6 minEr staat genoeg op internet over vitamines voor kinderen. De kans is groot dat je na een tijdje door de bomen het bos niet meer ziet: welke vitamines hebben kinderen nu wel of niet extra nodig? We zetten de feiten over vitamines voor kinderen - en ook de meest gehoorde fabels - voor je op een rij.
Vitamines uit supplementen zijn net zo goed voor kinderen als vitamines uit voeding - FEIT
Om te beginnen met een belangrijk feit: de vitamines die je jouw kindje uit een potje of flesje geeft, hebben dezelfde kwaliteit als de vitamines die zij binnenkrijgen uit voeding. Hoe het lichaam de vitamines opneemt uit voeding of uit een supplement, daarin zit het verschil.
Er zijn een aantal vitamines die beter worden opgenomen uit supplementen dan uit voeding, namelijk: vitamine B5, B6, B11, B12 en vitamine D. Bij vitamine E is het precies andersom en voor de overige vitamines is er geen verschil. Interessant, toch?
Baby’s die borstvoeding krijgen hebben geen extra vitamines nodig - FABEL
Ondanks het feit dat de voedingswaarde van moedermelk van een super kwaliteit is, hebben ook baby’s die borstvoeding krijgen extra vitamines nodig. Iedere baby, via de borst gevoed of niet, heeft in de eerste 12 weken na de geboorte extra vitamine K nodig en extra vitamine D tot aan het 4e levensjaar.
Gezonde voeding staat voorop, vitamines bieden als aanvulling - FEIT
Dit feit is niet anders voor kinderen dan voor volwassenen. Gezonde, gevarieerde voeding staat op nummer 1 als het gaat om het binnenkrijgen van alle voedingsstoffen. Echter, in veel gevallen krijgen kinderen (en volwassenen) niet genoeg vitamines en mineralen binnen. Zo eten we gemiddeld in Nederland 153 gram groente per dag, terwijl we volgens de richtlijnen minstens 200 gram nodig hebben.
Daarbovenop hebben jonge kinderen vaak ook periodes dat ze dwars worden met eten, of een lage weerstand hebben. In die gevallen is een extra vitamine zeker goed. Vitamines worden niet aangemaakt in het lichaam (met uitzondering van vitamine D en K) en je kindje is dus afhankelijk van de hoeveelheid die binnenkomt via voeding.
Voor baby's geldt het advies voor extra vitamine D en K - FEIT
Dit hangt samen met bovenstaand feit, namelijk dat kinderen alleen extra vitamine D (kinderen tot 4 jaar) en K (baby’s tot 12 weken) nodig hebben wanneer zij verder voldoende gezond en gevarieerd eten.
Vitamine D kan een kindje in de eerste jaren nog onvoldoende opdoen uit voeding en zonlicht, waardoor geadviseerd wordt kinderen 10 microgram vitamine D per dag te geven. Vitamine K maken we voor een deel zelf aan in de darmen. Bij baby’s zijn de darmen in de eerste 12 weken nog onvoldoende ontwikkeld om de vitamine zelf aan te maken. Voor het overige deel halen we vitamine K uit onze voeding. Je geeft je kindje daarom in de eerste 12 weken 150 mcg vitamine K per dag. In deze blog lees je meer over waarom vitamine D en K belangrijk zijn voor baby's.
Multivitamines zijn slecht voor kinderen - FABEL
Deze fabel heb je waarschijnlijk wel een keer voorbij horen komen. De consumentenbond deed namelijk in 2019 een test onder 37 multivitamines voor peuters en concludeerde dat er multivitamines op de markt zijn die een veel te hoge dosering vitamine A en vitamine B11 (foliumzuur) bevatten. Ook zagen zij in een aantal multivitamines een erg laag vitamine D gehalte, wat juist een belangrijke vitamine is voor kinderen.
Hoewel je dus zeker de verkeerde keuze kunt maken, betekent dit niet dat een multivitamine supplement geven geen goed idee is. Multivitamines voor kinderen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, die zij in sommige gevallen niet voldoende binnen krijgen uit voeding. Onze multivitamines zijn veilig gedoseerd voor kinderen.
Natuurlijke vitamines zijn gezonder voor kinderen dan kunstmatige / synthetische vitamines - FEIT en FABEL
Deze laatste stelling ligt iets genuanceerder. Het zit zo: synthetische en natuurlijke vitamines verschillen van elkaar. Het lichaam heeft minder moeite om natuurlijke vitamines op te nemen en neemt deze daardoor beter op dan synthetische vitamines.
Synthetische vitamines zijn namelijk in een laboratorium ontwikkeld en het lichaam zal deze in eerste instantie daarom niet herkennen. Je kunt hierdoor niet zeggen dat natuurlijke vitamines gezonder zijn, maar ze zijn dus wel effectiever.
