3 minHeb je ooit nagedacht over wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren? Een van die onmisbare bouwstenen is omega 3. Het is een vetzuur dat je lijf niet zelf kan maken, maar dat wel essentieel is voor je gezondheid. Van een sterk hart tot een helder hoofd – omega 3 doet het allemaal. Wat maakt dit vetzuur zo bijzonder, en hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt? Je leest het in deze blog!
In deze blog lees je
- Waarom omega 3 belangrijk is voor je lichaam
- Hoe het je hersenen en hart ondersteunt
- Hoeveel DHA/EPA er in voeding zit
- Waar je omega 3 uit kunt halen
- Hoeveel je dagelijks nodig hebt
Wat is omega 3?
Laten we bij het begin beginnen. Omega 3 is een vetzuur dat je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Het zit in voeding en komt in drie soorten:
- ALA (alfa-linoleenzuur): vooral in plantaardige voeding zoals lijnzaad en walnoten.
- EPA (eicosapentaeenzuur): vind je in vette vis zoals zalm en makreel.
- DHA (docosahexaeenzuur): zit ook in vette vis en is een van de bouwstenen van je hersenen.
Vooral EPA en DHA zijn echte superhelden voor je gezondheid. Alle aanbevelingen voor omega 3 gaan over een combinatie van EPA + DHA samen.
Waarom is omega 3 goed voor je?
1. Goed voor je hart
Zie je hart als de motor van je lichaam. Omega 3 zorgt ervoor dat je motor blijft draaien. Het draagt bij aan het verlagen van je bloeddruk, verminderen van ontstekingen en helpt je bloedvaten schoon te houden. Minder kans op hart- en vaatziekten dus!
2. Boost voor je hersenen
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten – en raad eens? DHA is daar een belangrijk onderdeel van. Het helpt je geheugen scherp te houden en kan zelfs helpen om somberheid of stress te verminderen.
3. Ondersteuning bij zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je baby DHA nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen. Een extra reden voor aanstaande moeders om omega 3 in hun dieet op te nemen!
4. Scherp zicht
Omega 3 helpt je ogen gezond te houden. Het speelt een grote rol bij het netvlies en kan problemen met je zicht op latere leeftijd voorkomen.
Hoeveel DHA/EPA zit er in voeding?
Wil je meer omega 3 binnenkrijgen? Hier zijn de beste opties:
- Vette vis: zalm, makreel, haring en sardines.
- Supplementen: visoliecapsules of plantaardige algenolie.
- Noten en zaden: walnoten, chiazaad en lijnzaad (bevatten alleen ALA).
Ben je benieuwd hoeveel omega 3 je uit voeding kunt halen? Hier een handige tabel:
| Voedingsbron | EPA | DHA |
| Makreel, 100 gram | 850 mg | 130 mg |
| Zalm, kweek, rauw, 100 gram | 590 mg | 190 mg |
| Haring, rauw, 100 gram | 330 mg | 420 mg |
| Sardines, blik, 100 gram | 1140 mg | 140 mg |
| Paling, 100 gram | 1550 mg | 3000 mg |
| Walnoten | 0 mg | 0 mg |
| Lijnzaadolie | 0 mg | 0 mg |
| Plantaardige algenolie (supplement) | 148 mg | 400 mg |
Zoals je ziet, zijn vette vis en plantaardige olie de toppers als het gaat om EPA en DHA.
Benieuwd hoeveel omega 3 je dagelijks nodig hebt en of je te veel omega 3 kunt innemen? Lees het in deze blog.
Conclusie
Omega 3 is de motorolie van je lichaam: het houdt alles soepel en gezond, van je hart en hersenen tot je ogen. Zorg dat je er genoeg van binnenkrijgt, het liefst via vette vis of een supplement. Jouw lichaam zal je dankbaar zijn!
