Om je kindje op een gezonde, actieve manier op te laten groeien, is het noodzaak dat hij/zij voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Maar helaas komt het weleens voor dat kinderen de aanbevolen hoeveelheden niet halen. Kieskeurige eters, voedselintoleranties, een plantaardig eetpatroon of onvoldoende zonlicht kan hierbij een rol spelen! Benieuwd waarom? Onze experts leggen het voor je uit in het onderstaande artikel.

In dit artikel lees je:

  • Waarom voldoende vitamine en mineralen voor kinderen zo belangrijk zijn
  • Hoe je kindje een tekort kan oplopen
  • Wat je als ouder kunt doen
  • Wanneer supplementen een fijne aanvulling zijn

Het belang van voldoende vitamines en mineralen bij kinderen

Tijdens de kindertijd maken kinderen enorme sprongen in hun groei en ontwikkeling. Voldoende vitamines en mineralen voor kinderen zijn hierbij onmisbaar voor een gezonde groei, sterke botten en een goede weerstand. Vitamine C, vitamine D en zink zijn belangrijke bouwstenen zijn voor een goed werkende afweer, terwijl Vitamine A belangrijk is voor goed zicht en een gezonde huid, en B-vitamines, zoals B12, dragen bij aan energie, concentratie en een goede werking van het zenuwstelsel.

En ook mineralen spelen een belangrijke rol. IJzer zorgt voor zuurstoftransport in het bloed en helpen vermoeidheid te voorkomen, calcium bouwt sterke botten en tanden op, en magnesium ondersteunt spieren, zenuwen en ontspanning. Een tekort aan deze essentiële voedingsstoffen kan de groei vertragen en invloed hebben op de algehele gezondheid van je kind.

Goede voeding draagt niet alleen bij aan de lichamelijke gezondheid, maar ook aan de mentale ontwikkeling van kinderen. Omega-3 vetzuren, vitamine B12 en ijzer ondersteunen de hersenfunctie, concentratie en stemming. Voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgen kan bijdragen aan betere schoolprestaties en een stabiel humeur.

Het is dus belangrijk dat kinderen genoeg van deze verschillende vitamines en mineralen binnenkrijgen. Helaas lukt dat niet altijd, door verschillende reden. 

Redenen voor tekorten bij kinderen

Beperkte voedselkeuze

Sommige kinderen zijn van nature kieskeurige eters en hebben de neiging om te kiezen voor slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld als je kindje geen groente of fruit wil eten, wat doe je dan? Dit kan leiden tot tekorten van essentiële vitamines en mineralen.

Door creatief te zijn in het bereiden van eten en kinderen langzaam laten wennen aan nieuwe voedingsmiddelen, kan je de interesse van je kindje in nieuw eten verhogen! Ook door ze bij het koken te betrekken, en een fijne sfeer aan tafel te creëren, kan je kindje nieuwe dingen gaan eten.  Lees ook onze andere tips voor ouders van kieskeurige eters.

Dieetbeperkingen

Kinderen met specifieke voedingspatronen, zoals een veganistisch of vegetarisch dieet, lopen sneller het risico om bepaalde voedingsstoffen te missen als hun voeding niet voldoende gevarieerd is. Vooral vitamine B12 en omega-3 vetzuren zijn belangrijk om extra aandacht aan te besteden, omdat deze voornamelijk in dierlijke producten voorkomen. Als ouder is het essentieel om te zorgen voor een volwaardig dieet en waar nodig supplementen toe te voegen, zodat je kind alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt voor een optimale groei en ontwikkeling.

Voedselallergieën of intoleranties

Kinderen met voedselallergieën of intoleranties kunnen soms bepaalde voedingsmiddelen niet eten, waar juist de belangrijke vitamines en mineralen in zitten. Denk aan gluten- en lactose-intoleranties. Als ouder is het goed om te zorgen voor alternatieve bronnen, zoals lactosevrije melk. Een allergoloog of diëtist kan je ook helpen door middel van het opstellen van een dieet voor je kindje en vervangende producten aanraden.

