6 minLe magnésium est un sujet d'actualité, et pour cause. Ce minéral joue un rôle crucial dans votre santé, de la solidité des os au bon fonctionnement du système nerveux. Mais avez-vous un apport suffisant en magnésium ou auriez-vous intérêt à prendre un supplément ? Dans ce guide, nous explorons les raisons pour lesquelles le magnésium est si important et si vous avez besoin d'un supplément !
Dans ce blog, vous lirez
- Ce qu'est le magnésium et pourquoi il est si important
- Les différentes formes de magnésium et où les trouver
- La quantité de magnésium dont vous avez besoin chaque jour
- Les symptômes d'une carence en magnésium
- Si vous avez besoin d'un supplément de magnésium
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral présent dans presque toutes les cellules de votre corps. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 processus corporels. Le magnésium contribue à la solidité des muscles et à la santé des os, soutient le système nerveux et joue un rôle important dans la production d'énergie. Vous trouverez du magnésium dans de nombreux aliments, tels que les légumes, les produits laitiers, les noix et les produits à base de céréales complètes. Étant donné que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même le magnésium, vous devez l'obtenir par votre alimentation.
Formes de magnésium
Le magnésium se présente sous différentes formes, que l'on peut diviser en formes organiques et inorganiques :
- Formes organiques : Elles sont mieux absorbées par votre corps. Il s'agit par exemple du citrate de magnésium, du taurate de magnésium et du bisglycinate de magnésium.
- Formes inorganiques : Elles se dissolvent mal dans l'eau et sont moins bien absorbées. L'oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium et l'hydroxyde de magnésium en sont des exemples.
Il peut être difficile de déterminer la forme de magnésium dont vous avez besoin. Pour savoir s'il est préférable de choisir le malate, le citrate, le bisglycinate de magnésium ou un complexe de ces trois formes, cliquez ici.
À quoi sert le magnésium ?
Ce minéral joue un rôle dans le maintien de muscles souples et forts, contribue à la fonction musculaire et aide à assurer le bon fonctionnement du système nerveux.
Sans magnésium, notre corps ne peut pas produire d'énergie. Une carence en magnésium peut notamment entraîner fatigue et léthargie. En outre, ce minéral régule les niveaux de calcium, de cuivre, de zinc, de potassium et de vitamine D dans l'organisme. Vous trouverez ci-dessous une liste des caractéristiques du magnésium :
- il contribue à une fonction musculaire normale
- il contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- il contribue à réduire la fatigue et l'épuisement
- il joue un rôle dans le processus de division cellulaire
- il contribue au maintien d'une dentition normale
- elle contribue à un métabolisme normal de production d'énergie
- elle contribue à la synthèse normale des protéines
- elle contribue à la production de cellules immunitaires
- il réduit le stress
- il contribue à la formation des os
- il contribue à la capacité d'apprentissage
- il contribue à la forme physique
Le magnésium dans l'alimentation
Nous savons aujourd'hui que le magnésium doit provenir de l'alimentation, car notre corps est incapable de produire ce minéral lui-même. Le magnésium se trouve principalement dans les légumes, les produits laitiers, la viande, mais aussi, par exemple, dans les noix, les algues et les produits à base de céréales complètes tels que le pain et les céréales.
La carence en magnésium
La carence en magnésium se caractérise par l'apparition de crampes ou de tremblementsmusculaires, d'irritabilité, de fatigue, de troubles de la concentration et de troubles circulatoires. L'utilisation de certains produits urinaires et laxatifs peut également être à l'origine d'une carence en magnésium. En outre, les personnes diabétiques et celles qui sont hyperactives présentent souvent une carence en magnésium.
L'excès de magnésium
Si l'apport en magnésium est trop élevé, des problèmes gastro-intestinaux peuvent survenir. Un surdosage important peut même entraîner une baisse de la tension artérielle ou une faiblesse musculaire. Un excès de magnésium n'est possible qu'à partir de sources non alimentaires.
Quantités recommandées
Apports journaliers recommandés pour les adultes :
- Femme adulte : 300 mg
- Femmes enceintes : 300-350 mg
- En cas d'allaitement : 300-400 mg
- Homme adulte : 350 mg
Apport journalier recommandé pour les nourrissons, les jeunes enfants et les enfants :
- De 6 à 11 mois : 80 mg
- De 1 à 2 ans : 85 mg
- De 2 à 5 ans : 120 mg
- De 6 à 9 ans : 200 mg
- De 9 à 13 ans : 280 mg
- De 14 à 17 ans (filles) : 280 mg
- De 14 à 17 ans (garçons) : 350 mg
La limite supérieure acceptable de magnésium provenant de suppléments est de 250 milligrammes par jour.
Besoin d'un supplément de magnésium ?
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin en grande quantité au quotidien. Le stress émotionnel ou physique entraîne une augmentation de la consommation de magnésium par l'organisme. Le magnésium est également connu comme le minéral anti-stress.
Il peut arriver que votre corps soit déficient en magnésium. C'est le cas, par exemple, lorsqu'une personne mange régulièrement des aliments malsains et/ou consomme peu de légumes, de fruits et de fibres. Le stress peut également être à l'origine d'une carence, de même qu'un travail physique intense. Dans ce cas, vous pouvez également penser à l'exercice physique intensif. Dans ce cas, votre corps consomme davantage de magnésium. Le magnésium aide beaucoup à détendre les muscles.
Vous ne consommez pas assez de magnésium dans l'alimentation ou vous craignez d'en consommer trop et de ne pas pouvoir vous supplémenter ? Dans ce cas, nous vous recommandons d'ajouter un supplément à votre alimentation. Bien entendu, vous pouvez également le faire si vous souffrez de l'une des caractéristiques mentionnées plus haut.
Magnésium et zona
Vous souffrez d'un zona ? Il est alors recommandé de prendre du magnésium. En effet, il favorise la fonctionnerveuseet stimule le processus de guérison.
Magnésium et grossesse
Le magnésium joue un rôle important pendant la grossesse.
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a un besoin accru en magnésium. En effet, le corps utilise 20 à 40 % de magnésium en plus pour la croissance du bébé. Si, en tant que femme enceinte, vous souffrez d'une carence en magnésium, cela peut entraîner un risque accru de complications pour vous et votre bébé. Même après la grossesse, il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre un supplément de magnésium. En outre, le magnésium aurait un effet sur la dépression postnatale.
