6 minMagnesium is een belangrijk mineraal. Je lichaam heeft het nodig om o.a. calcium op te nemen en andersom. Je zult dan ook wel begrijpen dat een goede balans hier van groot belang is. Samen dragen ze namelijk zorg voor het behoud van gezonde botten, maar ook van soepele en sterke spieren. Ook is het van belang voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Daarnaast kunnen we de positieve invloed op vermoeidheid en natuurlijke energie niet vergeten te benoemen. Dat magnesium een bijzondere werking heeft op ons lichaam is duidelijk, maar er is nog veel meer te ontdekken over het mineraal.
Magnesium is een mineraal dat in bijna alle cellen in ons lichaam voorkomt. Niet voor niets dat het invloed heeft op vele processen in ons lichaam. Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus dat betekent dat je het binnen dient te krijgen via voeding. Dieren en planten nemen mineralen op uit de natuur, en dit komt dan uiteindelijk weer in ons voedsel terecht.
Vormen van Magnesium
Magnesium is er in verschillende soorten die je kunt onderverdelen in organische en anorganische vormen. We zullen hieronder het onderscheid verder toelichten:
Organische vormen
Organische vormen zijn eenvoudig door het lichaam op te nemen. Er zijn tot wel 20 organische verbindingen te onderscheiden, maar de meer bekendere vormen zijn magnesium citraat, magnesium tauraat en magnesiumbisglycinaat. Over het algemeen worden organische vormen van magnesium beter opgenomen door het lichaam.
Anorganische vormen
Anorganische vormen lossen meestal slecht op in water, dus daarom worden organische vormen eerder aanbevolen. Magnesiumoxide, magnesiumchloride en magnesiumhydroxide zijn voorbeelden van anorganische vormen.
Waar is het goed voor
Dit mineraal speelt een rol bij het behoud van soepel en sterke spieren, draagt bij aan de spierfunctie en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen en is daarmee een belangrijke schakel in de energievoorziening.
Zonder magnesium kan ons lichaam geen energie produceren. Een tekort aan magnesium kan onder meer vermoeidheid en lusteloosheid veroorzaken. Daarnaast reguleert dit mineraal calcium, koper, zink, kalium en vitamine D-gehalte in het lichaam. Hieronder noemen we een aantal kenmerken van magnesium:
- het draagt bij tot de normale werking van de spieren
- het draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
- het draagt bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid
- het speelt een rol in het celdelingsproces
- het draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
- het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- het draagt bij tot een normale eiwitsynthese
- het draagt bij tot de aanmaak van afweercellen
- het vermindert stress
- het draagt bij aan de botopbouw
- het draagt bij aan leervermogen
- het draagt bij aan fitheid
Magnesium in voeding
We weten inmiddels dat we magnesium uit voeding moeten halen, omdat ons lichaam zelf niet in staat is dit mineraal aan te maken. Je vindt magnesium vooral in groenten, melkproducten, vlees maar ook in bijvoorbeeld noten, zeewier, volkorenproducten zoals brood en graan.
Magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium kenmerkt zich door het optreden van spierkrampen of - trillingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, concentratiestoornissen en doorbloedingsstoornissen. Het gebruik van bepaalde plas- en laxeermiddelen kan ook de oorzaak zijn van een magnesiumtekort. Daarnaast hebben mensen met diabetes en mensen met hyperactiviteit vaak een magnesiumtekort.
Magnesiumoverschot
Bij een te hoge inname van magnesium kunnen maag- en darmklachten ontstaan. Grotere overdosissen kunnen zelfs leiden tot een daling van de bloeddruk of spierslapte. Een overschot aan magnesium is alleen mogelijk door middel van niet-voedselbronnen.
Aanbevolen hoeveelheid
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen:
- Volwassen vrouw: 300 mg
- Zwangere vrouwen: 300-350 mg
- Bij borstvoeding: 300-400mg
- Volwassen man: 350 mg
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor baby’s, peuters en kinderen:
- Van 6-11 maanden: 80 mg
- Van 1-2 jaar: 85 mg
- Van 2-5 jaar: 120 mg
- Van 6-9 jaar: 200 mg
- Van 9-13 jaar: 280 mg
- Van 14-17 jaar (meisjes): 280 mg
- Van 14-17 jaar (jongens): 350 mg
De aanvaardbare bovengrens van magnesium uit supplementen is 250 milligram per dag.
Magnesiumsupplement nodig?
Magnesium is een mineraal waar we dagelijks vrij veel van nodig hebben. Emotionele of fysieke stress zorgt voor een toename in het magnesiumgebruik door het lichaam. Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Het kan gebeuren dat er in je lichaam een tekort ontstaat aan magnesium. Dit zien we bijvoorbeeld wanneer iemand regelmatig ongezond eet en/of weinig groenten, fruit en vezels binnenkrijgt. Daarnaast kan stress ervoor zorgen dat er een tekort ontstaat, of wanneer je zwaar lichamelijk werk uitvoert. Je kunt in dit geval ook denken aan intensief sporten. Je lichaam verbruikt in dit geval meer magnesium. Het helpt erg goed bij de ontspanning van je spieren.
Krijg je niet voldoende magnesium binnen via voeding, of ben je bang dat je te veel verbruikt en dit niet zelf kunt aanvullen? Dan adviseren we om een supplement aan je voedingspatroon toe te voegen. Dit kan uiteraard ook als je last hebt van een van de kenmerken die je eerder hebt gelezen.
Magnesium en gordelroos
Heb je last van gordelroos? Dan is de inname van magnesium aan te bevelen. Het zorgt er namelijk voor dat de werking van de zenuwen wordt bevorderd en daarnaast stimuleert het het genezingsproces.
Magnesium en zwangerschap
Als je zwanger bent heeft je lichaam een hogere behoefte aan magnesium. Het lichaam verbruikt namelijk 20 tot 40% meer magnesium voor de groei van de baby. Wanneer je als zwangere vrouw een tekort aan magnesium hebt, kan dit zorgen voor een verhoogde kans op complicaties voor zowel jou zelf als de baby. Ook na de zwangerschap wordt borstvoedende moeders extra magnesium aanbevolen. Daarnaast zou het ook van invloed zijn op postnatale depressies.
We hebben verschillende soorten magnesium supplementen in ons assortiment, namelijk Magnesium citraat 400 mg, Zink selenium Magnesium Complex en Magnesium + B6 Capsules.
