6 minGefeliciteerd, je bent zwanger! Uiteraard wil je het allerbeste voor je ongeboren kindje. Goed voor jezelf zorgen is het belangrijkste wat je kunt doen in deze fase, want als jij goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter zorgen voor het kindje dat in je buik groeit.
Zwangerschapsvitamines zijn essentieel voor jouw gezondheid tijdens de zwangerschap en eigenlijk ook al daarvoor. Onze experts hebben - speciaal voor zwangere vrouwen - een Vitaminegids ontwikkeld. In deze gids gaan we het hebben over de belangrijkste vitamines en mineralen, welke vooral belangrijk zijn en waarom. Lees je mee?
Zwanger – gezonde voeding tijdens de zwangerschap
Je lichaam moet extra hard werken tijdens je zwangerschap en kan wel wat extra steun gebruiken. Door de zwangerschap heeft je lichaam ook extra vitamines en mineralen nodig. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je al veel vitamines binnen, maar sommige vitamines moet je aanvullen in de vorm van supplementen om voldoende binnen te krijgen voor jezelf en voor de groei van je kindje. Zwangerschapsvitamines zijn dus nodig om jouw kindje optimaal te helpen ontwikkelen en om jouw lichaam fit en gezond te houden.
Op welke vitamines moet je extra goed letten tijdens de zwangerschap?
1. Foliumzuur/Folaat (vitamine B11)
Het is je waarschijnlijk wel bekend dat foliumzuur één van de belangrijkste vitamines is als je zwanger bent. Maar ook voor de zwangerschap wordt vitamine B11 (foliumzuur) al aangeraden. Vitamine B11 is nodig voor:
- de groei en goede werking van jouw lichaam
- de aanmaak van witte en rode bloedcellen
- de vorming van de placenta en weefselgroei tijdens de zwangerschap
- verkleint de kans op een open ruggetje, hazenlip en gespleten verhemelte bij je baby
Hoeveel foliumzuur?
Omdat je lichaam zelf geen foliumzuur kan aanmaken, is het belangrijk voldoende binnen te krijgen via voeding, aangevuld met een foliumzuur supplement. Het Voedingscentrum raadt vrouwen die zwanger willen worden aan om 400 microgram extra foliumzuur te slikken. Hier kun je mee stoppen na de tiende week van je zwangerschap. Ook in je voeding kun je erop letten om vitamine B11 binnen te krijgen. Vitamine B11 komt voor in veel groene groentes, brood, vlees en zuivel. De hoeveelheid is echter wel klein, waardoor suppletie nodig is.
2. Vitamine A
Vitamine A heeft tal van functies in het lichaam. Een aantal functies zijn:
- het is betrokken bij het afweerysteem
- het draagt bij aan de ontwikkeling van cellen en weefsels, dit geldt voor jou zelf en je baby
- het draagt bij aan de botontwikkeling en normale groei, dit geldt ook voor zowel jezelf als je baby
Tijdens de zwangerschap heeft vitamine A speciale aandacht nodig. Een teveel aan vitamine A verhoogt namelijk de kans op aangeboren afwijkingen bij je kindje. Maar een tekort aan vitamine A leidt tot een verminderde weerstand, huidproblemen en een slechter gebit.
Je hebt vitamine A nodig als je zwanger bent, maar in een gedoseerde hoeveelheid. Bètacaroteen is de oplossing! Bètacaroteen wordt in ons lichaam namelijk omgezet in vitamine A, maar alleen in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft.
Hoeveel vitamine A?
Tijdens de zwangerschap is het aan te raden 800 mcg vitamine A per dag tot je te nemen. Je vindt vitamine vooral in dierlijke producten zoals vlees, zuivel en eieren. Eet je vegetarisch of veganistisch dan kun je ook wortel, boerenkool, spinazie en andijvie als bronnen van vitamine A gebruiken. In deze groenten vind je provitamine A (carotenoïden). Met een supplement als aanvulling zorg je dat je voldoende binnenkrijgt. Ook hier zijn plantaardige supplementen voor.
3. Vitamine C
Voor zwangere vrouwen is het erg belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen:
- het stimuleert de ijzeropname door het lichaam. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, wat gevaarlijk is voor jou en je baby
- het is de vitamine die bijdraagt aan je weerstand. Als je gezond blijft, kan jouw lichaam ook beter voor het kindje in je buik zorgen
Hoeveel vitamine C?
Het advies is om 85 microgram vitamine C per dag tot je te nemen. Het is mogelijk om dit uit voeding te halen. Een sinaasappel bevat namelijk al zo’n 66 microgram vitamine C. Lukt dit niet of ben je veel misselijk waardoor je te weinig vitamine C binnenkrijgt? Dan is een vitamine C supplement aan te raden.
4. Vitamine D
Ook vitamine D is erg belangrijk tijdens je zwangerschap voor je ongeboren baby:
- het stimuleert de opname van calcium, dat zorgt voor de opbouw en instandhouding van stevige botten. Je kunt je wel voorstellen dat dit handig is voor je baby die een groeispurt maakt in jouw buik.
- het is, net zoals vitamine C, een belangrijke weerstandsvitamine
- het zorgt mede voor de normale werking van het immuunsysteem
Hoeveel vitamine D?
Sommige groepen mensen hebben extra vitamine D nodig, zoals mensen met een getinte huidskleur, maar ook zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen hebben namelijk 10 microgram extra vitamine D per dag nodig, in de vorm van een supplement.
Alle zwangerschapsvitamines in 1 flesje met een multivitamine
Voor het gemak kies je als je zwanger bent voor een multivitamine, zodat je niet alle vitamines apart hoeft in te nemen. Daarnaast bevat een multivitamine ook andere belangrijke vitamines en mineralen voor een goede gezondheid.
Welke multivitamine het beste is als je zwanger bent lees je in dit artikel over multivitamines tijdens de zwangerschap.
Onder de categoriezwangerschap in onze webshop vind je een aantal fijne supplementen om te nemen als zwangere vrouw. Neem gerust contact op via onze chat als je vragen hebt over het gebruik van onze producten tijdens je zwangerschap. We helpen je graag.
