Les enfants grandissent super vite. Pas seulement en taille, mais aussi en force, en motricité et en développement cérébral. Le calcium et le magnésium jouent un rôle clé là-dedans. Ces deux minéraux forment un duo puissant qui aide à avoir des os solides, une bonne énergie et un système nerveux calme. On t'explique pourquoi le calcium et le magnésium sont si importants pour les enfants et comment faire en sorte que ton enfant en consomme suffisamment.
Dans cet article, tu découvriras :
- Ce que sont le calcium et le magnésium
- Pourquoi ces deux minéraux sont particulièrement importants pour les enfants
- Les signes d'une carence
- Des conseils pour consommer suffisamment de ces minéraux
- Quand est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires ?
Qu'est-ce que le calcium ?
Le calcium, c'est le minéral qu'on connaît surtout pour ses bienfaits sur les os et les dents. Mais il fait bien plus que ça ! Le calcium joue aussi un rôle dans les mouvements musculaires, la conduction nerveuse et le bon fonctionnement du cœur. C'est donc un vrai élément constitutif du corps et indispensable pendant la croissance des enfants.
Pourquoi les enfants ont-ils besoin de calcium ?
C'est pendant l'enfance qu'on construit la base de notre masse osseuse. Le développement des os jusqu'à environ 20 ans est crucial pour atteindre une masse osseuse maximale, ce qui protège contre l'ostéoporose plus tard dans la vie. Un apport suffisant en calcium est super important pour ça : c'est le principal élément constitutif des os. En plus, le calcium aide à :
- La fonction musculaire : le calcium joue un rôle important dans les contractions musculaires. Il aide les enfants à coordonner leurs mouvements, favorise le sport et le jeu, et contribue à un corps énergique et actif.
- Le système nerveux : le calcium est essentiel à la transmission des signaux entre le cerveau et les muscles. Il permet ainsi un fonctionnement optimal des réflexes, de la vitesse de réaction et des capacités motrices.
- Coagulation sanguine : ce minéral est aussi nécessaire à une bonne coagulation sanguine. C'est particulièrement utile pour les enfants qui sont en pleine découverte et qui font de petites chutes ou se font des égratignures.
- Autres avantages : le calcium soutient aussi le fonctionnement normal du cœur et joue un rôle dans les processus hormonaux importants pour la croissance et le développement.
Signes d'une carence en calcium
Une carence en calcium peut commencer de manière subtile, mais elle a un impact important sur la croissance et l'énergie. Les symptômes possibles sont les suivants :
- Crampes musculaires
- Ongles ou dents cassants
- Fatigue
- Problèmes de concentration
- Croissance lente
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral important qui participe à des centaines de processus dans le corps, du métabolisme énergétique à la relaxation musculaire. Il aide les enfants à se concentrer, à bien dormir et à garder leurs muscles souples. Le magnésium est souvent appelé « minéral relaxant », car il calme le système nerveux et aide à réduire la tension.
Pourquoi est-il particulièrement important pour les enfants ?
Le magnésium est super important pour les enfants en pleine croissance. Leur corps et leur cerveau se développent super vite, ils apprennent plein de nouvelles choses, ils bougent tout le temps et ont besoin de beaucoup de sommeil pour bien récupérer. Un apport optimal en magnésium peut donc faire une grosse différence pour leur développement et leur bien-être au quotidien :
- Important pour la production d'énergie : le magnésium joue un rôle important dans la transformation des aliments en énergie. Il soutient le fonctionnement des enzymes nécessaires pour transformer les glucides, les graisses et les protéines en carburant pour le corps. Le magnésium aide ainsi les enfants à rester énergiques et actifs tout au long de la journée, tant à l'école que pendant les jeux et le sport.
- Muscles détendus et moins de crampes de croissance : le magnésium détend les muscles après l'effort et peut aider à prévenir les crampes, par exemple après des activités sportives ou pendant les poussées de croissance. Il peut aussi réduire l'intensité des douleurs de croissance nocturnes, fréquentes chez les enfants.
