Lorsque vous vous sentez en bonne santé et heureux, vous pouvez vraiment profiter au maximum de votre journée. Une résistance optimale joue un rôle important à cet égard. Bien sûr, vous savez qu'un sommeil suffisant, une alimentation saine et une activité physique régulière contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire, mais il existe bien d'autres moyens de soutenir votre résistance - et ils sont peut-être plus surprenants que vous ne le pensez !

Dans ce blog, vous lirez

  • Comment renforcer votre résistance en adaptant votre routine matinale
  • Pourquoi le « bain de forêt » est plus qu'une simple promenade dans le parc
  • Le rôle de la santé intestinale dans votre système immunitaire
  • Comment votre corps réagit à la socialisation
  • Le pouvoir caché de la musique et des sons
  • Pourquoi le rire peut renforcer votre système immunitaire

Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez renforcer naturellement votre immunité en procédant à de petits ajustements !

1.Optimisez votre routine du soir et du matin

Une routine optimisée le soir et le matin peut avoir un effet positif sur votre système immunitaire. Le sommeil est essentiel pour votre santé, car il aide votre corps et votre système immunitaire à fonctionner correctement. Il est important d'avoir un rythme veille-sommeil régulier, car le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre système immunitaire 1. Ensuite, commencez la journée par un petit-déjeuner nutritif, comme des flocons d'avoine avec des baies ou un smoothie avec des épinards et des graines de chia, et veillez à prendre le soleil le matin pour produire de la vitamine D, qui soutient votre immunité 2. Ajoutez une courte activité physique, comme le yoga ou une promenade, pour améliorer votre circulation sanguine et réduire le stress 3. Ces habitudes soutiennent votre système immunitaire et vous aident à passer la journée en bonne santé.

2.Les bains de forêt : un stimulant immunitaire naturel

Le bain de forêt, également connu sous le nom de "Shinrin-yoku » au Japon, est plus qu'une simple promenade en forêt. Il s'agit de s'immerger totalement dans la nature et de s'imprégner consciemment de la tranquillité et des parfums de la forêt. Des recherches ont montré que les bains de forêt peuvent augmenter la production de cellules immunitaires naturelles, qui aident à protéger notre corps contre les virus et les infections. En outre, ils contribuent à réduire les hormones de stress, ce qui a un effet positif sur votre système immunitaire 4 5. Alors, chaussez vos chaussures de marche et plongez dans la nature !

3. La santé intestinale : la clé d'un système immunitaire fort

Votre flore intestinale joue un rôle crucial dans votre système immunitaire. Environ 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ! Préservez votre santé intestinale en consommant des aliments riches en fibres, comme les céréales complètes et les légumes, ainsi que des produits fermentés, comme le yaourt et la choucroute. Ces produits contiennent des probiotiques naturels, de bonnes bactéries qui soutiennent la flore intestinale et aident à lutter contre les agents pathogènes. L'exercice et la réduction du stress contribuent également à la santé de la flore intestinale et donc à la résistance 6 7. Encore plus de raisons d'essayer les bains de forêt depuis le conseil 2 ;)

4. Renforcez votre résistance grâce aux contacts sociaux

Saviez-vous que des contacts sociaux réguliers contribuent également à votre résistance ? Les interactions sociales réduisent le stress et peuvent avoir un impact positif sur votre système immunitaire. Les personnes qui ont des contacts réguliers avec leurs amis, leur famille ou leurs collègues soutiennent ainsi leur système immunitaire grâce à ces contacts. 8. Veillez à trouver du temps pour la sociabilité et les bonnes conversations malgré un emploi du temps chargé !

5. Musique et sons : le pouvoir caché de votre système immunitaire

La musique peut faire plus qu'améliorer votre humeur, elle peut aussi contribuer à votre système immunitaire. Des recherches ont montré qu'écouter de la musique apaisante ou des sons de la natureréduit votre niveau de stress et stimule la production d'anticorps9. Ces anticorps permettent à votre organisme de mieux lutter contre les agents pathogènes. Alors, mettez votre musique préférée ou écoutez les sons apaisants de la nature pour garder votre corps sain et fort.

6. Le rire est le meilleur des médicaments

Cela peut paraître cliché, mais le rire est vraiment bon pour la santé ! Le rire réduit les hormones de stress et augmente le nombre de globules blancs dans votre corps, qui jouent un rôle important dans la lutte contre les infections 10. Faites un effort conscient pour intégrer des moments d'humour dans votre vie. Par exemple, regardez un film drôle, lisez un livre comique ou passez du temps avec des personnes qui vous font rire.

Conclusion

Le renforcement de votre système immunitaire peut se faire de manière surprenante et variée. En optimisant vos rythmes de sommeil et d'éveil et en commençant la journée du bon pied, vous posez des bases solides pour le reste de la journée. La pratique du bain de forêt offre non seulement une immersion rafraîchissante dans la nature, mais contribue également à activer vos cellules immunitaires et à réduire le stress. Une flore intestinale saine, nourrie par des aliments riches en fibres et des probiotiques naturels, joue un rôle clé dans votre résistance générale. Les activités sociales et les rires réguliers contribuent également à renforcer votre système immunitaire en réduisant le stress et en améliorant votre humeur. Et n'oubliez pas le pouvoir de la musique et des sons apaisants, qui constituent un moyen inattendu mais efficace de soutenir votre système immunitaire. En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous donnez à votre corps les meilleures chances de rester sain et fort, quelle que soit la saison.

Source d'information

  1. Al-Abri, M. A., Al-Yaarubi, S., & Said, E. A. (2023). Circadian Rhythm, Sleep, and Immune Response and the Fight against COVID-19. Oman medical journal, 38(2), e477. https://doi.org/10.5001/omj.2023.38
  2. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
  3. Gustafson, M. P., Wheatley-Guy, C. M., Rosenthal, A. C., Gastineau, D. A., Katsanis, E., Johnson, B. D., & Simpson, R. J. (2021). Exercise and the immune system: taking steps to improve responses to cancer immunotherapy. Journal for immunotherapy of cancer, 9(7), e001872. https://doi.org/10.1136/jitc-2020-001872
  4. Tsunetsugu, Y., Park, B. J., Ishii, H., Hirano, H., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2007). Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest) in an old-growth broadleaf forest in Yamagata Prefecture, Japan. Journal of Physiological Anthropology, 26(2), 135–142. https://doi.org/10.2114/jpa2.26.135
  5. Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9-17. 
  6. Mayer, E. A. (2011). Gut feelings: the emerging biology of gut-brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453–466. https://doi.org/10.1038/nrn3071
  7. McEwen, B. S. (2006). Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain. Psychiatry Research, 142(2-3), 109-117. 
  8. Hostinar, C. E., & Gunnar, M. R. (2015). Social Support Can Buffer against Stress and Shape Brain Activity. AJOB Neuroscience, 6(3), 34–42. https://doi.org/10.1080/21507740.2015.1047054
  9. Panksepp, J., & Bernatzky, G. (2002). Emotional sounds and the brain: the neuro-affective foundations of musical appreciation. Behavioural Processes, 60(2), 133–155. https://doi.org/10.1016/s0376-6357(02)00080-3
  10. Toda, M., Kusakabe, S., Nagasawa, S., Kitamura, K., & Morimoto, K. (2007). Effect of laughter on salivary endocrinological stress marker chromogranin A. Biomedical Research, 28(2), 115–118. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.115

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