 processus dans le corps, dont le fonctionnement du système immunitaire. Il aide à la production de cellules immunitaires, soutient la barrière cutanée (ta première défense physique) et contribue à une cicatrisation normale. Le zinc agit également comme antioxydant, protège contre le stress oxydatif et contribue au maintien d'un métabolisme normal. Pendant les périodes de stress ou en cas de résistance réduite, un supplément de zinc peut être utile.
- Échinacée : L'échinacée pourpre, aussi appelée « rudbeckia », est une plante utilisée depuis longtemps pour soutenir la résistance naturelle. Elle est souvent utilisée dès les premiers signes d'un rhume ou en cure préventive pendant l'automne et l'hiver.
Conclusion
Les mois d'hiver sont une période où votre résistance peut avoir besoin d'un petit coup de pouce. En raison de la diminution de l'ensoleillement, votre corps produit moins de vitamine D, tandis que le froid, le stress et le fait de rester à l'intérieur peuvent affaiblir votre système immunitaire. Un système immunitaire qui fonctionne bien est la base d'une bonne résistance. Avec un mode de vie sain et un apport ciblé en nutriments essentiels tels que la vitamine C, la vitamine D, le fer, le zinc et des extraits de plantes comme l'échinacée, tu aides ton corps à mieux se protéger contre les influences extérieures. Pas seulement en automne et en hiver, mais tout au long de l'année !