- Des os solides et une croissance saine : le calcium est important pour avoir des os solides, mais il ne faut pas oublier le magnésium. Il aide à absorber le calcium et veille à ce qu'il soit bien utilisé par le corps. Ces deux minéraux contribuent ainsi à une ossification et une croissance saines.
- Fonctionnement du cerveau et concentration : le magnésium est important pour apprendre et se souvenir. Des études montrent que les enfants qui ont un bon niveau de magnésium réussissent mieux dans les tâches cognitives, surtout s'ils ont du mal à se concentrer. Le magnésium est donc super important pour les résultats scolaires et la concentration.
- Meilleur sommeil et comportement plus calme : ce n'est pas pour rien qu'on appelle le magnésium le minéral de la détente. Le magnésium joue un rôle important dans la production de mélatonine, l'hormone qui régule le rythme naturel veille-sommeil. Il soutient également le GABA, un neurotransmetteur calmant qui apaise le système nerveux. Ensemble, ces substances aident les enfants à s'endormir plus facilement, à mieux dormir et à être plus calmes et plus équilibrés pendant la journée.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du magnésium pour les enfants : le super-héros caché pour une croissance saine et l'effet du magnésium sur le sommeil.
Signes d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium est plus fréquente qu'on ne le pense, surtout chez les enfants qui mangent peu de légumes ou de produits à base de céréales complètes. Les signes possibles sont les suivants :
- Agitation ou difficultés à dormir
- Fatigue
- Tremblements musculaires ou crampes
- Problèmes de concentration ou irritabilité
- Manque d'appétit
- Maux de tête
Conseils pour avoir un apport suffisant en calcium et en magnésium
Mange varié : les produits complets, les noix, les graines, les légumineuses, les bananes et les légumes verts à feuilles sont riches en magnésium. Les aliments riches en calcium sont le brocoli, les figues, les amandes, les produits laitiers (végétaux) comme le yaourt, le fromage ou le lait.
La vitamine D est super importante : elle aide à bien absorber le calcium. Surtout en hiver, c'est bien de prendre un complément pour avoir assez de vitamine D.
Limite les sodas et les aliments riches en sucre : ils peuvent perturber l'absorption des minéraux. Préfère les sucres naturels ou les produits sans sucre.
Compléments alimentaires : en cas de besoins accrus, par exemple pendant les poussées de croissance ou en cas d'alimentation déséquilibrée, les compléments naturels peuvent aider à combler les carences.
Quand faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Dans l'idéal, les enfants devraient tirer toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin de leur alimentation. Mais en pratique, ce n'est pas toujours possible. Les enfants difficiles, les journées chargées ou les périodes de croissance rapide peuvent faire en sorte que leurs besoins en calcium et en magnésium soient plus importants que ce qu'ils reçoivent dans leurs repas.
Une attention particulière est également nécessaire lorsque l'on consomme peu de produits laitiers, par exemple dans le cadre d'un régime alimentaire (partiellement) végétal. En effet, le calcium provenant de sources végétales telles que les légumineuses, les noix et les légumes est souvent moins bien absorbé en raison de la présence d'acide oxalique et d'acide phytique. Dans de tels cas, un complément naturel avec des suppléments facilement assimilables peut être un soutien précieux.
Pourquoi ne pas prendre du calcium et du magnésium en même temps
Même si le calcium et le magnésium bossent ensemble, ils peuvent affecter leur absorption dans les intestins si on les prend en même temps en grandes quantités. C'est mieux de répartir ces minéraux sur la journée, par exemple le magnésium le soir (pour se détendre) et le calcium avec un repas pendant la journée. Comme ça, on profite au max des avantages des deux.
Conclusion
Le calcium et le magnésium forment un duo puissant qui, ensemble, assure des os solides, un système nerveux calme et une croissance saine. En choisissant consciemment une alimentation riche en minéraux et, si nécessaire, des compléments naturels, tu donnes à ton enfant la meilleure base pour grandir en pleine forme, résilient et équilibré.
