3 minVotre système immunitaire vous protège contre les maladies et les substances nocives. Dormir suffisamment, faire de l'exercice, ne pas fumer, éviter le stress, manger sainement et consommer suffisamment de vitamines : vous connaissez ces conseils, mais comment vous y prendre ? Nous vous expliquons, à l'aide de conseils pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement, comment renforcer votre système immunitaire.
Dans ce blog, vous lirez
- Comment le sommeil renforce votre système immunitaire et comment mieux dormir.
- L'importance de l'exercice et l'application Ommetje pour rester actif au quotidien.
- Pourquoi le stress affaiblit votre système immunitaire et comment planifier le repos.
- Comment soutenir votre système immunitaire avec les vitamines C et D.
Conseil n° 1 : travaillez sur votre sommeil ; mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » pendant une heure.
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Les recherches montrent qu'un sommeil suffisant aide non seulement votre corps à récupérer, mais qu'il joue également un rôle important dans le fonctionnement de divers processus corporels. Il n'est pas seulement important de dormir davantage, mais aussi de bien s'endormir, de dormir jusqu'au bout et de maintenir un bon rythme veille-sommeil pour soutenir le système immunitaire. 1
La fonction « ne pas déranger » de votre téléphone est une astuce pratique pour vous préparer à dormir . Activez cette fonction une heure avant de vous coucher pour ne plus être dérangé par des messages push, des WhatsApp ou d'autres notifications. Si vous cessez de regarder les écrans une heure avant de vous coucher, votre corps produit déjà de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone du sommeil. Votre corps se prépare alors à la nuit, ce qui facilite l'endormissement.
Conseil n° 2 : faites suffisamment d'exercice ; relevez un défi avec l'application Ommetje
L'exercice est important pour la santé physique et mentale. L'application Ommetje rend la marche plus amusante. Lancez un défi de marche avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Vous vous motivez ainsi mutuellement à faire au moins une promenade de 20 minutes par jour. L'exercice est très important, surtout lorsque l'on travaille à domicile. Un défi amusant vous incitera à enfiler vos chaussures de marche.
Conseil n° 3 : prenez du repos ; prévoyez du temps pour moi dans votre agenda
Le stress est désastreux pour la santé. Un stress prolongé a un impact négatif sur votre système immunitaire.2
Conseil : assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous. Même cinq minutes consacrées à vous-même contribuent à réduire le stress. Prenez le temps de faire ce dont vous avez envie, comme prendre un long bain ou lire un livre. Chaque dimanche, prévoyez au moins deux heures dans votre agenda pour vous occuper de la semaine à venir. Considérez-les comme des rendez-vous. Des rendez-vous avec vous-même que vous ne pouvez pas annuler.
Conseil n° 4 : veillez à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux
Soutenez votre système immunitaire en mangeant sainement et en consommant les vitamines et minéraux appropriés. Bien sûr, vous avez besoin de toutes les vitamines et de tous les minéraux au quotidien, mais lorsqu'il s'agit de soutenir votre système immunitaire, il est au moins important de consommer suffisamment de vitamine C et de vitamine D.
Pour la vitamine C, vous avez besoin de 80 mg par jour et pour la vitamine D, vous pouvez certainement utiliser les 10 microgrammes recommandés par jour. En hiver, vous pouvez même doubler cette dose. Ne prenez pas plus de 100 mcg de vitamine D par jour, car cela peut également causer des dommages.
Lisez dans cet article quand il est préférable de prendre de la vitamine D et d'autres conseils sur la prise de vitamine D.
