5 minDe lente is begonnen: de dagen worden langer, de temperaturen stijgen en de zon laat zich weer vaker zien. Heerlijk natuurlijk, maar het is belangrijk om ook stil te staan bij de minder zonnige kant van zonlicht: schade aan de huid door UV-straling. In deze blog delen we praktische tips voor veilige zonmomenten, geschikt voor zowel kinderen als volwassenen. Zo kun je met een gerust hart van het mooie weer genieten.
In deze blog lees je:
- Waarom zonbescherming belangrijk is
- Hoe je kinderen optimaal beschermt tegen de zon
- Tips voor zonbescherming voor volwassenen en senioren
- Het belang van SPF, beschermende kleding en antioxidanten
Waarom zonbescherming belangrijk is
Zonlicht is onmisbaar voor onze gezondheid. Het stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat essentieel is voor sterke botten, een goed werkend immuunsysteem en gezonde spieren. Bovendien heeft zonlicht een positief effect op ons humeur en bioritme: het bevordert de aanmaak van serotonine, een stofje in de hersenen dat je energieker en vrolijker maakt, en helpt bij het reguleren van je slaap-waakritme. Een dagelijkse portie daglicht – bij voorkeur in de ochtend – draagt dan ook bij aan zowel fysieke als mentale gezondheid.
Tegelijkertijd is het belangrijk om je bewust te zijn van de risico’s van overmatige blootstelling aan UV-straling. UV-licht kan de huid beschadigen en bijdragen aan vroegtijdige huidveroudering, pigmentvlekken en huidkanker. Goede zonbescherming is daarom geen overbodige luxe, maar een absolute noodzaak – voor iedereen, ongeacht leeftijd of huidtype. De sleutel is balans: geniet van de zon, maar bescherm je huid verstandig.
Zonbescherming voor kinderen
De kinderhuid is dunner en gevoeliger dan die van volwassenen, waardoor kinderen extra vatbaar zijn voor verbranding. Daarom is het belangrijk om bewust om te gaan met zonbescherming bij jonge kinderen.
Zonnebrandcrème: hoe en hoe vaak?
Dat je goed zonnebrand moet smeren bij je kindje spreekt voor zich, maar hoé en hoeváák je dat doet is misschien nog wel belangrijker! Om te beginnen is de SPF een aandachtspunt: gebruik een SPF van 30 of hoger, zodat je kindje langdurig beschermd blijft tegen de zon.
Breng de zonnebrand aan 30 minuten voordat je kindje de zon in gaat, zodat de zonnebrand goed in kan trekken. Voor een goede bescherming dien je de zonnebrand elke twee uur opnieuw aan te brengen. Let er daarnaast op dat je ook opnieuw smeert wanneer je kindje heeft gezweet of gezwommen: dit geldt ook voor een waterbestendige zonnebrand.
Wist je dat voor baby’s jonger dan 1 jaar direct zonlicht wordt afgeraden? Er bestaat zonnebrand speciaal voor baby’s op basis van zinkoxide, deze zonnebrand trekt niet in de huid en weerkaatst het UV af! Daarnaast is zinkoxide ook goed bij een gevoelige huid.
Kleding en zonnebril
Zorg indien nodig voor beschermende kleding bij je kindje, die de lichaamsdelen bedekken die snel verbranden. Daarnaast bestaat er ook UV-beschermende kleding! Een petje of hoed zorgt ervoor dat het gezicht, de nek en de oren van je kindje niet verbranden.
Kinderogen zijn kwetsbaar, waardoor UV-straling schade aan de ogen kan veroorzaken. Kies een goede zonnebril voor je kindje met 100% UV-bescherming. En let op: goedkope zonnebrilletjes bieden vaak niet deze bescherming! Het risico op beschadiging wordt zelfs groter, omdat de pupillen van je kindje groter worden door de donkere glazen. Hierdoor komt er meer UV-straling in de ogen.
