3 minWanneer je extra ijzer kunt gebruiken en een ijzer supplement wilt nemen, kan het soms lastig zijn om een keuze te maken. Het aanbod is enorm en we kunnen ons goed voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet.
Daarom willen we je middels deze blog een handje helpen! Wij geven je meer informatie over het verschil tussen ijzerdruppels en tabletten.
In deze blog lees je
- De verschillen tussen ijzerdruppels en ijzertabletten.
- Waarom druppels sneller worden opgenomen en handig zijn in gebruik.
- Hoe druppels zonder kunstmatige hulpstoffen worden geproduceerd.
- De rol van ijzer in het lichaam en hoe een tekort klachten veroorzaakt.
- Tips om ijzeropname uit voeding te verbeteren met vitamine C.
IJzersupplementen: ijzertabletten versus ijzerdruppels
Het eerste verschil tussen vloeibare supplementen en supplementen in pilvorm is hoe deze worden opgenomen in het lichaam. Hierbij hebben ijzer druppels een voordeel ten opzichte van tabletten. Deze worden direct via het mondslijmvlies opgenomen en hoeven niet worden afgebroken in de maag (Lo et al., 2022).
Een tweede voordeel van druppels is dat zij makkelijk zijn in gebruik. Een ander belangrijk verschil is dat bij druppels geen kunstmatige hulpstoffen worden gebruikt in het productieproces.
Snellere opname met druppels
Bij vloeibare supplementen is de opname direct. Dit komt omdat speeksel en andere klieren in de mond de mogelijkheid hebben om de stoffen direct op te nemen. Neem je een tablet, dan moet dit eerst de maag en darmen bereiken voordat het lichaam de stoffen kan opnemen.
Gebruik je maagzuurremmers, dan kan dit de opname van voedingsstoffen in de maag verminderen. Daarnaast leiden ontstekingen van de darm (door de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa) tot een verminderde opname van voeding, waardoor supplementen ook minder goed opgenomen worden. In dat geval bieden vitaminedruppels de oplossing!
Druppels bevatten geen hulpmiddelen
Het tweede grote verschil is dat bij koudgeperste druppels geen hulpmiddelen nodig zijn zoals glansmiddelen of antiklontermiddelen. Voor tabletten worden deze kunstmatige stoffen vaak wel gebruikt in het productieproces.
Druppels zijn makkelijker in gebruik
Naast een snellere opname van vloeibare supplementen, zijn zij ook makkelijker in te nemen. Vooral voor kleine kinderen zijn druppels een uitkomst: je kunt ze puur op een lepel geven, maar ook door de flesvoeding, diksap of yoghurt mengen.
De rol van ijzer
Een ijzertekort kan onder andere zorgen voor vermoeidheid. IJzer is een mineraal dat je in kleine hoeveelheden uit voeding haalt en dat bijdraagt aan de productie van rode bloedcellen en hemoglobine. Maar wat doen rode bloedcellen en hemoglobine dan precies, vraag je je misschien af.
Hemoglobine vervoert zuurstof in het bloed naar alle weefsels in het lichaam. En rode bloedcellen bestaan voor een derde deel uit hemoglobine. Een tekort aan zuurstof verklaart ook waarom je je vermoeid kunt voelen als je te weinig ijzer binnen krijgt. Andere symptomen waaraan je kunt herkennen dat je te weinig ijzer binnenkrijgt zijn:
- Bloedarmoede;
- kortademigheid;
- een bleke huid;
- duizeligheid;
- hartkloppingen na inspanning;
- verminderd concentratievermogen;
- rusteloze benen;
- weinig eetlust.
Kleine kinderen (vanaf 6 maanden), vrouwen die menstrueren en zwangere vrouwen hebben meer risico op een ijzertekort dan anderen. Dit heeft te maken met de verhoogde behoefte aan ijzer bij zowel groei als bloedverlies.
Ook vegetariërs en veganisten lopen risico, omdat we een groot deel van onze ijzer (heemijzer) uit vlees en vis halen. De andere vorm van ijzer is non-heemijzer en vind je in plantaardige voedingsmiddelen.
IJzeropname uit voeding
Om te zorgen dat het ijzer uit jouw voeding beter wordt opgenomen, neem je vitamine C in combinatie met ijzer. Dit is vooral belangrijk bij non-heemijzer (Lynch & Cook, 1980; Hallberg, 1983).
Neem dus bijvoorbeeld een sinaasappel als toetje of gebruik broccoli in de maaltijd. Of neem een hoogwaardig ijzersupplementen met extra vitamine C. Hiermee verbeter je niet alleen de opname van ijzer, maar geef je ook je immuunsysteem een extra steuntje in de rug!
