Het klinkt logisch om natuurlijke supplementen te verkiezen boven synthetische. Natuurlijke voedingssupplementen bevatten geen kunstmatige toevoegingen, zijn geschikt als je vegetarisch of veganistisch leeft en worden beter opgenomen door het lichaam. De eerste twee begrijpen we, maar hoe zit dit laatste precies?
In deze blog lees je
- Het verschil tussen natuurlijke en synthetische supplementen
- Hoe het lichaam vitamines verwerkt
- Effectiviteit van natuurlijke versus synthetische supplementen
- Het verschil in opname van vitamine E
- Gevaren van een te hoge dagelijkse dosering van synthetische vitamines
- Verschil tussen natuurlijke en synthetische supplementen
Natuurlijk versus synthetisch
Supplementen op natuurlijke basis bevatten alleen ingrediënten die zijn onttrokken uit de natuur. Dit kunnen planten en/of dierlijke producten zijn. Een voedingssupplement met alleen natuurlijke ingrediënten bestaan dus alleen uit stoffen die in de natuur zijn ontstaan en daar als zodanig voorkomen.
Voor synthetische supplementen geldt dat deze worden gemaakt in een fabriek. Vitamines worden hier op een kunstmatige manier nagemaakt. Wanneer je een synthetisch voedingssupplement neemt, krijgt je lichaam dus niet-natuurlijke stoffen binnen.
Daarnaast is synthetische vitamine D niet altijd veilig voor baby's.
Verwerking in het lichaam
Het lichaam maakt zelf geen vitamines aan. Deze halen we uit onze voeding en, dus eventueel, uit voedingssupplementen. In ons maagdarmkanaal worden de vitamines verwerkt: Hier worden de bruikbare voedingsstoffen opgenomen en de niet-bruikbare stoffen worden uiteindelijk uitgescheiden.
Effectiviteit van natuurlijke supplementen versus synthetische supplementen
Een synthetisch supplement is niet per se van mindere kwaliteit dan een natuurlijk supplement, zolang de vitamines dezelfde chemische structuur hebben. Er zijn echter vitamines waarbij de structuur verschilt tussen de natuurlijke en synthetische vorm. Dit verschil in structuur bepaalt hoe goed het lichaam de vitamine kan opnemen.
Vitamine E verschilt in structuur tussen de natuurlijke en synthetische vorm. De synthetische versie heeft meerdere varianten die het lichaam moeilijker kan herkennen, terwijl het lichaam de natuurlijke versie veel beter opneemt. Dit betekent dat je natuurlijke vitamine E twee keer zo goed opneemt als de synthetische variant. Omdat vitamine E vaak in multivitamines zit, is het beter om een natuurlijke multivitamine te kiezen voor betere opname.
Om de opname van vitamines te verhogen, bevatten sommige synthetische supplementen een hogere Algemene Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) per dagdosering dan nodig (meer dan 100%). Echter, langdurig te veel vitamines innemen kan problemen veroorzaken. Let daarom goed op de dosering op het etiket en zorg ervoor dat je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt.