De vegetarische en veganistische leefstijl zijn populairder dan ooit. Het is de afgelopen jaren door middel van veel onderzoek ook duidelijk geworden dat een vegetarisch of veganistisch dieet veel voordelen voor de gezondheid kan bieden. Toch is het belangrijk om bij deze voedingspatronen goed op bepaalde voedingsstoffen te letten. In deze blog bespreken we welke dat zijn en hoe je tekorten kunt voorkomen.

In deze blog lees je

  • Waarom een vegetarische of veganistische leefstijl gezond kan zijn
  • Op welke voedingsstoffen je moet letten als vegetariër of veganist
  • Hoe je tekorten kunt voorkomen via voeding en supplementen
  • Waarom vegan multivitamines een goede aanvulling kunnen zijn


Belangrijke voedingsstoffen voor vegetariërs en veganisten

Maar, welke voedingsstoffen moeten vegetariërs en veganisten op letten? We hebben ze op een rij gezet: 

Vitamine B12: Dit is een van de belangrijkste voedingsstoffen waar vegetariërs en veganisten op moeten letten, omdat het voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Een vegan multivitamine met B12 kan dit tekort aanvullen. Vegetariërs krijgen vitamine B12 binnen door het eten van eieren, kaas en melkproducten. Voor veganisten is het wat gecompliceerder om voldoende B12 binnen te krijgen via de voeding.

IJzer: Plantaardige bronnen van ijzer worden minder efficiënt geabsorbeerd dan dierlijke bronnen. Multivitamines met ijzer kunnen helpen om de dagelijkse behoeften te dekken.

Calcium: Hoewel zuivelproducten worden vermeden in een veganistisch dieet, is calcium belangrijk voor sterke botten. Multivitamines met calcium en vitamine D kunnen hierbij helpen. Vegetariërs die gebruikmaken van melkproducten, zullen sneller aan genoeg calcium komen.

Omega-3 vetzuren: Deze zijn vooral te vinden in vette vis, maar veganisten kunnen kiezen voor multivitamines met algenolie. Algenolie is namelijk een plantaardige bron van omega-3.


Vegan multivitamines als aanvulling

Multivitamines kunnen voor veel veganisten en zelfs vegetariërs een waardevolle aanvulling zijn om eventuele tekorten aan te vullen. Zorg naast de vitamines in een multivitamine, zoals ijzer en calcium, ook voor losse omega 3 en vitamine B12.

Let er daarnaast goed op dat de multivitamine die je koopt ook daadwerkelijk vegan is! Onze multivitamines zijn 100% plantaardig en zonder toevoegingen. Een natuurlijke multivitamine is namelijk een betere keuze dan een synthetische.

Bronvermelding

  1. Niklewicz, A., Smith, A. D., Smith, A., Holzer, A., Klein, A., McCaddon, A., Molloy, A. M., Wolffenbuttel, B. H. R., Nexo, E., McNulty, H., Refsum, H., Gueant, J. L., Dib, M. J., Ward, M., Murphy, M., Green, R., Ahmadi, K. R., Hannibal, L., Warren, M. J., Owen, P. J., … CluB-12 (2023). The importance of vitamin B12 for individuals choosing plant-based diets. European journal of nutrition, 62(3), 1551–1559. https://doi.org/10.1007/s00394-022-03025-4 
  2. Pawlak, R., Berger, J., & Hines, I. (2016). Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. American journal of lifestyle medicine, 12(6), 486–498. https://doi.org/10.1177/1559827616682933

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen