Een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten en fruit is erg belangrijk voor de gezondheid van je kindje. Helaas komen veel Nederlandse kinderen niet toe aan de aanbevolen hoeveelheden van groenten en fruit per dag. Dit kan leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen. Benieuwd naar tips om ervoor te zorgen dat je kindje alsnog voldoende binnenkrijgt? Lees dan verder!
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per leeftijd
De eerste vraag die mogelijk door je hoofd schiet is: hoeveel groente en fruit heeft mijn kind eigenlijk nodig? Het Voedingscentrum heeft hiervoor een handig schema ontworpen:
1-3 jaar | 4-8 jaar | 9-13 jaar | |
Groente per dag | 50-100 gram | 100-150 gram | 150-200 gram |
Porties fruit per dag | 1,5 | 1,5 | 2 |
Maar hoe zorg ik er nu voor dat mijn kindje voldoende binnenkrijgt? We hebben een aantal tips opgesteld die kunnen helpen:
- Maak het visueel aantrekkelijk:
Presentatie maakt een groot verschil. Snijd groenten en fruit in leuke vormen of maak kleurrijke fruitkebabs. Een aantrekkelijk bord stimuleert de eetlust van je kindje!
- Betrek ze bij het kookproces:
Laat je kinderen meehelpen bij het kiezen van groenten en fruit in de winkel en betrek ze bij het bereidingsproces. Kinderen vinden het vaak leuk om te proeven van wat ze zelf hebben klaargemaakt.
- Variatie is de sleutel:
Introduceer verschillende soorten groenten en fruit in de maaltijden. Het Voedingscentrum adviseert hierbij om te variëren binnen de kleurrijke groepen. Hierdoor krijgen kinderen een breed scala aan vitamines en mineralen binnen.
- Maak gezonde snacks beschikbaar:
Zorg ervoor dat gezonde opties gemakkelijk toegankelijk zijn. Snijd bijvoorbeeld groenten en bewaar ze in de koelkast voor een snelle en gezonde snack. Zo voorkom je dat je kindje meteen naar ongezonde dingen neigt, zoals snoep en koek.
- Smoothies en sapjes:
Maak gezonde smoothies met verschillende soorten fruit en voeg wat groenten toe. Dit is een smakelijke manier om extra vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Een supplement als aanvulling
Zoals eerder genoemd komt het helaas vaak voor dat kinderen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor groente en fruit niet halen. Denk hierbij maar aan een periode van moeilijk eten of lage weerstand en ziekte. Het nadeel hiervan is dat het daardoor ook lastig wordt om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daarnaast is het bij het verbeteren van de weerstand ook belangrijk dat je kindje genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt. Op deze manier kan de weerstand van je kindje geoptimaliseerd worden.
Supplementen als aanvulling op de normale voeding kunnen een oplossing bieden wanneer je kindje niet genoeg vitamines of mineralen binnenkrijgt. Wel is het van belang om voorzichtig te zijn met het geven van supplementen aan je kindje en te letten op de aanvaardbare bovengrens of aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Onderstaand gaan we verder in op een aantal supplementen:
- Vitamine C supplement:
Vitamine C - ook wel de weerstandsvitamine genoemd - draagt bij aan een goede weerstand, het immuunsysteem, het energieniveau en het helpt tegen vermoeidheid. Vitamine C is een goede aanvulling op de voeding, wanneer je kindje niet elke dag de aanbevolen hoeveelheden groente en fruit binnenkrijgt. Daarnaast zijn de druppels zowel makkelijk in te nemen als te doseren!
Link naar product: Vitamine C Druppels Kids
- Multivitamine supplement:
Een multivitamine is een mix van verschillende essentiële vitamines en mineralen en bieden een goede ondersteuning voor je kindje! Ze zijn essentieel, omdat je kindje deze niet zelf kan aanmaken (behalve vitamine D). Daarom dient je kindje deze vitamines en mineralen binnen te krijgen via de voeding. Onze speciaal voor kinderen samengestelde multivitamine is ter ondersteuning van een goede weerstand, groei en ontwikkeling van je kindje. Een multivitamine is een goede aanvulling wanneer je kindje moeite heeft met het binnenkrijgen van de aanbevolen hoeveelheden van groente en fruit per dag, of wanneer er over het algemeen wat minder goed gegeten wordt. Ontdek ze nu!
Link naar product links: Multivitamine Kids
Link naar product rechts: Multivitamine Kids + D3