3 minLe sommeil n'est pas seulement un moment où l'on recharge ses batteries, c'est aussi une phase cruciale où notre corps récupère et se régénère. Mais saviez-vous que le magnésium, souvent négligé, joue un rôle important dans la qualité de notre sommeil ? Ce minéral agit comme un sédatif pour votre système nerveux, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Dans ce blog, nous découvrons pourquoi le magnésium est si important pour une bonne nuit de sommeil et nous partageons des conseils pratiques pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Dans ce blog, vous lirez
- Pourquoi le sommeil est si important pour votre santé.
- Ce qui se passe dans votre corps lorsque vous dormez.
- 5 conseils pratiques pour mieux dormir.
- Quels sont les aliments qui contiennent du magnésium et pourquoi un supplément peut être utile.
L'importance du sommeil
Le sommeil est un élément important de notre bien-être. Son influence a été sous-estimée pendant des années, tout simplement parce que nous n'en avons pas su grand-chose pendant longtemps. En effet, que se passe-t-il réellement lorsque nous dormons ?
Lorsque nous dormons, nous donnons à notre cerveau la possibilité de se nettoyer. La nuit, ce processus est jusqu'à 10 fois plus rapide que le jour. Votre subconscient traite tout ce que vous avez vécu au cours de la journée et les déchets sont évacués. Mais ce n'est pas tout ! Une bonne nuit de sommeil apporte de nombreux facteurs positifs :
Une bonne nuit de sommeil assure notamment
- une bonne concentration et une bonne récupération
- une énergie suffisante
- un cerveau en bonne santé
- un bon équilibre hormonal
En fait, on peut dire que votre corps vieillit pendant la journée et qu'il rajeunit et se répare pendant la nuit. L'importance d'un bon sommeil n'en est que plus évidente. Mais comment s'assurer de bien dormir ?
5 conseils pour mieux dormir
Il n'y a rien de plus ennuyeux que de rester au lit à ruminer. Au moment où l'on veut s'endormir, les pensées ne cessent d'affluer dans notre tête. Cela nous empêche de nous endormir agréablement. En fait, votre corps subit encore trop de stress de la journée. Nous vous donnons cinq conseils pour vous aider à vous endormir plus confortablement :
#1 Évitez la lumière bleue au moins une heure avant de vous endormir
Veillez à arrêter de regarder la télévision, d'utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette une heure avant d'aller vous coucher. En fait, vous ne voulez tout simplement pas être en contact avec la lumière bleue une heure avant d'aller dormir.
#2 Maintenez la température de la chambre à coucher entre 16 et 18 degrés
Saviez-vous que la température de votre corps a une influence importante sur votre horloge biologique ? Lorsque vous dormez, votre température corporelle baisse. Si vous veillez également à ce que votre chambre soit sombre, vous êtes au bon endroit. Cela stimule la production de mélatonine par votre cerveau. Et la mélatonine, à son tour, contribue à abaisser votre température corporelle.
#3 Débarrassez-vous de tous vos soucis
Vous avez encore la tête pleine de pensées vagabondes ? Posez un carnet et un stylo à côté de votre lit. Notez tout ce qui vous passe par la tête, puis rangez le tout. Vous n'avez pas besoin d'y penser maintenant ou de faire de votre mieux pour vous souvenir de tout. Après tout, tout est écrit. Laissez tomber et vous verrez que vous pourrez mieux vous détendre.
#4 Faites une bonne méditation
Pour laisser le stress de la journée derrière vous, il est bon de se détendre en faisant une méditation. En effet, vous vous endormez plus rapidement lorsque vous êtes détendu. Il existe aujourd'hui une multitude d'applications qui peuvent vous aider à méditer. Pensez à Headspace ou Meditation Moments, par exemple. Cela ne vous convient pas ? Pensez alors à trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque soir.
#5 Prenez du magnésium
Plusieurs études montrent que le magnésium a un impact positif sur la qualité du sommeil. On pense qu'il vous aide à vous endormir plus rapidement, mais aussi à dormir plus profondément et plus longtemps.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants que notre corps ne peut pas produire lui-même. Il est donc indispensable à son bon fonctionnement. C'est pourquoi nous dépendons de l'apport de magnésium par l'alimentation. Vous en trouverez dans les noix et les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles, les bananes, les pommes de terre, le cacao (chocolat noir) et les algues. En raison de l'appauvrissement des sols, il est de plus en plus difficile d'obtenir du magnésium par l'alimentation, c'est pourquoi un supplément de magnésium est vivement recommandé.
Ce minéral joue un rôle dans le maintien de muscles souples et forts, contribue à la fonction musculaire et aide à assurer le bon fonctionnement du système nerveux. Il est impliqué dans plus de 300 processus corporels, ce qui en fait un maillon important de l'approvisionnement en énergie.
Sans magnésium, notre corps ne peut pas produire d'énergie. Une carence en magnésium peut notamment entraîner fatigue et léthargie. En outre, ce minéral régule les niveaux de calcium, de cuivre, de zinc, de potassium et de vitamine D dans l'organisme. Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin en grande quantité au quotidien. Le stress émotionnel et physique augmente sa consommation.
Le magnésium pour le sommeil
Comme nous venons de le mentionner, le magnésium contribue à détendre le système nerveux et les muscles, mais aussi à réduire le stress. En outre, il joue un rôle important dans la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Celle-ci est produite par la glande pinéale, une petite glande située au milieu du cerveau. Le magnésium contribue à empêcher la calcification de cette glande et à assurer son bon fonctionnement.
Il est préférable de prendre du magnésium entre une demi-heure et deux heures avant d'aller dormir. Votre corps a ainsi le temps de l'absorber. Si nécessaire, prenez-le en même temps qu'un aliment.
Conclusion
Bien dormir n'est pas un luxe, mais une nécessité pour votre santé ! Avec de bonnes habitudes de sommeil et un peu plus de magnésium, vous dormirez plus profondément et vous vous réveillerez frais et dispos. Qu'il s'agisse d'une méditation avant le coucher ou d'un complément alimentaire, de petits ajustements peuvent faire une grande différence. Dormez bien !
