4 minDe nombreuses femmes sous-estiment l'impact considérable de l'accouchement sur leur corps. Après l'accouchement, un nouveau chapitre commence, axé sur la récupération physique et les soins personnels. Il est important de donner à votre corps le temps et les soins dont il a besoin pour récupérer.
Dans ce blog, nous vous expliquons comment rendre votre corps plus fort et plus sain après l'accouchement, y compris les exercices post-partum, la santé du plancher pelvien et les conseils nutritionnels !
Dans ce blog, vous lirez
- L'importance des exercices post-partum pour un bon départ après l'accouchement.
- Des conseils pour la santé du plancher pelvien et le renforcement des muscles du plancher pelvien.
- Des conseils nutritionnels pour la récupération et l'allaitement.
- L'importance du repos et des soins personnels pour le bien-être émotionnel et physique après l'accouchement.
Exercices post-partum
Après l'accouchement, il est essentiel de recommencer lentement et prudemment à faire de l'exercice. Les premières semaines après l'accouchement sont consacrées à la récupération et au repos, mais après l'accord de votre médecin, vous pouvez commencer à faire des exercices légers.
Les exercices post-partum, tels que les inclinaisons du bassin, les levées de jambes et les exercices abdominaux légers, peuvent aider à renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse. Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de ne pas vous soumettre à une pression excessive dans les premiers temps !
Santé du plancher pelvien
Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutiennent la partie inférieure du bassin et sont importants pour la continence et la fonction sexuelle. Pendant la grossesse et l'accouchement, ces muscles peuvent s'affaiblir. Le renforcement du plancher pelvien est essentiel à la récupération physique et peut contribuer à prévenir des problèmes tels que l'incontinence urinaire.
Les exercices du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel, sont efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez répéter ces exercices quotidiennement pour améliorer le tonus musculaire. Si vous avez des doutes quant à l'exécution correcte de ces exercices, consultez un physiothérapeute ou un thérapeute du plancher pelvien.
Conseils nutritionnels pour la récupération post-partum
Pendant la période postnatale, la nutrition est essentielle à votre rétablissement et à l'allaitement, si vous décidez de le faire. Voici quelques conseils nutritionnels pour le post-partum :
- Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres.
- Veillez à boire suffisamment pour rester hydratée, surtout si vous allaitez.
- Pensez à ajouter à votre alimentation des aliments aux propriétés anti-inflammatoires, tels que les acides gras oméga-3, les poissons gras, les noix et les graines.
- Si vous allaitez, veillez à consommer suffisamment de calories et de nutriments pour favoriser la production de lait.
Repos et soins personnels
L'aspect le plus important de la récupération physique après l'accouchement est peut-être le repos pour votre bien-être émotionnel. Il peut être tentant de vous consacrer entièrement aux soins de votre bébé, mais il est vital de prendre du temps pour vous. Dormez beaucoup, déléguez des tâches à un partenaire ou à un système de soutien, et faites de la place pour vous détendre et récupérer. En bref, soyez gentille avec vous-même !
