De bijzondere werking van magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal en je lichaam heeft het nodig voor meer dan 300 lichaamsprocessen. Zo helpt magnesium bijvoorbeeld bij de opname van calcium. Magnesium draagt samen met calcium bij aan de zorg voor het behoud van gezonde botten, maar ook van soepele en sterke spieren. Ook is het van belang voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Daarnaast kunnen we de positieve invloed van magnesium op vermoeidheid en natuurlijke energie niet vergeten te benoemen. Dat magnesium een bijzondere werking heeft op ons lichaam is duidelijk, maar er is nog veel meer te ontdekken. 

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal en komt bijna voor in alle cellen in ons lichaam. Niet voor niets dat het invloed heeft op vele processen in ons lichaam. Het is een belangrijk mineraal en daarnaast zijn er ook verschillende vormen te onderscheiden. Ons lichaam kan dit mineraal niet zelf aanmaken, dus dat betekent dat je het binnen moet krijgen via voeding. Dieren en planten nemen namelijk mineralen op uit de natuur en dit komt dan uiteindelijk weer in ons voedsel terecht. 

Verschillende soorten magnesium 

Magnesium is er in verschillende soorten die je kunt onderverdelen in organische en anorganische vormen. We zullen hieronder het onderscheid verder toelichten.

Organische vormen

Organische vormen zijn eenvoudig door het lichaam op te nemen. Er zijn tot wel 20 organische verbindingen te onderscheiden, maar de meer bekendere vormen hiervan zijn magnesium citraat, magnesium tauraat en magnesiumbisglycinaat.

Anorganische vormen

Anorganische vormen lossen meestal slecht op in water, dus daarom worden organische vormen eerder aanbevolen. Magnesiumoxide, magnesium chloride en magnesiumhydroxide zijn voorbeelden van anorganische vormen.

Waar is magnesium goed voor?

Het magnesium mineraal speelt een rol bij het behoud van soepel en sterke spieren, draagt bij aan de spierfunctie en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen en is daarmee een belangrijke schakel in de energievoorziening. Zonder magnesium kan ons lichaam geen energie produceren. Een tekort aan magnesium kan onder meer vermoeidheid en lusteloosheid veroorzaken. Daarnaast reguleert dit mineraal calcium, koper, zink, kalium en vitamine D-gehalte in het lichaam. Hieronder noemen we een aantal kenmerken van magnesium:

• het draagt bij tot de normale werking van de spieren
• het draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• het draagt bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid
• het speelt een rol in het celdelingsproces
• het draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
• het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• het draagt bij tot een normale eiwitsynthese
• het draagt bij tot de aanmaak van afweercellen
• het vermindert stress
• het draagt bij aan de botopbouw
• het draagt bij aan leervermogen
• het draagt bij aan fitheid

Magnesium in voeding

We weten inmiddels dat we magnesium uit voeding moeten halen, omdat ons lichaam zelf niet in staat is dit mineraal aan te maken. Je vindt magnesium vooral in groenten als spinazie, maar ook in bijvoorbeeld noten, zeewier, volkorenproducten en sojabonen. Daarnaast kun je ook denken aan cacao, zuivel, bananen en schelpdieren. Hierbij blinken de sojabonen en tarwebrood er toch echt wel uit als het gaat om de hoeveelheid magnesium die zich hierin bevindt. 

Magnesium supplementen

Magnesium is een mineraal,waar we dagelijks vrij veel van nodig hebben. Emotionele of fysieke stress zorgt voor een toename in het verbruik. Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Voor vrouwen bedraagt de ADH tussen de 250-300 mg per dag, voor mannen ligt dit iets hoger, namelijk 300-350 mg per dag. Het kan gebeuren dat er in je lichaam een tekort ontstaat aan magnesium. Dit zien we bijvoorbeeld wanneer iemand regelmatig ongezond eet en/of weinig groenten, fruit en vezels binnenkrijgt. Daarnaast kan ook stress ervoor zorgen dat er een tekort ontstaat of wanneer je zwaar lichamelijk werk uitvoert. Je kunt in dit geval ook denken aan intensief sporten. Je lichaam verbruikt in dit geval nou eenmaal meer magnesium. Het helpt dan ook erg goed bij de ontspanning van je spieren. Krijg je niet voldoende magnesium binnen via voeding, of ben je bang dat je teveel verbruikt en dit niet zelf kunt aanvullen? Dan adviseren we om een supplement aan je voedingspatroon toe te voegen. Dit kan uiteraard ook als je last hebt van een van de kenmerken die je eerder hebt gelezen.

Magnesium en zwangerschap

Als je zwanger bent heeft je lichaam een hogere behoefte aan magnesium. Het lichaam verbruikt namelijk 20 tot 40% meer magnesium voor de groei van de baby. Wanneer je als zwangere vrouw een tekort aan magnesium hebt kan dit zorgen voor een verhoogde kans op complicaties voor zowel de moeder als de baby. Ook na de zwangerschap wordt borstvoedende moeders extra magnesium aanbevolen. Daarnaast zou het ook van invloed zijn op postnatale depressies. 

We hebben verschillende soorten magnesium supplementen in ons assortiment, namelijk Magnesium citraat 400 mg, Zink selenium Magnesium Complex en Magnesium + B6 Capsules.