5 minSaviez-vous qu'une bonne nuit de sommeil a un effet bénéfique sur votre cerveau ? Une bonne nuit de sommeil permet à votre cerveau d'avoir suffisamment de temps pour se nettoyer, pour ainsi dire. Il traite également vos émotions de la journée et se souvient de ce que vous avez appris ce jour-là. Une bonne nuit de sommeil ne se résume donc pas à se lever frais et dispos. Malheureusement, tout le monde n'a pas la chance de passer des nuits blanches.
Le stress ou la tension en sont souvent la cause. Un mauvais sommeil a malheureusement un impact important sur le corps et le cerveau. Découvrez dans ce blog comment la valériane et la mélisse peuvent favoriser votre sommeil et sa qualité !
Dans ce blog, vous lirez
- Ce qu'est la valériane et comment elle agit
- La quantité de valériane dont vous avez besoin
- Ce qu'est la mélisse et comment elle peut vous aider
Qu'est-ce que la valériane ?
La valériane (Valeriana officinalis), également connue sous le nom d'herbe à chat, est une plante répandue en Europe et en Asie. Elle était déjà utilisée comme plante médicinale dans l'Antiquité grecque. Son nom vient du latin « valere », qui signifie « être en bonne santé ». La racine de la plante contient plusieurs substances telles que le GABA, l'acide valérénique et les valépotriates. Le GABA est important pour son effet calmant sur le système nerveux, ce qui favorise la relaxation et le sommeil.
Quels sont les effets de la valériane ? *
La valériane est connue pour être un tranquillisant naturel. Elle contribue à une résistance normale au stress et peut aider à la relaxation du corps et de l'esprit (pensez à l'anxiété, au stress ou même à la relaxation musculaire).
Elle est également utilisée pour mieux dormir. Elle favorise le sommeil et peut aider à se réveiller reposé,
Les effets de la valériane peuvent prendre quelques semaines avant d'être perceptibles. Elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'insomnie due au stress ou aux symptômes de la ménopause, par exemple.
Quelle quantité de valériane faut-il consommer ?
Les conseils suivants proviennent de l'organisme néerlandais indépendant de conseil orthomoléculaire « Orthokennis » :
- Posologie générale : 150-900 mg/jour
- Insomnie : 300-900 mg d'extrait de valériane par jour (prendre 30 minutes à 2 heures avant d'aller au lit)
- Anxiété/stress : 150-600 mg/jour
Qu'est-ce que la mélisse ?
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante qui pousse en Europe et en Asie. Elle contient des substances qui détendent le système nerveux, comme l'acide rosmarinique. La mélisse favorise la production de GABA, une substance qui vous aide à vous sentir plus calme et à mieux dormir.
Quels sont les effets de la mélisse ? *
La mélisse est également un tranquillisant naturel. C'est une plante qui aide à réduire le stress et la tension. Elle augmente également la production d'une substance dans le cerveau appelée GABA. Le GABA aide à lutter contre la nervosité et détend le corps et l'esprit. Des études montrent également que la mélisse favorise le maintien d'un sommeil sain/naturel et vous aide à vous réveiller reposé.
* Ces allégations de santé sont en attente d'une autorisation européenne.
