Apprendre à votre enfant à manger sainement peut être un véritable défi ! Vous le reconnaissez peut-être: vos enfants préfèrent les biscuits et les sucreries, mais ignorent les légumes. Une solution pour ces mauvais mangeurs est de proposer plusieurs fois le même aliment. En effet, les enfants s'habituent plus rapidement à la nourriture si on la leur sert plusieurs fois. Mais.... nous ne garantissons pas qu'ils aimeront les choux de Bruxelles ! ;)

Outre les nutriments contenus dans les aliments de votre enfant, des vitamines supplémentaires sont parfois nécessaires. Dans ce blog, nous parlons de ces vitamines supplémentaires, mais nous dressons également une liste de toutes les vitamines et de tous les minéraux pour vous!

Vitamines supplémentaires

  • Vitamine D: il est conseillé aux enfants dont la peau est teintée ou qui ne sortent pas beaucoup de prendre un supplément quotidien de 10 mcg de vitamine D.
  • Vitamines supplémentaires: il arrive souvent que les enfants ne consomment pas assez de vitamines, par exemple en raison de difficultés à s'alimenter. En outre, on sait qu'une grande partie des enfants néerlandais ne respecte pas les recommandations journalières en matière de fruits et légumes (Centraal Bureau voor Statistiek). Il est donc utile d'offrir à votre enfant quelques extras pour prévenir les carences nutritionnelles. Pensez à la vitamine C et/ou à une multivitamine.

Apports journaliers recommandés

Vous voulez savoir exactement ce dont votre enfant a besoin? Les tableaux ci-dessous indiquent les besoins quotidiens de votre enfant en vitamines et minéraux:

Vitamine

4 & 5 ans

6 - 8 ans

A

350 mcg (rétinol)

400 mcg (rétinol)

B1

0,5 mg

0,5 mg

B2

0,7 mg

0,7 mg

B3

7 mg (acide nicotinique)

7 mg (acide nicotinique)

B5

3 mg

3 mg

B6

0,7 mg

0,7 mg

B8

25 mcg

25 mcg

B11 - acide folique

150 mcg

150 mcg

B12

1,3 mcg

1,3 mcg

C

30 mg

40 mg

D

10 mcg*

10 mcg*

E

5 mg (alpha-tocophérol)

5 mg (alpha-tocophérol)

K

55 mcg

55 mcg

 

* Pour les enfants au teint teinté et les enfants qui passent moins de 15 minutes par jour à l'extérieur, il est recommandé de prendre un supplément de 10 mcg par jour.


En outre, les minéraux sont également importants pour votre enfant:

Minéral

4 & 5 ans

6 - 8 ans

Calcium

700 mg

700 mg

Magnésium

120 mg

200 mg

Potassium

1800 mg

1800 mg

Phosphore

470 mg

470 mg

Fer

8 mg

8 mg

Zinc

6 mg

6 mg

Cuivre

0,4 mg

0,4 mg

Iode

90 mcg

90 mcg

Sélénium

25 mcg

25 mcg

Chrome

15 mcg

15 mcg

Manganèse

1 mg

1 mg

Fluor

0,9 - 1,0 mg*

1,4 - 1,5 mg**

Molybdène

15 mcg

20 mcg

* = 4-6 ans : 0,9 mg pour les filles et 1,0 mg pour les garçons
** = 7-10 ans : 1,4 mg pour les filles et 1,5 mg pour les garçons

Source d'information

(Vitamine-info) 

Vitamine-info

Centraal Bureau voor Statistiek (CBS)

https://www.cbs.nl/

À propos de VitaminFit

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