Magnesium wordt vaak het "vergeten mineraal" genoemd, maar het speelt een onmisbare rol in de ontwikkeling van opgroeiende kinderen. Van sterke botten tot een goede nachtrust en een scherp geheugen: magnesium is onmisbaar. Toch krijgen veel kinderen er (ongemerkt) te weinig van binnen. In dit artikel lees je waarom magnesium zo belangrijk is, en hoe je eenvoudig zorgt voor een goede aanvulling.

In dit artikel lees je:

  • Wat magnesium is en waarom het belangrijk is
  • Waarom het extra belangrijk is voor kinderen
  • Hoe je zorgt dat je kindje voldoende magnesium binnenkrijgt

Wat is magnesium, en waarom is het belangrijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Denk aan energieproductie, spierwerking, zenuwgeleiding en het in balans houden van mineralen zoals calcium en kalium. Zonder voldoende magnesium kunnen veel van deze processen minder goed verlopen.

Hoewel magnesium in kleine hoeveelheden in voeding zit, krijgt lang niet iedereen er genoeg van binnen. Dat geldt ook voor kinderen: zeker tijdens periodes van snelle groei of extra activiteit kan de behoefte toenemen. Toch wordt magnesium vaak over het hoofd gezien in het voedingspatroon.

Magnesium is cruciaal voor:

  • Energieproductie: helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.
  • Spierfunctie: ondersteunt zowel het samentrekken als ontspannen van spieren.
  • Zenuwgeleiding: draagt bij aan de overdracht van signalen tussen hersenen en lichaam.
  • Botvorming: werkt samen met calcium en vitamine D voor sterke botten.
  • Stressregulatie: helpt het lichaam omgaan met prikkels en spanning.
  • Slaap en ontspanning: speelt een rol in de aanmaak van melatonine en GABA.

Waarom is magnesium extra belangrijk voor kinderen?

Voor kinderen in de groei zijn al deze functies van nog groter belang. Ze bouwen aan hun botten, leren razendsnel, bewegen veel en moeten ook nog eens goed kunnen slapen om te herstellen. Daarom kan een optimale magnesiuminname écht het verschil maken in hun ontwikkeling en hun dagelijks welzijn.

Botopbouw en groei
Tijdens de kinderjaren wordt het fundament gelegd voor het skelet. Magnesium bevordert de opname van calcium en draagt bij aan stevige botten. Kinderen met een magnesiumtekort hebben een hoger risico op een lagere botdichtheid later in het leven.

Spieren en minder groeikrampen
Magnesium ontspant spieren na inspanning en helpt krampen voorkomen, bijvoorbeeld na het sporten of tijdens groeispurts. Ook nachtelijke “groeipijnen” kunnen hierdoor minder heftig worden ervaren.

Betere slaap en rustiger gedrag
Magnesium speelt een belangrijke rol in de aanmaak en regulatie van melatonine, het hormoon dat ons natuurlijke slaap-waakritme aanstuurt. Daarnaast ondersteunt het de werking van GABA (gamma-aminoboterzuur), een kalmerende neurotransmitter die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen. Samen helpen deze stoffen kinderen om makkelijker in slaap te vallen en beter door te slapen, wat ook weer bijdraagt aan een stabieler humeur overdag.

Hersenfunctie en concentratie
Magnesium is betrokken bij leerprocessen en geheugen. Studies tonen aan dat een goede magnesiumstatus correleert met betere cognitieve prestaties bij kinderen, vooral kinderen die problemen hebben met concentreren. Ook voor goede schoolprestaties is magnesium dus belangrijk!

Weerstand en hartgezondheid
Het mineraal ondersteunt het immuunsysteem en reguleert het hartritme en de bloeddruk. Een goede magnesiuminname kan dus ook bijdragen aan een gezonder cardiovasculair systeem.

Magnesium voor sportende kinderen

Voor actieve en sportende kinderen is magnesium nog belangrijker. Tijdens het sporten gebruiken spieren veel energie en moeten ze soepel kunnen bewegen en ontspannen. Magnesium helpt bij het voorkomen van spierkrampen en bevordert het herstel na inspanning. Daarnaast speelt het een rol in het behoud van een gezonde vocht- en zoutbalans, essentieel bij zweten en intensieve lichaamsbeweging.

Kinderen die regelmatig sporten, kunnen daardoor sneller een verhoogde magnesiumbehoefte krijgen. Dit betekent dat zij extra baat kunnen hebben bij een magnesiumrijke voeding of een supplement. Zo blijven ze energiek, sterk en klaar voor de volgende (sport)uitdaging.

Hoe kunnen kinderen genoeg magnesium binnenkrijgen?

Volgens de Gezondheidsraad ligt de aanbevolen hoeveelheid magnesium voor kinderen tussen de 80 en 300 mg per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Maar hoe zorg je dat zij dit ook daadwerkelijk binnenkrijgen?

  • Voeding: zorg voor een gebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Magnesium komt onder andere voor in groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), noten en zaden (amandelen, pompoenpitten), peulvruchten (linzen, bonen), volkorengranen (havermout, volkorenbrood), avocado, banaan, pure chocolade.

  • Extra magnesium: sommige kinderen hebben meer magnesium nodig dan anderen. Denk maar aan kinderen in de groeispurt, kinderen die veel sporten of moeilijke eters. Om ervoor te zorgen dat je kindje geen magnesiumtekort krijgt, kun je kijken naar magnesium supplementen. Vooral vormen zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat zijn geschikt vanwege de goede opneembaarheid en mildheid voor de darmen.

Conclusie

Magnesium is een echte superheld in het lichaam van opgroeiende kinderen. Het ondersteunt energie, ontspanning, slaap, hersenontwikkeling, spieren én botten. Door te zorgen voor een magnesiumrijke voeding of,  indien nodig, een supplement, geef je de gezondheid van je kind op meerdere vlakken een natuurlijke boost.

Wil je hier persoonlijk advies over ontvangen? Stuur ons gerust een berichtje!

Bronvermelding

Carpenter, T. O., DeLucia, M. C., Zhang, J. H., Bejnerowicz, G., Tartamella, L., Dziura, J., Petersen, K. F., Befroy, D., & Cohen, D. (2006). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 91(12), 4866–4872. 

de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews, 95(1), 1–46. 

Zhang, Y., Chen, C., Lu, L., Knutson, K. L., Carnethon, M. R., Fly, A. D., Luo, J., Haas, D. M., Shikany, J. M., & Kahe, K. (2022). Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep, 45(4), zsab276.

Abrams, S. A., Chen, Z., & Hawthorne, K. M. (2014). Magnesium metabolism in 4-year-old to 8-year-old children. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 29(1), 118–122. 

Hemamy, M., Pahlavani, N., Amanollahi, A., Islam, S. M. S., McVicar, J., Askari, G., & Malekahmadi, M. (2021). The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatrics, 21(1).

Elbaz, F., Zahra, S., & Hanafy, H. (2016). Magnesium, zinc and copper estimation in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Egyptian Journal Of Medical Human Genetics, 18(2), 153–163.

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen