Peuters en kleuters groeien en ontwikkelen zich in een razend tempo, en voeding speelt een cruciale rol in deze fase van hun leven. Het zorgen voor een uitgebalanceerd dieet is van groot belang om ervoor te zorgen dat ze alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Vitamines en mineralen spelen hierbij een essentiële rol, omdat ze bijdragen aan de gezondheid en groei van je kindje. Als ouder is het belangrijk om te begrijpen welke vitamines en supplementen je peuter mogelijk nodig heeft en waarom. In deze blog bespreken we de belangrijkste vitamines voor peuters en kleuters, en wanneer een supplement ingezet kan worden:

  1. Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden, evenals voor het immuunsysteem van je kindje. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Echter, doordat er in de wintermaanden, oftewel de maanden met de ‘R’ in de maand minder zonlicht is, adviseert het Voedingscentrum om kinderen tot 4 jaar dagelijks een supplement te geven van 10 microgram vitamine D.

Link naar product: Vitamine D3 Baby & Kids

2. Vitamine C

Vitamine C staat ook wel bekend als de 'weerstandsvitamine' en is onder andere goed voor het immuunsysteem, vermoeidheid en moeheid, en bevordert de ijzeropname in het bloed. Vitamine C kan je terugvinden in citrusvruchten, aardbeien, kiwi's en paprika's. Komt je kindje moeilijk aan de dagelijkse aanbevelingen voor groente en fruit? Dan kan een vitamine C supplement een ondersteuning bieden.

Link naar product: Vitamine C Kids

  1. Vitamine A

Vitamine A is essentieel voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en het immuunsysteem. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals melkproducten, vis, vlees (pathé, smeerleverworst), koolsoorten, zoete aardappelen, geel en oranje gekleurde fruit en groenten (wortelen, mandarijnen, sinaasappels, pompoen) en donkergroene bladgroenten. Daarnaast bevat boter en margarine ook vitamine A. Aangezien vitamine A veelal uit de voeding gehaald kan worden, is een supplement vaak niet nodig.

  1. IJzer

IJzer is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en het zuurstoftransport in het lichaam. Peuters en kleuters hebben ijzer nodig voor hun groei en cognitieve ontwikkeling. Daarnaast helpt het ook bij fitheid, moeheid, de concentratie en het geheugen. Voedingsmiddelen zoals vlees (rood vlees bevat meer ijzer dan wit vlees), gevogelte, vis, bonen en volkoren granen zijn goede bronnen van ijzer. Als je kindje een dieet volgt dat weinig ijzer bevat, zoals een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon, dan kan een ijzersupplement een goede ondersteuning bieden.


Link naar product: Ijzer Druppels Kids

  1. Vitamine B12

Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes, is goed voor het concentratievermogen, is goed bij vermoeidheid en moeheid en ondersteunt het immuunsysteem. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Dit maakt het voor vegetarische en veganistische kinderen belangrijk om alternatieve bronnen van vitamine B12 te vinden, zoals verrijkte voedingsmiddelen of supplementen. In sommige gevallen kan zelfs een zuivelvrij dieet leiden tot een vitamine B12-tekort, omdat er in dat geval onvoldoende andere bronnen van deze vitamine zijn.


Link naar product: Vitamine B12 Kids

  1. Calcium

Calcium is cruciaal voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium. Als je kindje lactose-intolerant is of geen zuivelproducten kan verdragen, dan is het belangrijk om calciumverrijkte alternatieven te geven, zoals amandel- of sojamelk. Krijgt je kindje onvoldoende calcium binnen via de voeding? Dan is een calciumsupplement een goede toevoeging.

  1. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Daarnaast is omega-3 ook goed voor het hart, de vaten en het gezichtsvermogen. Deze vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals zalm, makreel en tonijn. Als je kindje geen vis eet of als je je zorgen maakt over de inname van omega-3 vetzuren, dan kan een omega-3 supplement een goede ondersteuning bieden.


Link naar product: Vegan Omega 3 Kids

  1. Multivitamines

Een multivitamine is een mooie aanvulling voor je kindje, het bevat namelijk belangrijke voedingsstoffen waaronder verschillende vitamines en mineralen die bijdragen aan een goede weerstand, het immuunsysteem, groei en ontwikkeling. Denk hierbij aan een periode waarin er wat minder goed gegeten wordt, of een periode van een verlaagde weerstand.


Link naar product: Vegan Multivitamine Kids

Nog belangrijk

Overmatig gebruik van supplementen kan schadelijk zijn, dus het is ten alle tijden belangrijk om voorzichtig te zijn met het geven van supplementen aan je kindje en de supplementen niet te hoog te doseren zonder medisch advies. 

Een uitgebalanceerd dieet met gevarieerde voedingsmiddelen blijft de beste manier om ervoor te zorgen dat je kindje alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt voor een gezonde groei en ontwikkeling. Echter, bij bepaalde voedingspatronen of een verlaagde weerstand kunnen tekorten ontstaan. Om te voorkomen dat je kindje een tekort oploopt, is het goed om dit aan te vullen met supplementen.