Groeispurts

Tijdens een groeispurt heeft je kindje meer voedingsstoffen nodig, omdat het lichaam meer energie verbruikt om te kunnen groeien! Een volwaardig voedingspatroon met voldoende vitamines, mineralen en bouwstoffen (eiwitten) ondersteunt de groeispurt van je kindje.

Onvoldoende blootstelling aan zonlicht

Vitamine D wordt deels aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Kinderen die niet genoeg buiten spelen of die in gebieden met weinig zonlicht wonen, ontwikkelen een tekort aan vitamine D. Moedig je kinderen aan om buiten te spelen en overweeg een vitamine D supplement, vooral tijdens de wintermaanden.

Stress of ziekte

Stress of ziekte kan de eetlust van je kindje verminderen, waardoor tekorten aan voedingsstoffen op de loer liggen. Probeer een ondersteunende omgeving te bieden voor je kindje en zorg bij ziekte voor makkelijk verteerbaar eten (het liefst wel met een eiwitcomponent), zoals een groentesoep met kipgehaktballetjes.

Wat je als ouder kunt doen

Als ouder kun je veel doen om de inname van vitamines en mineralen bij je kind te verbeteren. Maak eten aantrekkelijk door kleurrijke borden en leuke vormen, en betrek je kind bij het bereiden van maaltijden. Zorg voor regelmatige eetmomenten, introduceer nieuwe smaken geleidelijk en geef zelf het goede voorbeeld door gezond te eten. Laat je kind dagelijks buiten spelen voor voldoende zonlicht en vitamine D, en overweeg supplementen als aanvulling bij kieskeurige eters of speciale behoeften. 

Supplementen: wanneer wel en wanneer niet?

Niet elk kind heeft supplementen nodig, maar in bovenstaande gevallen kan het een waardevolle aanvulling zijn. Zeker als je kindje structureel te weinig binnenkrijgt van bepaalde vitamines en/of mineralen. Let wel altijd op dat de dosering is afgestemd op de leeftijd en kies bij voorkeur voor supplementen in een natuurlijke en goed opneembare vorm. Bij twijfel is het altijd verstandig om advies te vragen aan een arts of diëtist.

Conclusie

Voldoende vitamines en mineralen zijn de bouwstenen voor een gezonde groei, sterke botten en een goede weerstand bij kinderen. Toch krijgen veel kinderen niet altijd alles binnen wat ze nodig hebben, door kieskeurig eten, dieetbeperkingen of simpelweg te weinig zonlicht. Door als ouder te zorgen voor een gevarieerd eetpatroon, voldoende buitenspeeltijd en waar nodig een passend supplement, help je je kind om sterk, energiek en gezond op te groeien. Kleine aanpassingen in voeding en leefstijl kunnen daarbij een wereld van verschil maken.

Bronvermelding

  1. Savage, J. S., Fisher, J. O., & Birch, L. L. (2007). Parental influence on eating behavior: conception to adolescence. The Journal of law, medicine & ethics : a journal of the American Society of Law, Medicine & Ethics, 35(1), 22–34. https://doi.org/10.1111/j.1748-720X.2007.00111.x 
  2. Scaglioni, S., De Cosmi, V., Ciappolino, V., Parazzini, F., Brambilla, P., & Agostoni, C. (2018). Factors Influencing Children's Eating Behaviours. Nutrients, 10(6), 706. https://doi.org/10.3390/nu10060706 
  3. Cooke, L. J., Wardle, J., Gibson, E. L., Sapochnik, M., Sheiham, A., & Lawson, M. (2004). Demographic, familial and trait predictors of fruit and vegetable consumption by pre-school children. Public health nutrition, 7(2), 295–302. https://doi.org/10.1079/PHN2003527 
  4. Mennella, J. A., Forestell, C. A., Morgan, L. K., & Beauchamp, G. K. (2009). Early Flavor Experiences: Evidence That 'Vegetable' Exposure During Infancy Promotes Later Vegetable Acceptance. Appetite, 52(3), 753-756. doi:10.1016/j.appet.2009.03.012
  5. van der Horst, K., Ferrage, A., & Rytz, A. (2014). Involving children in meal preparation. Effects on food intake. Appetite, 79, 18–24. https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.03.030

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen