5 minDeze blog is geschreven door Kari - De Groene Mama - in samenwerking met VitaminFit. In deze blog vertelt Kari over haar ochtendroutine met VitaminFit.
Mijn ochtend routine met VitaminFit
Hoe ik de dag begin bepaalt niet de rest van mijn dag, maar heeft wel een positieve invloed als ik er aandacht aan besteed. Ik maak bewuste keuzes voor mijn ochtenden, zodat ik een optimale start heb en me energiek en positief voel. Gezonde voeding, zelfzorg en rust staan hierin centraal. In deze blog deel ik mijn ochtend routine, in de hoop dat het jou kan inspireren als je op zoek bent naar een manier om je dagen gezond, fit en blij te beginnen.
Wakker worden
Ik heb twee kindjes – van 5 en 8 – en vaak liggen er dus wel een of twee warme lijfjes tegen me aan als ik ’s ochtends wakker word. Op doordeweekse dagen gaat de wekker tussen 6:30 en 7:00 uur. Na een tijdje knuffelen en snoozen met mijn kroost of lief stap ik uit bed en ga ik direct naar de badkamer voor een cold shower.
Ik ben afgelopen herfst begonnen met koud douchen in de ochtend en het heeft me veel gebracht. Een koude douche in de ochtend (1 a 2 minuten) zorgt ervoor dat ik me gelijk fit, fris en wakker voel. Als ik wakker word met hoofdpijn is de hoofdpijn direct weg na de koude douche. Het is een ultieme kickstart van mijn dag. Ik heb gelijk een positieve mindset en het gevoel dat ik al iets heb bereikt.
Koud douchen helpt mij, net als cold dippen, ook om beter om te gaan met stress. Als je in contact komt met extreem koud water is de eerste reactie van je lichaam: stress. Maar door rustig te blijven ademhalen leer je je lichaam en hoofd om kalm te blijven onder stressvolle omstandigheden. Na een half jaar experimenteren en ervaren heb ik de vertaalslag, op allerlei manieren, naar het dagelijks leven kunnen maken.
Zelfzorg
Op de dagen dat ik de meisjes klaar maak voor school heb ik weinig tijd voor een uitgebreide zelfzorg routine. Maar ik zorg er wel altijd voor dat ik even een of twee minuutjes heb om natuurlijke huidverzorging op mijn huid te smeren en spf op te doen. Zachte laagjes biologisch wol of wolzijde zijn ook altijd een hele fijne manier om mezelf mee te verzorgen, verwarmen en omhullen. Terwijl de kinderen zichzelf ook in fijne laagjes wol hullen, ga ik naar beneden voor het volgende belangrijke onderdeel: voeding!
Maar eerst, koffie
Vers gemalen koffie bonen, een pruttelende percolator…Die heb ik ondanks de cold shower wel nodig hoor! Terwijl de koffie pruttelt begin ik met het vullen van de vegan bentoboxen van de meisjes. Daarna zitten vaak boterhammen met notenpasta, fruit, rauwkost, mueslirepen en gedroogde mango. Voor mijn eigen ontbijt maak ik een vegan smoothie. Hierin gaat onder andere plantaardige proteïne kwark, boerenkool, fruit en hennepzaadpoeder.
Een moment van rust
Ik besteed veel aandacht aan het creëren van rust in de ochtend. Dit doe ik onder andere door klassieke muziek aan te zetten, een warme kruik te maken en iedere ochtend even te gaan zitten op de bank met koffie en een schrijfboekje. Terwijl de meisjes ontbijten schrijf ik minimaal 3 dingen op waar ik dankbaar voor ben.
Dankbaarheid is een heel groot onderdeel van mijn mindset en algehele gevoel van geluk. Voorheen dronk ik mijn koffie altijd gehaast in de keuken, terwijl ik eten voor iedereen aan het klaar maken was. Sinds ik mezelf tijd en rust gun om ook even een paar minuten op mijn kont te zitten zijn de ochtenden veel relaxter.
Wat ook helpt zijn pictogrammen voor mijn kleuter. Zo weet ze precies wat ze moet doen in de ochtend en is de kans groter dat we op tijd klaar zijn. Het gaat nog regelmatig “mis” en dan sta ik alsnog als ik een kip zonder kop om 8:00 uur te roepen dat iedereen op moet schieten. Maar het hebben van een duidelijke en vaste routine helpt enorm.
Vegan voedingssupplementen
Vast onderdeel op de pictogrammen van mijn dochter en dus onze ochtend routine is het nemen van voedingssupplementen. Mijn oudste dochter doet de druppels van haar en haar zusje. Zij krijgen:
- Vitamine B12 voor kids
- Vitamine D voor kids
- Omega 3 voor kids
- En nu tot de laatste virusjes voorbij zijn: vitamine C en ijzer voor Kids
In deze blog kun je precies lezen waarom ik bewust kies voor deze supplementen. Voor mijn eigen supplementen kies ik voornamelijk capsule vorm. Voor de kinderen vind ik de druppels ideaal: ze kunnen ze zelf klaarmaken en innemen is heel eenvoudig. Je kunt ze eventueel mengen met een drankje of eten dat je kinderen lekker vinden, maar de smaak is zo neutraal dat mijn dochters ze gewoon op een lepel nemen. Ik vind de capsules gemakkelijk en ook handig om mee te nemen als ik niet thuis slaap. Ik neem net als de kinderen vitamine B12, vitamine D en ijzer (capsules) en omega 3 en vitamine C (druppels). In de avond neem ik magnesium capsules, om beter te slapen en omdat ik 3 keer in de week intensief boulder.
Ondersteuning
Ik zie de supplementen echt als een ondersteuning van een zo gezond mogelijke voeding. Ik eet nu ongeveer 14 jaar plantaardig en mijn kinderen groeien ook grotendeels veganistisch op. Ik zorg ervoor dat we zoveel mogelijk van onze dagelijkse vitaminen, mineralen, vetten en proteïnes binnenkrijgen via onze voeding.
Daar waar dit lastiger is – zoals met vitamine D, B12 en omega 3 – vullen we het aan met supplementen. En in de koudere maanden ondersteun ik onze weerstand extra – zoals met vitamine C en ijzer. Ik ervaar supplementen nooit als een vervanging. Maar zeker met jonge kinderen vind ik het heel fijn dat we goede vegan supplementen hebben om de voeding aan te vullen.
Ik kies bewust voor VitaminFit omdat de supplementen plantaardig zijn, op basis van natuurlijke ingrediënten en zonder kunstmatige toevoegingen en suikers. Maar ook omdat ik onze inname helemaal kan afstemmen op wat wij nodig hebben. In deze blog kun je meer lezen over waarom ik kies voor Vitamine D, B12, omega 3 en ijzer, als basis.
De dag kan beginnen
Als de supplementen zijn genomen, de haren gekamd en de tanden gepoetst, is het tijd om de helmen op te zetten en op de fiets te stappen. Mijn oudste fietst inmiddels zelf en mijn jongste zit nog gezellig bij mij op een frame-zitje. Het is ongeveer 10 minuten fietsen naar school. Als ik weer thuis ben zet ik meestal nog een percolator koffie en drink ik de rest van mijn boerenkool smoothie. Ik lees mijn to do’s van de dag – die ik altijd de avond te voren opschrijf, om gepieker in de nacht te voorkomen – door, sla mijn laptop open en ga aan het werk.