Timing is key
De zonkracht is het sterkst tussen 10:00 en 16:00 uur. Laat je kind in deze periode zoveel mogelijk in de schaduw spelen.
Zorg dat kinderwagens of buggy’s in de schaduw staan en gebruik een zonnescherm indien nodig.
Zonbescherming voor volwassenen
Ook voor volwassenen is zonbescherming essentieel. Naarmate je ouder wordt, neemt de elasticiteit van je huid af en wordt deze vaak dunner. Hierdoor is de huid gevoeliger voor zonneschade en is zonbescherming op latere leeftijd daardoor nog even belangrijk.
Dagelijks SPF gebruiken
Wist je dat het dagelijks gebruik van SPF, bijvoorbeeld in je dagcrème, het verouderingsproces van je huid tegen kan gaan? Maak daarom een gewoonte van het smeren van SPF, zelfs op bewolkte dagen en tijdens de wintermaanden.
Kies bij een zonnebrand altijd voor een SPF van 30 of hoger, voor een langdurige bescherming tegen de zon. Omdat zonnebrand met de tijd zijn werking verliest, is het slim om elk jaar een nieuwe zonnebrand aan te schaffen.
Beschermende kleding en accessoires
Draag luchtige, bedekkende kleding tijdens zonnige dagen. Verbrand je snel in je gezicht en nek? Draag dan een hoed met brede randen. Het dragen van een zonnebril is ook zeker geen slecht idee: een zonnebril met UV-bescherming zorgt ervoor dat je ogen beschermd worden tegen de schadelijke UV-straling. Kies een zonnebril met CE-markering en UV400-filter voor optimale bescherming.
Zonbescherming van binnenuit
Zonbescherming stopt niet bij zonnebrandcrème en kleding. Wat je vanbinnen eet, kan je huid van buiten extra ondersteunen. Bepaalde voedingsstoffen helpen je huid om zich beter te wapenen tegen schadelijke UV-straling en bevorderen herstel na blootstelling aan de zon:
- Antioxidanten als natuurlijke zonbeschermers
Voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E, en bèta-caroteen neutraliseren vrije radicalen die door UV-straling worden aangemaakt. Deze vrije radicalen beschadigen huidcellen en versnellen huidveroudering. Door dagelijks voldoende groenten en fruit te eten, ondersteun je de natuurlijke afweer van je huid. Denk hierbij aan bessen, wortels, zoete aardappel, spinazie en citrusvruchten. - Lycopene
Deze krachtige antioxidant vind je onder andere in tomaten (vooral gekookt of als tomatenpuree), roze grapefruit en watermeloen. Lycopene helpt de huid beschermen tegen UV-schade van binnenuit. - Omega-3 vetzuren
Deze vetzuren uit lijnzaad, walnoten, chiazaad, vette visof algenolie hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ze helpen de huid soepel te houden en kunnen zonnebrandreacties verminderen. - Polyfenolen
Polyfenolen zijn plantaardige stoffen die onder andere in groene thee, cacao en rode druiven voorkomen. Ze hebben antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten en ondersteunen de huidgezondheid bij blootstelling aan zonlicht. - Drink voldoende water
Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg water drinkt: minimaal 1,5 tot 2 liter, en bij warm weer of inspanning zelfs meer. Water helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en houdt de huid soepel van binnenuit. Je kunt ook hydrateren met kruidenthee, kokoswater of water met een schijfje citroen of komkommer voor wat extra smaak.
Let op: Zonbescherming via voeding is géén vervanging voor zonnebrandcrème of andere fysieke bescherming, maar kan een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse huidverzorging en weerstand tegen de zon.
Ook maken sommige medicijnen maken je huid gevoeliger voor de zon. Raadpleeg bij twijfel je apotheek of huisarts.
Conclusie
Een goede zonbescherming is geen overbodige luxe, maar een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Door slim te smeren, je huid goed te bedekken en ook vooral je huid van binnenuit te ondersteunen, geniet je optimaal van de zon, zonder de nadelige gevolgen!
