Vandaag duiken we in een onderwerp dat waarschijnlijk herkenbaar is voor veel ouders: het omgaan met moeilijke eters. We begrijpen dat het soms een uitdaging kan zijn om je kleintjes enthousiast te maken over gezonde maaltijden. Maar wees gerust, we hebben hier wat tips verzameld die niet alleen nuttig zijn, maar ook passen bij een positieve en geduldige aanpak!

1. Wees geduldig en positief

Het beste is om geduldig te blijven en een positieve houding te hebben tegen over je kind. Dwing je kind niet om te eten of maak van de maaltijden een strijd. Je kind dwingen leidt tot het tegenovergestelde: je kindje ontwikkelt een negatieve associatie met eten! Hoe meer je kindje geforceerd wordt, hoe moeilijker hij/zij wordt met eten.

2. Varieer met voeding & texturen

Probeer verschillende soorten voedsel aan te bieden en wees creatief in je bereiding. Een gevarieerd aanbod aan smaken en texturen stimuleert je kindje om te eten! Denk maar aan het toevoegen van krokante spekjes aan de portie sperziebonen van je kleine.

3. Maak maaltijden leuk

Probeer van maaltijden een leuke en gebeurtenis met het gezin te maken. Laat kinderen helpen met koken of kies voor kleurrijke borden om het eten aantrekkelijker te maken.

4. Stel een routine in

Een regelmatige maaltijdroutine kan helpen om slechte eters beter te voeden. Kinderen leren zo wanneer ze kunnen verwachten te eten en krijgen honger op vaste tijden. Je hoeft het natuurlijk niet op de minuut te timen! Maar met regelmaat zorg je er ook voor dat je kinderen minder de behoefte hebben om tussendoortjes te eten en uiteindelijk meer willen eten tijdens de avondmaaltijd.

5. Eet samen als familie & wees een rolmodel

Samen eten met de familie is heel waardevol als het gaat om kinderen voedingsgewoontes leren. Kinderen leren van jouw(!) eetgewoonten en kunnen je volgen. Kinderen imiteren vaak het gedrag van hun ouders. Als jij zelf gevarieerd en veel soorten voeding eet, zullen ze eerder geneigd zijn dit ook te proberen.

6. Geef ze keuzes

Laat kinderen (op zekere hoogte) keuzes maken over wat ze eten. Hierdoor voelen ze zich meer betrokken en zullen ze beter gaan eten!

7. Maak gezonde opties beschikbaar

Zorg ervoor dat gezonde voeding opties altijd beschikbaar zijn. Kinderen grijpen vaak naar wat voor hen het meest toegankelijk is, en dit zijn niet altijd de gezonde opties. Zorg voor een voorraad snackgroenten in de koelkast, zoals komkommer, paprika en wortel. Is het eten van specifiek groenten nog lastig? We delen tips voor het verstoppen van groente.

Bronvermelding

  1. Savage, J. S., Fisher, J. O., & Birch, L. L. (2007). Parental influence on eating behavior: conception to adolescence. The Journal of law, medicine & ethics : a journal of the American Society of Law, Medicine & Ethics, 35(1), 22–34. https://doi.org/10.1111/j.1748-720X.2007.00111.x 
  2. Scaglioni, S., De Cosmi, V., Ciappolino, V., Parazzini, F., Brambilla, P., & Agostoni, C. (2018). Factors Influencing Children's Eating Behaviours. Nutrients, 10(6), 706. https://doi.org/10.3390/nu10060706 
  3. Cooke, L. J., Wardle, J., Gibson, E. L., Sapochnik, M., Sheiham, A., & Lawson, M. (2004). Demographic, familial and trait predictors of fruit and vegetable consumption by pre-school children. Public health nutrition, 7(2), 295–302. https://doi.org/10.1079/PHN2003527 
  4. Mennella, J. A., Forestell, C. A., Morgan, L. K., & Beauchamp, G. K. (2009). Early Flavor Experiences: Evidence That 'Vegetable' Exposure During Infancy Promotes Later Vegetable Acceptance. Appetite, 52(3), 753-756. doi:10.1016/j.appet.2009.03.012
  5. van der Horst, K., Ferrage, A., & Rytz, A. (2014). Involving children in meal preparation. Effects on food intake. Appetite, 79, 18–24. https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.03.030

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen