Wist je dat de magnesiumbehoefte van de vrouw tijdens de zwangerschap 20 tot wel 40 procent hoger ligt dan normaal? Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon zou je al een heel eind moeten komen, maar toch kan het voorkomen dat je een magnesiumtekort oploopt. Zo blijkt dat een derde van de zwangere vrouwen te weinig magnesium binnenkrijgt. Dit wil je ten alle tijden voorkomen, vooral tijdens je zwangerschap. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol tijdens de zwangerschap.
Wat is de rol van magnesium bij de zwangerschap?
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de celdeling en groei van de embryo. Extra magnesium tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de spieren in de baarmoeder zich meer ontspannen en samentrekkingen voorkomt. Ook blijkt dat vrouwen met een goed magnesiumgehalte niet alleen een kleinere kans op zwangerschapsvergiftiging hebben, maar er zijn zelfs ook aanwijzingen dat het een miskraam kan voorkomen. Daarnaast is het geboortegewicht hoger van kinderen waarbij de moeder een goed magnesiumgehalte had.
Magnesiumtekort
Een magnesiumtekort zorgt voor een verhoogde kans op complicaties voor zowel de moeder als het ongeboren kind. Daarnaast kunnen klachten als rusteloze benen, vage buikkrampen, kuitkrampen, vermoeidheid, harde buiken of verhoogde bloeddruk optreden als gevolg van een magnesiumtekort. Magnesium slikken tijdens je zwangerschap zou je kunnen helpen een tekort te voorkomen.
Helpt magnesium bij de vruchtbaarheid?
Magnesium helpt bij vermoeidheid en moeheid. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het verminderen van angsten, depressies en stress. Zo kennen we magnesium allemaal wel als anti-stress mineraal. Bij stress spannen de spieren vaak veel en vaak samen en magnesium helpt jouw spieren weer te ontspannen. Langdurige stress kan zowel de vruchtbaarheid van de man als de vrouw verminderen. Magnesium kan je helpen dit tegen te gaan.
Hoeveel magnesium heb je nodig als je zwanger bent?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een zwangere vrouw is 300 milligram. Voor vrouwen die borstvoeding geven is dat 280 milligram. Een overschot aan magnesium kun je herkennen aan darmklachten, zoals diarree.
Heb je extra magnesium nodig na de bevalling?
Heb je last van een langdurig magnesiumtekort? Dan heb je meer kans op een postnatale depressie. Daarnaast hebben mensen in stressvolle, vermoeiende of fysieke zware periode vaker last van een magnesiumtekort. Ben je net bevallen, dan kan dit zo’n periode zijn. Magnesium kan je dan helpen om je niet alleen energieker, maar ook fitter te voelen.
Uit welke voeding magnesium halen?
Je kunt magnesium uit voeding halen. Je kunt dan denken aan voedingsmiddelen als volkoren producten, groente, melk en melkproducten, vlees, noten en zaden, volkoren brood, vis en peulvruchten.