Is vegan omega-3 net zo goed als omega-3 uit visolie?

Ben je vegan, maar wil je wel je aan de juiste omega-3-vetzuren komen? Dan kun je kiezen voor een vegan omega-3 supplement. In deze blog leggen we je precies uit hoe je aan de juiste, maar ook aan voldoende omega-3 komt. 

Wat zijn omega-3-vetzuren?

Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. We kennen er 3: 

• Alfa linoleenzuur (ALA)
• Eicosapentaeenzuur (EPA)
• Docosahexaenoidezuur (DHA). 

Deze vetzuren spelen een belangrijke rol bij de hartfunctie, dragen bij aan gezonde hersenen en gezonde ogen. Voor (jonge) kinderen is omega-3 erg belangrijk bij de ontwikkeling van de hersenen en de fysieke gezondheid van het kind. 

Ook zwangere vrouwen wordt daarom aangeraden voldoende omega-3 in te nemen, uit de voeding maar ook aangevuld met een supplement. Er is bewijs dat een ernstig tekort aan omega-3 verband houdt met hart-en vaatziekten.

Alleen het lichaam kanALA niet zelf aanmaken, waardoor we het zelf voor 100% uit voeding moeten halen. EPA en DHA maakt het lichaam wel voor een deel zelf aan, maar heeft het voor het grootste deel ook uit voeding nodig. ALA kan het lichaam omzetten in DHA en EPA, maar alleen in kleine mate.

ALA zit vooral in plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaadolie, chiazaad en walnoten. Om aan EPA en DHA te komen, kun je het beste vette vis eten zoals zalm, makreel, haring en sardines. 

Als je geen vis eet, kan er dus een tekort aan omega-3 EPA en DHA ontstaan. EPA en DHA kun je in mindere mate ook uit vlees en gevogelte binnen krijgen, maar als je 100% vegan bent, kun je deze twee omega-3-vetzuren dus niet uit jouw voeding halen.

Is vegan omega-3 net zo goed als omega-3 uit visolie?

Vegan omega-3 is net zo goed als een omega-3 supplement op basis van visolie. Ze bevatten namelijk dezelfde EPA en DHA omega-3 vetzuren. Afhankelijk van jouw voorkeur kun je kiezen voor een natuurlijk omega-3 supplement of een synthetische variant.

De prijs van een vegan omega-3 supplement ligt vaak iets hoger dan een omega-3 supplement op basis van visolie, omdat het kweken van algen een kostbaarder proces is dan het vangen van vis. 

Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig als vegan?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3 voor veganisten is 200 miligram. Deze hoeveelheid is niet anders dan voor volwassenen die geen veganistische leefstijl hebben. Het is alleen lastiger voor veganisten om voldoende omega-3, uit voeding, binnen te krijgen. 

Hoe kun je met een plantaardig dieet genoeg omega-3 binnenkrijgen?

Veganisten kunnen omega-3 vetzuren (ALA) binnenkrijgen via verschillende oliën, noten en zaden. Voorbeelden hiervan zijn:

• Lijnzaadolie
• Raapzaadolie
• Sojaolie
• Walnoten
• Hennep - en chiazaad

Ook vind je het in plantaardige margarines en groene bladgroenten, zoals veldsla. 

Het is niet mogelijk om EPA en DHA binnen te krijgen met een veganistische leefstijl. Omdat vegans de omega-3 EPA en DHA niet uit hun voeding kunnen halen, is een supplement voor hen een alternatief.

Anderen zullen ervoor moeten zorgen dat zij minstens één keer per week vette vis eten voor voldoende EPA en DHA en voldoende binnenkrijgen van de voedingsmiddelen die ALA bevatten.

Er bestaat één plantaardig alternatief voor EPA en DHA omega-3 en dat is het gebruik van algen. Algen zijn visvrij: het zijn plantachtige organismen. Vissen eten algen die de omega-3-vetzuren EPA en DHA bevatten en zodoende komen vissen aan hun omega-3. Door algen te kweken heeft de consumptie ervan ook geen invloed op het ecosysteem in onze oceanen. 

Onze Vegan Omega 3 druppels bevatten algenolie en zijn er voor volwassenen en kinderen. De druppels zijn makkelijk te doseren en ook voor kinderen makkelijk in gebruik. Geef ze puur op een lepel of meng ze door het eten.