5 minComment se fait-il que certains d'entre nous se souviennent de chaque détail, alors que d'autres souffrent d'une mauvaise mémoire ? Les troubles de la mémoire peuvent avoir plusieurs causes. Par exemple, la grossesse peut, temporairement, vous rendre oublieux et difficile à concentrer. Dans de nombreux cas, vous pouvez entraîner votre mémoire pour qu'elle s'améliore.
Dans ce blog, vous lirez
- Les causes d'une mauvaise mémoire
- Comment entraîner votre mémoire
- Conseils pour améliorer votre mémoire
Mauvaise mémoire
Oublier ses clés, ne pas pouvoir se souvenir d'un nom ou d'un mot et oublier ce dont on a besoin au supermarché. C'est très reconnaissable, tout le monde souffre d'un cerveau temporairement inopérant à un moment ou à un autre.
C'est un phénomène que nous rencontrons régulièrement chez les femmes enceintes. Elle est également connue sous le nom de « démence de grossesse ». Êtes-vous enceinte et souffrez-vous de troubles de la mémoire ? Cela peut s'expliquer en partie par le fait que vous dormez moins qu'à l'accoutumée pendant la grossesse. Mais il arrive aussi que les femmes enceintes souffrent d'une carence en choline, une vitamine dont le bébé a également besoin pour le développement de son cerveau. La choline est une vitamine de la famille des vitamines B.
Vous pouvez également souffrir de troubles de la mémoire pendant la grossesse parce que votre corps produit davantage d'hormones progestatives. Ces trois facteurs font que votre mémoire fonctionne moins bien (temporairement).
Le manque de sommeil et les carences en vitamines sont des causes de troubles de la mémoire qui, bien entendu, ne sont pas l'apanage des femmes enceintes. En effet, il s'agit de deux causes courantes de troubles de la mémoire chez les Néerlandais. Comment se fait-il alors qu'une personne ait un cerveau sain et l'autre une mauvaise mémoire ? C'est là que le sommeil et/ou l'alimentation jouent souvent un rôle.
Entraînez votre mémoire
Avez-vous l'impression que votre mémoire est moins bonne ces derniers temps ? Cela s'explique-t-il par de moins bonnes nuits de sommeil ou par une modification de votre alimentation ? Par exemple, vous avez commencé à manger moins de viande ou vous êtes passé à un régime végétarien ? Vous savez donc déjà quels boutons vous pouvez tourner pour améliorer votre mémoire. Voici les deux premières étapes, après quoi vous pourrez également agir sur votre niveau de stress.
1. Une alimentation adaptée
Notre cerveau est composé à 60 % de graisses. Par conséquent, une alimentation trop pauvre en graisses n'est pas bénéfique pour votre cerveau. Outre une base de bonnes graisses, les vitamines et les minéraux apportent une contribution importante aux fonctions cognitives. Comme nous venons de le voir, vous pouvez développer des troubles de la mémoire en raison d'un manque de vitamines B, mais aussi parce que vous ne buvez pas assez ou que vous consommez trop d'alcool. L'alimentation détermine donc en partie votre mémoire, votre capacité de concentration et la manière dont vous vous libérez l'esprit pour accueillir de nouvelles informations.
2. Dormez suffisamment
Certaines personnes dorment 6 heures par nuit et d'autres disent qu'elles ne sont pas reposées si elles dorment moins de 9 heures. Pourtant, les recherches montrent que votre cerveau a besoin de 7 à 8 heures de récupération par nuit. La nuit, le cerveau traite toutes les informations de la journée, vérifie et répare toutes les connexions complexes de votre cerveau et détermine les informations à stocker pour s'en souvenir le lendemain. Lisez ici comment mieux dormir pendant une période de stress et d'agitation.
3. Évitez le stress
Le stress réduit les fonctions cognitives. Il ne vous semblera probablement pas insensé de savoir que lorsque vous êtes stressé, il est plus difficile de maintenir votre attention sur les choses. Le cerveau n'a littéralement plus de place pour accueillir de nouvelles informations, et il ne les stocke donc pas non plus. Résultat : vous oubliez tout.
Réduire votre niveau de stress et vous détendre un peu plus est souvent plus facile à dire qu'à faire. Le sport peut vous aider, en particulier les sports d'endurance, dont l'effet positif a été prouvé.
