Le sommeil est extrêmement important pour votre santé. Votre corps a besoin de suffisamment d'heures de sommeil chaque jour pour récupérer et se détendre. Malheureusement, nous ne pouvons pas dormir sur commande, mais nous pouvons optimiser les conditions pour nous endormir plus facilement. Nous vous donnons 8 conseils que vous pouvez mettre en pratique immédiatement.
Dans ce blog, vous lirez
- Pourquoi le sommeil est si important pour votre santé.
- Les raisons courantes d'un mauvais sommeil.
- Comment l'alimentation, les médicaments et le mode de vie affectent votre sommeil.
- 8 conseils pratiques pour mieux dormir, tels que le rythme et l'absence de temps d'écran.
- Ce que vous pouvez faire si vous avez du mal à vous endormir.
Les raisons d'un mauvais sommeil
Tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de sommeil. En moyenne, les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Certains ont besoin d'un peu plus et d'autres d'un peu moins. Sept à huit heures de sommeil, c'est l'idéal. Vous savez que vous avez suffisamment dormi lorsque vous vous sentez en forme pendant la journée. Pas moins de 63 % des Néerlandais ne sont pas satisfaits de la qualité de leur sommeil. Ce n'est pas rien !
D'ailleurs, mal dormir ne signifie pas seulement dormir trop peu ; rester éveillé trop longtemps, se réveiller trop souvent, se réveiller trop tôt et avoir des difficultés à s'endormir font également partie du mauvais sommeil. Étant donné que nous passons environ un tiers de notre vie au lit, il est temps d'y remédier. Les études montrent que nous aimons prendre des mesures pour améliorer notre sommeil, mais de nombreuses personnes ne savent pas par où commencer. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour améliorer votre sommeil. Grâce à ces conseils pratiques sur le sommeil, vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Les raisons les plus courantes d'un mauvais sommeil sont les suivantes
- Stress - Vous savez probablement que les périodes de stress affectent votre sommeil. Un déménagement imminent, le début d'un nouvel emploi ou un enfant malade sont des événements qui provoquent du stress. Heureusement, ce type de stress disparaît souvent au bout de quelques jours ou semaines. Une courte période de mauvais sommeil est ennuyeuse, mais pas insurmontable. Le stress à long terme l'est. L'inquiétude, la rumination ou l'agitation prolongée (consciente ou inconsciente) vous font entrer dans un cercle vicieux. Dans un premier temps, cela entraîne un mauvais sommeil et ces mauvaises nuits sont à leur tour source de stress. Le stress est le coupable numéro un d'un mauvais sommeil.
- Dépression - La recherche montre qu'il existe un lien étroit entre le sommeil et la dépression. Les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine jouent un rôle à cet égard. Non seulement ces substances sont importantes pour la façon dont nous nous sentons, mais des anomalies dans la quantité de sérotonine et de dopamine dans notre corps sont également à l'origine du manque de sommeil.
- Apnée du sommeil - L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle vous avez soudainement une pause dans votre respiration pendant la nuit. Certaines personnes ne le remarquent pas et dorment, tandis que d'autres se réveillent consciemment. L'obésité est une cause fréquente.
- Grossesse - Pendant la grossesse, vous vous réveillez souvent la nuit pour uriner. Le ventre qui ne cesse de grossir peut également perturber votre sommeil.
- Postes de nuit - L'alternance de postes de jour et de postes de soir peut vous empêcher de vous endormir en raison d'un manque de rythme.
- Dormir pendant la journée - Vous faites des siestes l'après-midi pendant la journée ? Il se peut que votre corps ait perdu son rythme à cause de cela, ce qui rend difficile l'endormissement le soir.
- Manger tard - Un repas copieux juste avant d'aller au lit peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir. Votre corps digère les aliments plus lentement le soir que le matin. Un estomac vide peut également être à l'origine d'un mauvais endormissement.
- Médicaments et maladies - La prise de médicaments et les maladies peuvent également être à l'origine d'un mauvais sommeil. Consultez toujours votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire.
Conseils pratiques pour dormir
Ces conseils vous aideront à démarrer immédiatement :
1. Éloignez-vous de votre ou de vos écran(s)
Pas moins de 94 % des Néerlandais regardent des écrans dans l'heure qui précède le coucher (source : Hartstichting). La lumière bleue de votre téléphone, de votre ordinateur portable et de votre écran de télévision bloque la production de mélatonine, l'hormone qui nous permet de nous endormir.
2. Évitez la caféine le soir
La caféine contenue dans le café stimule la respiration, accélère le rythme cardiaque et fait produire de l'adrénaline à l'organisme. L'hormone dont vous n'avez justement pas besoin lorsque vous voulez vous retirer. Notez que le cola, le thé et le chocolat contiennent également de la caféine.
3. Évitez l'alcool avant de vous coucher
Un verre avant d'aller au lit vous aidera à vous endormir plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil s'en trouvera considérablement réduite. Ce n'est pas recommandé ! En effet, l'alcool réduit la durée du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle votre cerveau traite tous les événements et les émotions de la journée.
4. Faites de l'exercice
Il est important de sortir marcher tous les jours, surtout si vous êtes souvent assis au bureau. L'exercice ne vous permet pas seulement de vous endormir plus rapidement, il vous plonge également dans un sommeil plus profond, ce qui vous permet de vous réveiller reposé.
5. Veillez au rythme et à la régularité
En matière de sommeil, votre corps a besoin d'une grande régularité. De préférence, couchez-vous tous les jours à la même heure et levez-vous à la même heure, même le week-end. Cela favorise grandement le sommeil.
6. Ne vous retournez pas trop longtemps dans votre lit
Vous n'arrivez pas à dormir ? Essayez de rattraper votre sommeil pendant environ une demi-heure. Si vous n'y parvenez pas, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Lisez un livre ou prenez un bain, par exemple. Puis essayez à nouveau de vous endormir.
7. Détendez-vous avant de vous endormir
Avant de vous coucher, préparez votre corps au sommeil en vous relaxant. Vous pouvez le faire en éteignant certaines lumières pour que votre corps commence à produire de la mélatonine. Prendre un bain, boire du thé, lire un livre, écrire, méditer ou faire des exercices de respiration facilitera également l'endormissement.